真气运行法，70岁也能练，躺着打通任督二脉

70岁甚至73岁的人都能通过真气运行法打通任督二脉、大小周天，不用费劲站桩或硬熬打坐，躺着就能练。练习时先舒舒服服躺在床上，全身放松像躺在软绵绵的云朵里，好好感受身体和床的每一个接触点，再轻轻闭上眼睛，牙齿微微咬合，把乱七八糟的杂念都抛到九霄云外，让呼吸自然又顺畅。每次呼气的时候，想象意念是一束温暖又柔和的光，从鼻尖开始慢悠悠滑到心窝，坚持10分钟左右，心窝会开始发热，这是真气在汇聚的信号。接着再想象那股热气缓缓流向丹田，就在肚脐下方一点点的地方，小腹会暖烘烘的像有个小火炉在熊熊燃烧，这时候把意念集中在小腹，让气息在丹田里欢快流动，像给身体疯狂加油，源源不断补充真气。第二天再练，会惊喜发现那股神奇的力量还在身体里流淌，整个人都精神多了。

有人练习第一天心窝暖呼呼像揣了热包子，第二天丹田热得发烫，小腹又沉又饱满，坐着都觉得身子轻飘飘，能清楚感觉到一股气在身体里冲关卡，腰椎和脊背隐隐作痛，这是真气在清理经络淤堵和骨头缝里的虚寒；到第七天晚上，头顶像一扇尘封已久的门被打开，强劲热流从百会穴直冲印堂、鼻腔，再回流心窝最后落在丹田，小周天就通了。曾有位73岁的建筑设计师，曾患中度萎缩性胃炎，用药30多种、历时40余天西医治疗无效，中医各种手段也没效果，偶然用腹式呼吸3个月后多数症状消失，2003年底彻底痊愈。2005年改练真气运行法，用时135天通了大周天，脂肪肝、膝关节长期疼痛、肠胃功能差、血液浓度高、腰椎盘突出引发的腰腿痛都消失了，整个人食欲增加、体力加大、行动快捷、思维清晰。

新疆阿克苏有人练习后，第一天心窝暖，第二天身体像大扫除前胸后背直冒细汗，还一个劲打嗝、放屁；第四天感觉真气从命门往上窜，冲得颈椎酸酸胀胀，整个脊椎都暖呼呼，左眼突然发胀，流泪之后视力变好了；第七天晚上头顶突然像被轻轻碰了下，暖流从印堂鼻腔流到心窝再顺着脊柱往下，小周天通了。从那以后坚持练习，整个人活力满满精力超旺盛，处理事情脑子转得快，熬夜也不累，耳鸣、腰痛、心慌这些小毛病全没了，比去健身房折腾管用多了。兰州市杨运良医生观察141个中小学生，练100天后数理课记忆力、计算力，语文课语言表达能力，还有体质指标比如视力、肢体灵敏度都比对照组好很多，学生精神好转、食欲增加、精力充沛。

真气运行法是著名老中医李少波创编的，基于《内经》恬淡虚无真气从之的理论，通过炼精化气、炼气化神增强身体功能。五步练功法是核心：第一步呼气注意心窝部，每天3次每次20分钟，3到5天心窝沉重，10天左右有热流；第二步意息相随到丹田，呼气时慢慢往小腹推进，10天左右气沉丹田，肠胃功能改善；第三步守丹田，用文火温养让真气充实，这时睡眠变好、体重增加、精神充沛；第四步通督脉，真气沿脊柱上行时意识跟随但不强行导引，通督一般1周左右，是关键步骤；第五步元神蓄力，通督后意守丹田或头顶，让经络逐渐开通。

通小周天要过尾闾、夹脊、玉枕三关，得靠丹田气足不能急于求成，比如尾闾关丹田充实后有涨痒感，放松尾椎肌肉就能通过；夹脊关气滞时放松肩部就能过去；玉枕关因现代人颈椎问题，要微微后仰下额调整颈部曲度。练习还要有信心，一开始听说人过50错过时机、70岁是纯阴性人要每天练7到8小时，差点放弃，后来看到李少波《真气运行论》里有78岁、76岁、75岁的人通任督二脉，还有老师鼓励，才重新坚持；其次要有人指导，经常把练功情况发给老师，老师帮着调整坐姿解决丹田热胀问题，避免走弯路；最后要有毅力，每天静坐两三个小时，还要负担全家家务，靠毅力克服困难。如果练习时用意过度感觉心脏不舒服，要停止调息，站起来走动，或活动四肢，遥望远方，不沉浸于意识中。