代谢上去了，我瘦了20斤，总结出来的8个提升代谢的方法！

以前减肥的时候总是想着减重，体重下降了我就会很开心，体重上升了就会很沮丧，这样反反复复的变化也会导致我减肥的信心大大下降。

而现在减肥的我，开始注重的就是自身的代谢，自从我减掉了20斤后，才发现提升代谢是瘦身减脂最简单的方式了，代谢上去了，体重不仅掉得快，身材也在不知不觉中变瘦了。

代谢上去了，我瘦了20斤，总结出来的10个提升代谢的方法！

1，坚持每天吃早餐

自从我开始减肥以来，每天坚持8点左右吃早餐，一般都是2个鸡蛋+1杯牛奶+1片全麦面包+几个蓝莓，吃得清淡但是也吃得很饱，早餐给身体补充充足的营养，既可以加快代谢，还可以促进排出宿便，所以早餐也有助于稳定血糖平衡，让我们保持旺盛代谢一天。

2，早餐后我都会喝一杯黑咖啡

早餐后我都会固定喝一杯黑咖啡（不加糖不加奶），黑咖啡能够促进新陈代谢，有助于加快燃脂，促进减肥，还可以让我抗疲劳，保持活力满满，精力充沛，精神饱满的状态。而且还可以促进代谢和运转。

3，下意识地选择富含钾的食物进食

减肥期间，为了让体重掉得快，我也会在食物方面入手，比如选择富含钾的食物进食，能够加快排水，很多时候因为身体的含水量太高，所以体重才会降不下来，所以我会选择吃香蕉，芹菜，莴笋，菠菜等帮助排出体内多余的水分。

4，选择优质脂肪，不吃含有反式脂肪酸的食物

减肥期间，选择橄榄油，坚果，亚麻籽油摄入，可以补充优质脂肪，但是量少。不要吃含有反式脂肪酸的食物，这个玩意吃一旦都可以让身材发胖，而且含有反式脂肪酸的食物身体需要50太难才能够排出体外，对身体有害，尽量不吃珍珠奶茶，奶油，面包，方便面等等。

5，每天多吃一些低脂高蛋白质的食物

减肥以来我也没有不吃肉，反而每天三餐都会吃一些肉蛋来补充蛋白质，比如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，虾仁，以及鱼肉等等，这些食物吃多了反而会让我们身体更有力量更有动力地去坚持减肥。而且饱腹感也强，每次吃完后都不会想要吃其他的食物。

6，主动地避免久坐

开始减肥后我就有意识地下避免久坐的行为出现，定闹钟让自己坐着20分钟就起来活动5分钟，而且提升日常身体的活动量，比如起来走走，做一组拉伸，做俯卧撑和深蹲，以及多起来走走。这样一天消耗也不少了，也不会让自己有饱腹感的感觉。

7，保持充足的睡眠是减肥的关键

自从开始减肥后，我晚上基本上都是11点前就入睡了，基本睡足够8个小时的时间，起来后体重基本也都会下降，自我感觉就是睡眠质量好了，睡眠时间保障了，身体的活力也提升上回来了，代谢自然也会跟着上来，睡觉睡多了，人也瘦下来了。

8，保持好的心态

之前减肥的时候总是很焦虑，总是想着能够快点瘦下来就好了，反而更容易失败。所以现在减肥我都是慢慢来，不着急，提升代谢为主，瘦下来只是时间的问题。纠正了自己的心态后，反而没有去看体重秤了，而是更关注自身的变化。