人到40岁以后，最高级的减肥方法不是跑步和走路，而是这4个行为

步入中年后，多数人都会出现中年发福，而有运动基础的中年人会时常去跑步和走路，往往却忽视了，随着年龄的增长，肌肉会慢慢地流失，而肌肉流失才是导致身体衰老加速的主要原因。

所以，中年发福并不是靠跑步或者走路就能够改善的，而是应该提升代谢，让身体持续消耗持续燃脂，才有助于保持好身材。

人到40岁以后，最高级的减肥方法不是跑步和走路，而是这4个行为！

行为1：多喝水，戒掉喝酒的习惯

喝水不够等于“自杀式增肥”，很多中年人不爱喝水，却总是喜欢喝酒，酒会给身体带来除了情绪上的“慰藉”，其他几乎都是坏处，比如喝酒会让身体摄入更多的热量，导致身材发胖，以及喝酒会影响到肾脏排毒，助力中年发福。

所以一定要戒掉喝酒的习惯，养成主动地多喝水，多喝水促进代谢，加快身体运转，保持身体活力代谢，每天喝足够2升以上的水，保持身体的活力代谢。

行为2：坚持做抗阻力训练，提升肌肉活力

坚持多做抗阻力训练，不要跑步或者是散步走，力量训练能够刺激到肌肉，提升肌肉质量，提升肌肉活力，防止肌肉流失。

比如深蹲+俯卧撑+卧推+硬拉+平板支撑+划船，每个动作做45秒，休息15秒，循环4组，20分钟的力量训练能够抵上跑步1小时。

利用碎片化时间做核心训练，比如站着时候多收紧腹部肌肉，然后每周2次的爆发训练，比如冲刺爬楼梯，全力冲上去，慢慢走下来，重复5-6次。

行为3：保持睡眠充足，不熬夜

保持充足的睡眠是维持旺盛代谢的关键，所有不要熬夜晚睡，不要开灯睡觉，早睡让身体能够在深度睡眠的状态下多睡一个小时，第二天脂肪能够多燃烧掉120大卡，多睡觉代谢自然也就上去了。睡前不要总是刷手机，这样会影响到褪黑素的分泌，导致胰岛素产生抵抗，影响睡眠质量。

行为4：三餐要吃对食物，专攻中年顽固脂肪

蛋白质一定要多吃，中年人不要害怕吃肉，每天蛋白质的摄入克数是体重kg数的1.5倍，也就是比如你体重50kg，那么蛋白质就要摄入75g，可以吃鸡胸肉（低脂无负担），牛肉（高营养高蛋白），牛奶，鸡蛋等等，研究表明，高蛋白饮食能够让中年人多减57%的内脏脂肪。

脂肪也要吃，不要害怕吃脂肪，但是选择优质脂肪才是关键，比如核桃，坚果，以及三文鱼，橄榄油等，优质脂肪的摄入能够让脂肪分解代谢速度提升上来，减掉内脏脂肪。

碳水也要吃，可以放在早餐吃，或者是运动后补充优质碳水，比如早餐可以吃一片全麦面包+2个鸡蛋，运动后吃半根甜玉米等，补充优质碳水反而有助于降低体重，瘦身减脂，维持旺盛代谢。