春节健康指南：欢闹团圆，养生不打烊

春节健康指南

欢闹团圆

养生不打烊

春节乃辞旧迎新、阖家团圆之佳节，张灯结彩间，饮食丰渥、作息易乱、应酬频繁，若失于调摄，易致正气耗损、邪气侵袭。中医认为，春季属木，主升发疏泄，春节恰处冬春交替之际，养生当以“顾护阳气、调和脾胃、疏肝理气、防感避邪”为要，在欢庆之余，循自然之理、守养生之道，方能安然度过一个健康祥和的新春。

一、饮食有节：

膏粱厚味中，护脾胃之阳

春节饮食多油腻、辛辣、甜腻之品，加之饮酒频繁，易加重脾胃运化负担，引发腹胀、消化不良、痰湿内生等问题。中医强调“脾胃为后天之本”，饮食养生需遵循“温、淡、匀、洁”四字诀。

温养脾胃，忌寒凉生冷：春节气温尚低，脾胃阳气易受寒凉侵袭。应减少冰饮、生鱼片、凉拌菜等生冷食物摄入，多食用温热性食材，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣、山药、南瓜等。煮饺、炖菜、热汤等烹饪方式能保全食材阳气，避免油炸、烧烤等燥热之法，减少胃肠刺激。

荤素均衡，减油少甜：过量肉食易致“膏粱厚味积于肠胃”，滋生痰湿，诱发肥胖、高血脂。建议每餐荤素比例控制在1:2，增加白萝卜、芹菜、菠菜、冬瓜等蔬菜摄入，其中白萝卜可消食化积、下气宽中，芹菜能清热平肝、润肠通便，适合节日解腻。同时减少甜食、含糖饮料摄入，甜食易助湿生热，引发口干、咽喉不适，尤其痰湿体质者更需忌之。

饮酒适度，解酒护肝：酒为“纯阳之品”，过量饮酒易灼伤胃黏膜、耗伤肝阴，中医有“酒伤肝”之说。饮酒前可先喝一碗小米粥、吃几片生姜护胃，饮酒中多饮温白开水稀释酒精，避免浓茶、咖啡解酒（浓茶易加重肾脏负担，咖啡易兴奋神经）。酒后可饮用葛花汤、蜂蜜水或小米粥清汤，葛花能解酒醒脾，蜂蜜可润肺生津、缓解宿醉不适。

二、作息有序：

守子午觉，养先天之精

春节期间，熬夜守岁、晨起贪睡成为常态，中医认为“人卧则血归于肝”“夜卧养阴，昼行养阳”，作息紊乱易致阴阳失衡、气血失调，出现头晕、乏力、精神萎靡等“节后综合征”。

子时必眠，养肝护阴

子时（23:00-1:00）是肝经当令之时，此时入睡能让肝脏得到充分休养，促进气血修复。即使守岁，也建议在23点前入睡，避免通宵熬夜。若因特殊情况熬夜，次日可在午时（11:00-13:00）补觉30分钟，午时心经当令，小憩能养阴安神、调和气血，缓解熬夜疲劳。

晨起适度，不恋暖床

春节晨起不宜贪睡过久，否则会导致气机郁滞、脾胃运化迟缓，出现腹胀、食欲不振。建议每日晨起7-8点起床，起床后可喝一杯温白开水，促进肠道蠕动，或在室内慢走、打太极、做八段锦，激发阳气升发，唤醒身体机能。

三、情志舒畅：

疏肝理气，防怒戒躁

春节期间，亲友相聚易情绪激动，或因琐事产生争执，中医认为“肝主疏泄”，情志不舒易致肝气郁结，引发胸闷、烦躁、头痛、失眠等问题，尤其春季肝气旺盛，更需注重情志调摄。

心态平和，少怒多笑

“笑为阳，能宣发阳气”，保持愉悦心情能促进肝气疏泄、气血流通。与亲友相处时，多包容理解，避免斤斤计较，通过聊天、品茶、赏景等方式放松身心，缓解压力。

适度静心，调和情志

热闹之余，可适当独处静心，如临窗冥想、听舒缓的古典音乐、阅读中医养生书籍，或为家人按摩足三里、太冲穴等养生穴位，既能放松身心，又能增进亲情。足三里（外膝下3寸）能健脾和胃，太冲穴（足背第一、二跖骨间）能疏肝理气，每日按摩1-2次，每次5分钟，可有效调节身体状态。

来源：云南中医

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