河北
春节的热闹仿佛还在耳边，转眼间假期已经清零。很多人会发现自己出现了“节后综合征”：晚上睡不着、早上起不来、肠胃不舒服、看着电脑屏幕发呆、心里莫名地烦躁……
下面帮您平稳度过这段缓冲期。
第一步：给生物钟“拨乱反正”
春节期间，熬夜守岁、通宵打牌、一觉睡到中午是常态。这种作息打乱了人体内部的“时钟”。要想白天不犯困，第一步就是把生物钟调回来。
“提前半小时”入睡法。不要强迫自己今晚比平时早睡两小时，那只会让你在床上烙大饼。试着比昨晚早睡半小时，循序渐进。睡前1小时放下手机，用温水泡泡脚，或者听点舒缓的音乐，给大脑一个“该休息了”的信号。
第二步：给肠胃“放个假”
春节七天，肠胃堪称“全年无休的劳模”，天天忙着消化大鱼大肉和高糖零食。现在的它，最需要的是休养生息。
多吃“素”： 增加蔬菜、水果的摄入，特别是富含膳食纤维的绿叶菜，能帮助肠道蠕动，清除体内的“油腻垃圾”。
多喝“水”： 喝够白开水或淡茶水，少喝饮料。这能加速新陈代谢，缓解春节期间因饮酒或饮食不当造成的身体缺水。
喝点“粗”： 主食不妨把白米饭换成燕麦、玉米、小米粥等粗粮，给肠胃减减负。
第三步：给心理“踩刹车”
生理上的累睡一觉就好，心理的“累”才是节后上班最大的拦路虎。这种对工作的抵触情绪，心理学上其实是一种“预期焦虑”。
别碰硬骨头： 开工第一天，别逼自己去挑战那些复杂的、烧脑的大项目。可以先从整理办公桌、回复邮件、列本周计划这些简单的、机械性的事情做起，让大脑先“热身”起来。
创造小确幸： 给自己准备一份喜欢的早餐，或者和同事分享一点家乡带回来的特产。在工作中找到一点点小的快乐，能有效冲淡对工作的厌恶感。
心理暗示： 告诉自己，那种“一觉睡到自然醒”的日子确实快乐，但那种“陀螺般连轴转”的假期也很累人。上班意味着生活重新回到一种有秩序、有掌控感的轨道上。
第四步：适当运动
运动是克服萎靡状态的“特效药”。很多人节后不想动，但越不动越懒，形成恶性循环。
不需要立刻去健身房挥汗如雨。晚饭后散步半小时，或者在楼下慢跑两圈，做做拉伸。
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