15年瑜伽经验分享：练习者必须注意的9个安全要点

#15年经验者的安全提醒：

既然决定练瑜伽，那记住这9个大忌不要碰#

姐妹们，我是你们的老朋友王阿姨，一位练了15年瑜伽的50多岁普通阿姨。

这些年，我见过太多人因为不懂规矩，要么练伤了身子，要么白费力气。

今天掏心窝子跟大家分享瑜伽的9条铁律，全是经验之谈，看完记得收藏！

第一大忌：瑜伽不是杂技！别逞强凹造型

我年轻时也爱跟风，看到别人头倒立、劈叉就忍不住

很多小白在看到别人能轻松劈叉，下腰时，就逼着自己模仿，甚至忍着肌肉撕裂的疼硬撑。

这是最危险的做法！瑜伽的核心是“身心合一”，而非“比拼柔韧性”。强行拉伸会导致肌肉拉伤、韧带撕裂，甚至腰椎间盘突出

比如头倒立动作不当可能会伤到颈椎；强行劈叉可能损伤髋关节。

瑜伽没有“标准答案”，每个人的柔韧性，骨骼结构不同，感受身体的“极限点”，在有轻微拉伸感但不疼的范围内停留，不用追求“和别人一样”。

结果我颈椎疼了三个月！瑜伽是练身体的觉知，不是比谁更柔软。

记住：体式标准度＞幅度，用伸展带、瑜伽砖辅助不丢人，关键要感受肌肉发力，别硬撑！

第二大忌：呼吸乱来，等于白练！

刚开始我总憋气，练完头晕眼花。后来老师教我：向上延展吸气，向下折叠呼气，鼻吸鼻呼最稳。呼吸是瑜伽的“灵魂”，乱了呼吸，动作再美也是空壳子！

憋气练瑜伽时，会让胸腔和腹腔压力骤升，导致身体紧张、血压升高，还会打乱动作节奏，越练越累。

比如做板式支撑时憋气，会让腰腹代偿发力，反而加重腰背负担。

第三大忌：盲目跟风高难度体式

零基础姐妹千万别学网红“7天一字马”！我见过太多人拉伤大腿、扭到腰。从山式、猫牛式这些基础打起，一步步来，身体会给你答案。

第四大忌：每天狂练3小时，不如每天15分钟

有次我贪心练了3小时，结果膝盖肿了半个月！每周2-4次，每次15分钟拜日式就够。瑜伽是细水长流，贪多嚼不烂。

第五大忌：饭后立刻练，胃里翻江倒海

饭后练瑜伽，恶心又伤胃！我习惯饭后1小时再练，如果课程剧烈，练完30分钟再吃饭。记住，身体要听你的话，别跟它对着干！

第六大忌：练完马上洗澡，头痛又伤身

刚练完瑜伽，身体像烧开的锅，这时候冲冷水，头痛欲裂！躺够5分钟大休息术，等心率平稳，1小时后再洗温水澡，浑身舒坦。

第七大忌：只练体式，不练冥想

很多姐妹嫌冥想浪费时间，但瑜伽是身心灵的修行！练完体式躺10分钟，闭眼深呼吸，杂念全消，比吃十片安眠药都管用。

第八大忌：攀比！跟别人较劲准受伤

我以前总羡慕别人能劈叉，结果自己硬拉伤韧带。瑜伽没有输赢，专注自己的身体，今天比昨天多伸展1厘米，就是胜利！

因为总想着“练多久能瘦”，“什么时候能劈叉”……从而忽略了身体带给你的反馈，一旦没达到预期就焦虑放弃，从而“三天打鱼两天晒网”。

可瑜伽的“效果”藏在细节里，比如久坐后腰背不酸了、睡眠变沉了、情绪更稳了。

于是你坚持了下去，会发现身体更轻盈了，体态变好了，而身上的赘肉也在慢慢消失

第九大忌：忽视身体信号，硬扛到底

年纪大了，膝盖、腰椎最脆弱！如果练完浑身酸痛超过3天，或者关节咔咔响，立刻停下来调整。瑜伽是养生，不是拼命！

瑜伽是场温柔的修行

15年瑜伽路，我悟出一个道理：身体是自己的庙宇，得用心供着。别急着解锁高难度体式，打好根基，呼吸对了，心态稳了，自然越练越年轻！

瑜伽不是“挑战身体的运动”，而是“倾听身体的练习”。避开这些忌讳，不硬撑、不盲目、不忽视呼吸和放松，才能让瑜伽真正帮你改善体态、缓解疲劳。

如果练瑜伽时出现持续疼痛，一定要暂停并咨询专业教练或医生，别让“养生”变成“伤身”哦！

姐妹们，你们练瑜伽时踩过哪些坑？评论区聊聊，咱们互相提醒！

（个人经验，仅供参考！另，文中部分图片源自网络，版权归权益人所用，如有侵犯你的权益，敬请联系我们删除！）

#瑜伽 #中老年养生 #健康生活 既然决定练瑜伽，那记住这9个大忌不要碰#