最佳减脂运动排行榜，跑步都没进第三，第一名万万没想到啊！

不同的运动方式，燃脂效率都是不一样的，一般来说，强度越高，单位时间内消耗的热量就越多。高强度运动往往难以长时间持续，而低强度运动虽然燃脂速度相对较慢，但可以坚持更久。

减肥期间，很多人都想要选择燃脂效率最高的运动去做，但是，并不是所有人都能够做到高强度的燃脂运动。所以选择适合自己的运动方式，才是最有效的燃脂运动，你们觉得呢？

那么，我们来看看最佳减脂运动排行榜，跑步都没进第三，第一名万万没想到啊！

第六名：快走

快走时，身体处于有氧代谢状态，能持续消耗脂肪。研究表明，一个体重60公斤的人，以每小时5公里的速度快走，每半小时大约能消耗150 - 200千卡热量。

随着运动时间的延长，脂肪的消耗也会逐渐增加。如果想要通过快走来达到较好的燃脂效果，建议每次运动时间不少于30分钟。

第五名：慢跑

慢跑的强度比快走稍高一些。同样是60公斤体重的人，以每小时8公里的速度慢跑，半小时能消耗大约250 - 300千卡热量，坚持下来，消耗的能量也相当可观。

随着运动时间的延长，脂肪的消耗也会逐渐增加。如果想要通过慢跑来达到较好的燃脂效果，建议每次运动时间不少于30分钟。

第四名：打羽毛球

羽毛球是一项充满乐趣的运动，在挥拍、移动的过程中，身体各个部位都得到了锻炼。打羽毛球时，心率会维持在中等水平，属于中等强度运动。

当你专注于单打羽毛球达到1个小时，那么身体所消耗的热量就很高，并且还能够刺激到全身肌肉，比如手臂，腿部，以及核心肌群，让你运动后的24小时，身体能够持续保持消耗的状态。

第三名：游泳

游泳也是中等强度运动的代表。水的阻力比空气大，游泳时需要更多的能量来克服阻力。一个60公斤体重的人，半小时自由泳大约能消耗300 - 400千卡热量。

而游泳相对于其他低强度运动来说，在运动消耗上更优，比更能够锻炼到身体的肌肉群，比如核心肌群，臂肌，腿肌，而且后燃效应也会持续时间更长，消耗更多的热量。

第二名：跳绳

跳绳是一种简单而高效的燃脂运动。它的运动强度较高，能快速提高心率。一个60公斤体重的人，快速跳绳半小时能消耗400 - 500千卡热量。

跳绳也能够让身体保持后燃效应，特别跳绳速度越快，完成时间越短，刺激到臀腿的肌肉群，以及核心肌群等，能够带动身体更好地燃脂。

第一名：HIIT间歇训练

HIIT间歇训练通过短时间的高强度运动和短暂的休息交替进行，让身体在运动后也能持续消耗热量，产生“后燃效应”。

一次20分钟左右的HIIT训练，消耗的热量可能与半小时的慢跑相当，而且在训练后的几个小时内，身体还会继续消耗额外的热量。