1 个让小腹恢复平坦、告别大肚腩的运动！每次10分钟就管用！

肚腩大，影响形象和身体的健康，而小肚子突出，也是让大多数人烦恼的问题，如何才能够更好地减掉肚腩的脂肪呢？

减脂就是要“控制饮食，坚持运动”这两个方面入手，才能够有助于创造热量缺口，实现瘦身燃脂，并且通过生活化减脂来达到控制体脂率，更有助于保持好身材。

而选择合适的运动，并且长期坚持下来，规律性的运动才能够有助于创造更大的热量缺口，消耗掉更多的热量，更有助于燃脂减脂。

推荐1 个让小腹恢复平坦、告别大肚腩的运动！每次10分钟就管用！

那就是开合跳，开合跳这个动作看着简单，但是当你坚持做到3组的时候，身体已经开始燃脂了，当你坚持做到第6组的时候，身体就慢慢地进入到高效燃脂状态了，10分钟的开合跳，能够消耗掉300-400大卡（高频率短时间的状态下完成10分钟的开合跳）。

为什么推荐开合跳作为减肚子的燃脂运动呢？主要是以下的几个原因：

1，开合跳属于高效燃脂的运动，带动全身肌肉参与到运动中

开合跳是属于一种高强度的全身性有氧运动，能够在短时间内提升身体的燃脂心率，进入到燃脂状态，身体会优先消耗脂肪来提供能量。随着运动的持续，脂肪不断被分解，身体的脂肪含量逐渐降低，包括腹部的脂肪，让脂肪开始燃烧供能，并且带动全身多个肌肉群参与到运动中，需要身体消耗掉大量的热量来完成开合跳训练。

2，开合跳能够锻炼到核心肌群，塑造身材，促进腹部脂肪供能

开合跳运动过程中带动全身肌肉群，特别是核心肌群的参与度会更高，为了稳定身体平衡，核心肌群发挥了很重要的作用，并且还可以调动身体的肢体协调参与到运动中，腹部肌肉群在运动过程中不断地收缩和舒张，让肌肉充分的刺激到，能够提升身体的消耗，加快燃脂。

3，开合跳时间短，简单易坚持，更适合多数人开启燃脂运动

每次开合跳只需要10分钟，就能够达到很好的燃脂效果，这对于多数没时间运动的人来说，开合跳这个运动就真的很适合多数人去选择，如果自己喜欢这个健身动作，并且每天坚持10分钟，那么减掉肚腩就一点都不困难了。

还有一点就是开合跳随时随地都可以进行，不需要场地，也不会受到天气的影响，无论你在哪里只有要一块空地，你就可以开启开合跳，所以这个动作确实比其他多数的运动更佳。

4，开合跳能够调节激素水平，提升代谢

开合跳运动过程中能够刺激身体，调节激素水平，让你更好地燃脂减脂，促进身体的代谢。并且开合跳能够让身体保持着“后燃效应”，运动后，身体的代谢率会在一段时间内保持较高水平，即使在运动结束后，身体仍然在持续消耗热量。

长期的代谢提升效果，有助于维持减脂的成果，让你在减去肚子上的赘肉后，不容易出现反弹的情况。