减肥不改掉这 5 个习惯，你只会越来越胖！

俗话说“肥从口入”，摄入的热量多了，就会转为脂肪堆积在体内，导致身材肥胖。而我们自身有很多的生活恶习，我们经常在做，但是却不知道，这些行为也会让身材发胖的速度加快。

比如经常点外卖的人，这种习惯不改掉，体重只会直线上升，身材会不断地发胖，所以自己动手做饭，既可以控制热量，还可以控制份量，不会导致吃多了身材发胖。

如果减肥不改掉这 5 个习惯，你只会越来越胖！

习惯1：三餐不定时，吃一顿不吃下一顿

很多人三餐都是不定时吃的，比如为了睡懒觉，很多人早餐不吃，午餐时间又晚，往往饿到受不了了就猛吃午餐，这也是容易吃撑，导致身材发胖的主要原因，又或者是不吃午餐等到晚餐才去吃，晚上身体的代谢下降了，晚餐吃多了吃撑更不利于减肥，反而会导致身材不断地发胖。

三餐规律饮食，按时进食，更有助于维持身体代谢和运转，保持身体活力代谢，还可以控制食欲，避免出现暴食行为。

习惯2：吃饭吃太快，总是吃撑

吃饭吃太快的人很多，很多人吃饭的时候都是无意识地进食，这往往也会容易导致吃多了，吃撑自己，撑大胃容量，堆积的热量也会越来越多，身材只会越来越胖，还会导致血糖波动较大，食欲也会提升上来。

吃饭的时候要细嚼慢咽，每口咀嚼30次以上，让食物以更慢地速度进入到肠胃内，更有助于消化，避免热量堆积，也有助于控制饱腹感。

习惯3：把饮料当水喝，不爱喝水

现在很多人都不爱喝水，反而总是喜欢把饮料当水喝，饮料中本身含有的各种糖分和添加剂等，会让更多的糖分堆积在体内，导致身材容易发胖，所以不要总是喝奶茶，可乐这类高糖分饮料，也不要喝酒。

每天保持多喝水的习惯，喝足够2升水，更有助于促进身体排毒排便，促进肠道的蠕动，提高身体消化能力，保持身体活力代谢。

习惯4：总是久坐不动

日常总是久坐不动，无论是工作，学习，还是休闲时看电视，很多人都会让自己久坐成习，比如一坐就是1个小时以上，这往往就会降低身体的代谢，影响到血液循环，导致身体的代谢下降，不利于燃脂减脂，只会加快脂肪堆积。

所以提醒自己不要总是久坐，坐着20分钟，就起来活动5分钟，有助于促进身体的消耗，加快身体燃脂减脂。改掉久坐的习惯，提升身体活动量，更有助于燃脂减脂。

习惯5：总是熬夜晚睡

晚上不要总是熬夜晚睡，熬夜以及睡眠不足就会影响内分泌紊乱，激素水平下降，比如生长激素和瘦素分泌减少，而皮质醇水平提高，饥饿素分泌增多，加快了脂肪堆积的速度。

坚持养成早睡的习惯，保证8个小时的睡眠时间，更有助于燃脂减脂，保持旺盛的代谢，加快燃脂。