稳住血糖=稳住骨头，这份“控糖护安康”指南请收好

新华医院骨科团队给您拜年啦！假期聚餐虽开心，血糖可别“上头”——它不稳，血管、神经、骨骼也跟着受累。今年我们不只送祝福，更送一份稳糖＝护骨的春节处方。聊聊怎么吃、怎么动，帮您稳稳过好年。

为何骨科医生特别关注您的血糖？

许多朋友可能会疑惑：血糖问题不是内分泌科的事吗？为何骨科医生如此重视？

这是因为，长期的高血糖状态会引发一系列并发症，其中多种直接关系到骨骼、肌肉与神经的健康：

糖尿病足：这是最令人担忧的并发症之一。高血糖损害下肢血管和神经，导致脚部感觉麻木、血液循环差。一个小小的伤口、烫伤或不合脚的鞋子摩擦，都可能因难以察觉、愈合缓慢而发展为严重感染、溃疡，甚至坏疽，最终有截肢风险。春节走动多，新鞋磨脚、取暖烫伤等风险增加。

骨质疏松与骨折风险：糖尿病会影响骨代谢，使骨骼变得更“脆”，增加骨质疏松和骨折的风险。尤其是老年糖友，一旦摔倒，后果可能很严重。

感染风险增高：高血糖环境利于细菌生长，任何骨科手术或外伤后，感染风险都显著高于常人。

因此，控制血糖稳定，是守护您“铮铮铁骨”和“稳健双足”的基石。

春节聚餐“巧”安排，美食与健康可兼得

牢记饮食顺序“小秘诀”

汤→菜→肉→主食。先喝点清汤（撇去浮油），再吃蔬菜，然后摄入优质蛋白（鱼、虾、去皮禽肉、豆制品），最后少吃一点主食。这样能增强饱腹感，延缓血糖上升。

主食“智慧”选择

尽量用杂粮饭、荞麦面、全麦馒头替代精白米面。如果吃了土豆、山药、莲藕等淀粉含量高的菜，要相应减少主食量。

拒绝“隐形糖”陷阱

警惕勾芡的汤汁（如糖醋汁、红烧汁）、甜饮料、果汁、蜜饯和某些点心。餐桌上的“无糖”食品，也要注意查看配料表，并计算总热量。

饮酒务必谨慎

最好不饮酒。如果必须饮用，请务必限量（女性每天不超过15克酒精，男性不超过25克），避免空腹饮酒，并谨记酒精可能诱发低血糖（尤其在使用胰岛素或促泌剂时）。

作息运动“不断档”，监测用药“不打烊”

1.规律作息，避免熬夜：熬夜和疲劳会打乱内分泌，引起血糖波动。尽量保持规律的睡眠时间。

2.坚持适度运动：餐后1小时左右是运动的好时机。可以和家人一起散步、逛公园、做做操。天气寒冷时，注意保暖，也可在室内活动。运动时携带糖果/饼干以备低血糖。

3.血糖监测比平时更勤快：春节期间饮食变化大，建议增加监测频率，特别是餐后2小时血糖。详细记录，便于掌握规律和调整。

4.药物治疗切莫忘：走亲访友再忙，也要定好闹钟，按时服药或注射胰岛素。务必提前备足药品，避免因药店休息而断药。

特别关爱您的双足

1.每日必做足部自查：在光线充足处，检查双脚、脚趾缝有无破损、水泡、红肿、鸡眼、趾甲异常。如果自己看不清，请家人帮助或利用镜子。

2.谨慎取暖，防烫伤：洗脚水温以手背试温不烫为宜（建议使用水温计，37℃-40℃），切忌泡脚时间过长。不要使用热水袋、电热毯直接暖脚，可使用空调提高室温。

3.穿鞋袜有讲究：穿宽松、透气、柔软的棉袜，鞋头宽大、鞋底防滑。春节穿新鞋要格外小心，初次穿着时间不宜过长，逐渐适应。室内穿软底拖鞋，防止踢碰。

4.正确处理小伤口：发现任何微小破损，用无菌生理盐水清洗，碘伏消毒，无菌纱布覆盖。避免使用刺激性药水（如紫药水）。如果伤口在24-48小时内无好转迹象，或出现红肿热痛，请立即就医。

出现这些信号，请及时就医

春节期间，如果出现以下情况，请不要因为“过年忌讳”而拖延，应立即联系医生或到医院就诊：

1.血糖持续居高不下或频繁发生低血糖。

2.足部出现新的伤口、溃疡、红肿、流脓。

3.下肢突发剧烈疼痛、发凉、苍白或紫绀。

4.视物模糊、恶心呕吐、呼吸困难、意识模糊等严重不适。

上海交通大学医学院附属新华医院骨科团队始终是您骨骼健康与慢病管理的坚实后盾。春节是享受亲情、放松身心的时刻，但健康管理不可“放假”。希望通过我们这份贴心的提醒，能帮助您和家人在享受节日喜悦的同时，牢牢稳住血糖过个健康、祥和、安稳的幸福年！

来源：骨科

作者：陈晓

科室介绍

上海新华医院骨科为国家重点学科、院级重点学科，集医教研为一体的、骨科全生命周期临床诊疗中心。经过50余年积累，在现任主任苏佳灿教授带领下，骨科形成创伤骨科、关节外科、运动医学、足踝外科、骨与软组织肿瘤修复重建六大亚专业方向，成立新华医院创伤骨科中心、骨科专科联盟，是中国骨质疏松防治联盟发起单位和上海交通大学髋关节发育不良诊治中心领衔单位，临床以高能量复杂骨折、骨不连、慢性骨髓炎、骨质疏松性骨折、保髋保膝、关节镜微创治疗为特色，诊治范围涵盖骨科各个方向，危重疑难手术超过80%。

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上观号作者：上海新华医院