别忘了孩子的脊柱！6种自测+4招养护，在家轻松掌握

寒假，孩子们暂时告别了繁重的课业，迎来了放松的假期。然而，放松不等于“放纵”——长时间瘫在沙发玩手机、歪着身子写作业、书包随手一扔……这些假期常见场景，可能正在悄悄影响孩子的脊柱健康。

Part.01

脊柱侧弯：寒假里的“隐身风险”

您是否注意到：孩子走路时肩膀一高一低？书包总往一侧滑？坐下时习惯歪着身子？ 这些看似不起眼的“小习惯”，可能是脊柱侧弯的早期信号。

在我国，每100个孩子中就有2–3个受到困扰，且多集中在10–14岁青春期发育阶段。脊柱侧弯不是简单的“姿势不良”，而是一种三维脊柱畸形。若不及时干预，不仅影响体态美观，更可能导致慢性背痛、心肺功能受限，甚至影响孩子未来的职业选择和身心健康。

假期更需警惕：放松状态下，孩子更容易养成不良姿势；而春节聚会、长途旅行时，长时间的坐卧不当，也可能加剧脊柱负担。

Part.02

6个“无声信号”，假期在家就能查

看肩膀

自然站立，双肩是否等高？

摸肩胛骨

用手触摸背部，一侧肩胛骨是否更突出？

观腰线

两侧腰窝的弧度是否对称？

查骨盆

裤子是否总往一侧滑？骨盆有无明显倾斜？

弯腰测试

让孩子弯腰90度，双臂自然下垂，从后方观察背部是否有一侧异常隆起？(医学称“剃刀背”)

走路姿势

是否轻微跛行，或身体总偏向一侧？

若发现以上任何一项异常，请务必及时带孩子到正规医院骨科或脊柱专科进行检查！

Part.03

假期脊柱守护，4招养成好习惯

01

坐姿端正

学习牢记 “三个90度” ：大腿与髋部、膝盖、手肘各呈90度。

拒绝“葛优躺”、趴桌睡，每坐40分钟，起身活动5分钟。

02

科学背包

书包重量不超过体重10%(如体重40kg，书包应≤4kg)；

使用双肩背包，调节肩带使书包紧贴背部，底部不低于腰下5厘米。

03

加强核心锻炼

每天做“小燕飞”“平板支撑”“游泳式”动作，强化背部肌肉；

假期多参与游泳、篮球、羽毛球等对称性运动。

04

营养均衡

保证钙和维生素D的摄入(牛奶、鸡蛋、豆制品)，天气好时多晒太阳，促进骨骼强健。

Part.04

破除误区：别让这些“想当然”耽误孩子

误区1

“背背佳”能治好侧弯。

它只能改善姿势，无法矫正结构性的脊柱侧弯。

误区2

孩子长大自然就直了。

70%的侧弯在青春期会加重，切不可消极等待。

误区3

只有女孩才会得。

男孩同样可能患病，男女比例约为1:3。

误区4

有侧弯就不能运动。

科学、对称性的运动有助于控制病情，应避免的是剧烈扭转和冲击性强的运动。

Part.05

早干预是关键：黄金期在10-14岁

脊柱侧弯的治疗效果与年龄密切相关。10-14岁是骨骼生长的黄金干预期，此时骨骼尚未完全定型，矫治效果最好。

根据侧弯角度(Cobb角)，干预方式有所不同：

10°-25°：以姿势矫正、专业运动疗法和定期观察为主。

25°-40°：通常需要定制专业矫形支具，并严格佩戴。

>40°或进展迅速：可能需要考虑手术矫形。

越早发现，干预方式越简单，孩子所受的痛苦越小，越有可能避免手术。

来源：河南省儿童医院