僵硬如我？看老师用瑜伽轮式解锁我的身体潜能！

回到教室，跟随李老师和洪老师练习快1个月了，老师对我的评价之一依旧是前屈还行，后弯不行，身体不太平衡。

我倒是不着急，因为在教室练习，老师既然发现了问题，一定会帮我调整，我就坐等即可。果然，这段时间，老师对我的轮式做出了相当多的指导。

之前，练习轮式之前，老师会让我做几个动作，把身体打开，包括双腿伸直，先推胸腔；再弯曲双腿，脚踩地，做桥式；之后推轮式，这是一组练习，可以根据体力做2-3组。

加上之前是冬天，我尽管会按照老师的要求做，但老师总是对我身体打开的程度不太满意。这次回归后，老师又做了新调整。

前面加了卧英雄式，我不太理解这个体式的用意何在，但在保持过程中，着实不好受，大腿前侧的拉伸感很强烈。

以前在瑜伽馆练习时，遇到这个体式，我记得老师强调膝盖要往中间靠拢，但洪老师提醒我，膝盖分开没关系，重要的是，感受大腿主动发力做内旋。

我听得懵懂状，还是做吧，做得不对，老师自会帮我调整。看到我保持时的痛苦状态，洪老师又让我先做单腿，再做双腿，这样确实好一些，并且要感受呼吸，意识关注在腹部。有时，老师还会过来，拨动我大腿上的肉肉，让它们向内侧延伸，有点酸，也有点爽。

连续几天，每做到轮式，洪老师都会出现在我身边，进一步指导我，比如准备时，她会帮我调整双脚的宽度以及与臀部的距离，我就躺在那里，任由老师摆弄。

推起时，不要着急，先吸气让臀部离地，要让胸腔靠近下巴，保持这个感觉，再一个吸气双手撑地，头点地，最后再吸气，推起身体。

推起轮式保持时，她会帮我寻找身体的感觉，比如髋关节的位置要往上推，她只是轻轻提了我的髋，似乎就高了一些，但让我自己做，我不知道该怎么用力。

她还会让我屈肘，把膝盖伸直，我感觉这是为了打开肩膀，做的时候有点累，但还能坚持。推轮式，一组是3个连续的，中间可以头点地，老师会让我额头点地，我觉得身体受限，脑袋里还会冒问号，这怎么可能实现。

但我清楚，有再多问题，还是憋回肚子里，做到远比知道更有用。老师都在我旁边悉心指导了，我用实际行动回馈老师就好。

又过了几天，也许李老师看到我的身体在打开，便稍微调整我的进入方式，做桥式时，双脚要靠近臀部，用腿的力量让臀部离地。这里还有很多小细节，包括双脚距离要宽一些，脚内侧要竖直向前，我猜是为了更好地让双脚、双腿发力。

推起之后，我需要扫面身体，依次是大脚趾用力踩地，双脚内侧用力踩地，脚后跟用力踩地，膝盖不要太外八，大腿内侧用力，把身体中段推高，以及肩膀要放松，保持呼吸。

我大致记下了老师的教导，没有老师辅助的日子，我就默默体会，多半只做一组，就开心地做前屈，进入结束体式。

偶尔碰到老师来辅助，我才意识到，正经推轮式，还是要推2-3组。某一天，第一组是李老师辅助我的；到了第二组和第三组，就换成了洪老师。

推第二组时，洪老师还是会让我屈肘，感受膝盖蹬直。尽管我会调整自己的呼吸，尽量不太急促，或发出很用力的声音，但身体还是累的。我本以为，做完这组，就能做前屈了，没想到老师说了一句，再做一组，crawling。

保持脚踩地躺下来，调整几个呼吸时，我好像在做心理建设，因为不知道自己会遇到什么状况，有点忐忑，而接下去做的动力，无非来自一个内心的声音，拼了，可见这后弯有多可怕。

洪老师所谓的crawling，其实就是推起轮式，让重心来到双腿上，再依次让重心放到双手上，另一只手，就弯曲手指，往双脚的方向移动。

我笨拙地前行，貌似中间也会有头点地的动作，再爬，我总觉得没有空间了，还怎么爬，但好像还能走一点点，那时，呼吸也会不自觉地有些急促。

听到老师喊完口令，我的身体落回到地面的一瞬间，我感觉大腿简直酸爆了，但是在保持的过程中，大腿的酸痛感并没有很强烈，或者这个强度是我的身体所能接受的。

近期，老师们用这个方法，帮很多同学调整轮式，我也会偶尔听到老师跟其他同学的对话。我本该专注于自己的练习，无奈没把握好耳朵，就听到了一二。

李老师的大意是，推起轮式后，不用去过度挑战身体的极限，在哪里比较费劲，保持呼吸就好。李老师辅助同学时，也会说，若是推起轮式，呼吸急促，有两个原因，要么就是那个位置是身体的极限，需要练一段时间，身体就能适应；要么就是过于紧张，不够放松。

反观我自己，别看在教室练习，我依旧有佛系的心态，先让自己呼吸保持顺畅，剩下挑战身体极限的动力，老师会推我一把的。

以上记录，只是我的主观感受。我对老师教授的练习方式没有疑问，就是心中会好奇，那些练习方法到底在解决哪些问题，遇到合适的机会，我要细细请教老师，扫清心中的诸多问号。