今日宜戒断：戒掉小依赖，你会更自在

上海市爱卫办副主任、市卫健委健康促进处处长王彤强调戒烟的重要性。(1:47)

春节团圆季，健康不缺席！全民健康大讲堂节目邀请上海市爱卫办副主任、市卫健委健康促进处处长王彤，上海市精神卫生中心主任医师、国家心理健康促进专家库成员乔颖，复旦大学附属华东医院老年科全科主任医师、上海医学会科普分会副主任委员洪维，围绕整理收纳、饮食营养、科学运动、起居有常、快乐旅行、烟酒茶咖、马上开心七大场景，带来超实用的“春节健康50问”，让马年春节更养人。

烟酒茶咖篇：戒掉小依赖，你会更自在

问：成年人春节适度饮酒的量化标准是什么？

王彤：《中国居民膳食指南》建议，成年人每天饮用酒精量不超过15克，52度高度白酒约30毫升，40度左右白酒或洋酒约50毫升，葡萄酒或黄酒约150毫升，4度啤酒约450毫升。儿童青少年、孕妇、哺乳期妇女及慢性病患者不建议饮酒。

问：春节期间饮酒后，如何减少对身体的影响？

王彤：①严格控制饮用量，不超过适度饮酒标准；②避免深夜饮酒，减少睡眠碎片化；③饮酒前吃适量主食和蔬菜，避免空腹饮酒；④饮酒后多喝水，促进酒精代谢，不驾车、不进行高危活动。

问：烟草烟雾有哪些危害，春节期间如何控烟？

王彤：烟草烟雾含7000多种化学成分，数百种有毒有害物质，至少69种明确致癌物，会损伤呼吸道、心血管等全身系统，二手烟、三手烟同样危害他人健康。春节期间室内要全面禁烟，室外不随意吸烟，避免污染环境。家庭培育无烟家风，做到不吸烟、不敬烟、不劝烟、不送烟，在网红景点、公共场所遵守控烟规定，提高健康意识和道德水平，相关场所也要落实控烟法定责任，做好宣传引导。

问：春节送礼如何转变“送烟送酒”的旧习？

王彤：践行健康过节新风尚，倡导请吃饭不如请出汗，通过共同运动、打球等社交方式替代聚餐饮酒。送礼优先选择健康礼品，传递关爱与祝福，牢记送烟等于送危害，让无烟成为节日新风。

问：春节期间喝奶茶需注意什么，如何自制健康茶饮？

洪维：奶茶多含葡萄糖、糖精及添加剂，过量饮用易增加糖尿病风险、影响睡眠、导致皮肤衰老长痘，春节期间要控制饮用次数。可以自制健康茶饮如红茶配鲜牛奶，苹果加肉桂，避免人工添加剂和反式脂肪酸，兼顾口感与健康。

问：春节聚餐时，如何做到“以茶代酒”更健康？

王彤：茶可传递情谊与礼仪，且对全身健康有益；聚餐时用淡茶水替代酒精饮品，既符合健康理念，又不影响社交氛围，红茶等调饮还能兼顾口感与养生需求。

问：长期饮茶对健康有哪些好处，春节适合喝什么茶？

王彤：长期饮茶有助于预防心血管病、降低糖尿病风险，减少动脉粥样硬化和血栓形成，促进肠胃蠕动，也被国家卫健委指南推荐为成人减重期间优选饮品。红茶发酵过程中产生的益生菌及植物活性成分，可平衡肠道菌群，温热属性适合养护脾胃，适合大多数人饮用。春节推荐喝红茶，还能搭配牛奶、柠檬、蜂蜜、玫瑰等调饮，寒冷天气饮用可温暖身体，兼顾养生与口感。

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