河南
一到春节
圈友们是不是也会和家人们
打牌、打麻将、打游戏？
如果玩得时间久了
身体会觉得非常疲劳
而且还容易出现腿脚肿胀、疼痛等情况
严重还有可能导致关节炎
重则血栓脱落危及生命
今天给圈友们推荐3个简单的小动作
帮你科学缓解久坐损伤
久坐麻将的隐形伤害：从僵硬到血栓
颈椎“过载”：
过度低头达到60度时，颈椎承受压力可达正常姿势的5倍(约27公斤)，导致椎间盘退变、曲度变直，引发头晕、肩颈僵硬。
下肢“瘫痪”：
久坐使下肢深静脉血液淤积，易引发深静脉血栓，轻则腿肿、疼痛，重则血栓脱落可能导致肺栓塞，危及生命。
代谢危机：
连续久坐超4小时，血糖、血脂代谢紊乱风险激增，糖尿病患者血糖飙升、心脑血管疾病患者突发意外的概率显著升高。
科学缓解久坐损伤
动作1：缩颈抗阻(金枪指式)
做法：下巴后缩，就像“双下巴”一样，颈部后侧肌肉轻微发力，保持5秒后放松，重复10次。动作需轻柔，避免颈部前倾或用力挤压。
原理：激活颈深屈肌，纠正低头导致的颈椎前倾，缓解椎间盘压力。
动作2：踝泵强心(桌下隐秘训练)
做法：双腿伸直，脚尖用力勾起至极限，再向下踩踏，模拟踩刹车动作，每组20次。
原理：通过踝关节屈伸，挤压小腿肌肉泵血回心，降低深静脉血栓风险。
动作3：代谢重启(隐形健康开关)
做法：起身倒水时，单腿支撑交替抬膝(类似原地踏步)，往返3～5次。
原理：短暂站立激活核心肌群，改善腰椎压力分布；步行促进全身血液循环，降低心脑血管意外风险。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
