社交时代的孤独：青少年为何感到孤立，妈妈们如何重建他们的联系

如果你的青少年总是在 FaceTime、群聊、和朋友一起玩游戏，并且每天回复 100 多条 Snap 聊天记录，“孤独”可能是你用来形容他们的最后一个词。但研究显示情况并非如此：Z 世代——历史上数字连接最紧密的一代——也是最 孤独 的。

根据 GWI 的全球调查，“在过去 12 个月中，80% 的 Z 世代受访者同意他们感到孤独”，而且更令人惊讶的是，“历史上最连接的一代也是最孤独的。”CDC 报告称，“4 成学生有持续的悲伤或绝望感”，这表明情感上的脱节变得越来越普遍——即使在那些看似社交活跃的青少年中也是如此。

所以，如果你的青少年看起来很社交，但仍然感到困扰，他们并不孤单。以下是孤独为何如此严重影响这一代人的原因，以及妈妈们如何帮助他们建立渴望的有意义的联系。

为什么即使是社交的青少年也感到孤独

从表面上看，今天的青少年看起来一点也不 孤独——他们不断地与朋友交谈、发布、拍照和玩游戏。但专家表示，青少年在线获得的那种连接往往无法转化为他们真正需要的更深层次的归属感和连接感。许多青少年身边有很多人，但仍然感到情感上被忽视，不确定自己适合哪里，或者害怕敞开心扉。换句话说，即使是最爱社交的孩子也可能感到非常孤独。以下是主要原因。

他们的友谊更“有联系”而不是亲密

青少年可能整天在线与朋友交谈，但这并不保证他们感到被理解或支持。正如科罗拉多儿童医院的专家所解释的，“孤独不仅仅是社交连接的数量或频率的问题……有些人可能有很多亲密朋友，但仍然感到孤独。”

最近在精神病学前沿的全球研究数据回顾发现，“高质量的友谊，特征是支持和认可，可以保护人们免受孤独，而冲突或矛盾的友谊则增加脆弱性。”许多青少年描述自己感到“在外面看着里面”，即使身边有同龄人。

信任也起着作用。正如 Dr. Whitney Raglin Bignall 告诉SheKnows的，“有时候你身边有很多人，但如果你不愿意分享，或者因为其他原因而有所保留，你可能会孤立自己。”

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社交媒体加剧了比较心理和不安全感

连青少年都承认，社交媒体让他们感到疏离。当谈到作为“焦虑一代”的一员的感受时，一位SheKnows青少年委员会成员告诉我们：“我确实能够通过社交媒体与朋友联系……但在和别人比较的时候，肯定会感到孤独。”

专家们每天都能看到这种情况。持证顾问Sarah Whitmire, LPC-S解释说：“缺乏面对面的互动，这对建立同理心和情感纽带非常重要，导致许多青少年虽然一直保持联系，却依然感到孤立。”

而社交媒体则加重了这种压力。正如Parents Anonymous的首席执行官Dr. Lisa Pion-Berlin, ACSW, ACHT告诉我们的那样：“社交媒体提供了一个比较的平台——青少年看到他人生活的理想化表现，这让他们感到孤立和自卑。”

他们没有太多现实世界的实践

如今的许多青少年是在学校停课、面对面互动减少和数字交流大幅增加的环境中成长的。在女童子军的全国研究中，“近70%的”5至13岁女孩表示她们经历过孤独，该组织的副总裁Sarah Keating将其与错失“锻炼社交能力”的机会联系在一起。

即使是男孩——通常在文化压力下被要求坚强——也感到这种疏离。青少年情感健康和自杀预防非营利组织The Jed Foundation (JED)的首席医疗官Dr. Laura Erickson-Schroth指出：“青少年男孩面临污名和社会期望……他们被劝阻去寻求更紧密的联系或在需要时寻求帮助。”

与此同时，一些青少年开始依赖技术来填补情感上的空缺。一份Common Sense Media报告发现15%的青少年使用人工智能来陪伴自己。但持证临床社工和家庭治疗师JustAnswer的Jennifer Kelman警告家长：“那不算是真正的关系。关系是面对面的互动……而我们因为设备的使用，失去了人际交往的艺术。”

即使 青少年们自己也感受到这种差异。17岁的卡梅伦告诉SheKnows：“在某种意义上，互联网剥夺了我们传统上与他人联系的能力。”

妈妈如何帮助青少年重新建立联系

帮助你的青少年重新建立联系的第一步其实很简单，而且是从家里开始的。专家一致认为，父母在塑造青少年如何理解联系、应对压力以及建立与他人联系的信心方面发挥着重要作用。这并不是要强迫他们参加活动或对他们进行关于屏幕时间的讲座，而是要提供稳定、无评判的支持，向他们展示什么是健康的联系。小而日常的互动可以在青少年的孤独感中产生有意义的影响——有时比他们自己所承认的还要多。以下是开始的地方。

1. 使日常对话正常化

情感安全感并不是靠一次“重要的谈话”就能建立起来的。它是需要时间慢慢建立的。拉格林·比格纳尔博士建议 把建立联系融入你的日常生活中：“我们应该养成谈论一切的习惯……这样这次谈话就不会显得如此突兀。”

即使是简短随意的聊天，也能帮助建立信任。

2. 提出温和的观察，而不是指责

与其直接问“你孤独吗？”，不如试试这样说：“嘿，你最近一直待在房间里，这可不是你的风格。你还好吗？”

这种方法在没有评判的情况下表现出关心，邀请青少年在自己的条件下敞开心扉。

3. 建立健康的关系

青少年从他们所看到的中学习。作家和青少年倡导者理查德·拉莫斯（Richard Ramos）简单地说：“父母必须有意识地让孩子们找到现实世界的关系，我相信这始于 树立真实的联系。”

你不需要做什么大动作。邀请朋友来家里，和邻居热情交谈，或者让你的青少年参与家庭聚会，都会让人感受到信任和联系。

4. 创造有吸引力的无屏幕时刻

目标不是“禁止”科技，而是让生活重新变得有趣。心理学家约尼·施瓦布（Dr. Yoni Schwab），Shefa学校的联合创始人和前风向学校的心理学家，告诉SheKnows：“关键不仅在于拿走屏幕，而是要 用有意义、有趣、能让人感到 empowered 的替代活动来取而代之。”

桌游、散步、手工艺、烹饪、共同跑腿、一起阅读，甚至安静的平行活动都能激发联系。

5. 帮助他们找到志同道合的人

认同感的空间很重要。拉格林·比格纳尔博士（Dr. Raglin Bignall）强调了帮助孩子“和志同道合的人交朋友”的重要性，无论是通过俱乐部、运动、粉丝聚会、志愿工作还是文化团体。

这些地方可能比广泛的社交圈更让人感到安全和真实。

6. 提醒青少年，连接是一种技能，而不是性格特征

感到尴尬或不太熟练并不代表他们有什么问题。正如持牌家庭治疗师凯特琳·塞弗林（Caitlin Severin）所说，她是持牌婚姻和家庭治疗师，也是 CultivaTeen Roots 的联合创始人，“人际关系就像任何技能——你练习得越多，就越容易，建立的自信也就越多。”

仅仅这种安慰就能让那些感到沮丧的青少年感到安心。

结论

孤独并不是缺陷——它是一种信号。而今天的青少年即使身处通知、群聊和噪音的包围中，依然感到孤独。好消息是，他们并不一定要孤独。通过温暖、陪伴和每天的小努力，父母可以帮助他们重新发现失去的连接。