“无所事事”的社交媒体新潮流：心理专家教你如何缓解焦虑

你能在不看手机、笔记本电脑、电视屏幕或书籍的情况下静静坐着五分钟吗？

“什么都不做”的社交媒体趋势挑战参与者就是要做到这一点——静静坐着。用户们设置摄像头记录自己静静坐着、与无聊作斗争的过程，然后将视频发布到社交媒体上。

尼罗·费利西亚诺（Niro Feliciano），一位专注于焦虑的心理治疗师和新书《一切都很平静》的作者，表示这个挑战非常适合练习静心——这有许多健康益处。

“什么都不做”挑战的健康益处

费利西亚诺告诉TODAY.com：‘我们被信息和刺激压得喘不过气。我们的思维不断运转。’所以我觉得这个挑战挺好的，因为它真的迫使人们训练自己的思维去静静坐着。我们知道，当我们找到那种静止的状态时，大脑和身体会发生很多变化。

人脑在处理信息时会释放多巴胺，也就是“快乐激素”，因此在这个数字时代，来自在线内容的持续刺激形成了对技术不断增长的渴望循环，Feliciano解释道。

“我们从不断获取新信息中获得高水平的多巴胺，无论是社交媒体、短信通知还是查看电子邮件，”她补充道。“无论是什么，都会让我们获得多巴胺的快感，因为我们无法忍受无所事事。如果没有多巴胺，我们几乎会出现戒断反应。”

Feliciano表示，这种情况可以对你的心理健康和注意力都有积极的影响。

研究表明，当你的手机靠近你时，你的注意力会不时地转向手机，查看是否有新的通知。通过练习正念和减少使用科技的时间，你可以更加关注当下。

在她的新书《一切都很平静》中，费利西亚诺写到了如何在假期期间管理压力以及科技在引发焦虑中所扮演的角色。

费利西亚诺在书里提到：“社交媒体是导致FOMO（错失恐惧症）的一个重要因素。自从我写了上一本书后，研究人员就开发了一种心理量表，用来测量FOMO带来的焦虑水平。”

“错失恐惧症（FOMO）会引发非常真实的身体和情绪症状。在我与患者的工作中，我常常惊讶于错失恐惧症对成年人和青少年的影响竟是如此相似。”

对一些人来说，少用手机可以减轻错失恐惧症，从而降低焦虑。

‘什么都不做’挑战

为了获得最大的健康益处，最好在尝试这个挑战时完全放下手机和社交媒体。

如果单独坐着什么都不做让你感到压力，你可以试着多花几分钟盯着窗外，或者洗个比平时更长的澡。

“我鼓励人们发呆，望着窗外，让你的思绪漫游，”费利西亚诺说。

白日梦激活了大脑中的一个部分，称为默认模式脑网络，这种状态只在大脑放松时出现。这个网络负责内省、你如何看待自己和他人、情绪调节、存储记忆和发展同理心，费利西亚诺说。

在今天的数字时代，几乎每一项任务都离不开技术，无论是在工作、上学，还是在超市结账。很难摆脱设备，所以这里有一些Feliciano推荐的小技巧，帮助你练习正念，提升日常生活中的觉察力：

• 把手机通知静音。
• 把手机设置成灰度模式，变成黑白，这样对大脑的吸引力就比彩色小了。
• 睡觉时把手机放在够不着的地方。