运动可能影响寿命！医生再三提醒：65岁以后，牢记运动“4不要”

生命在于运动，我们很容易发现，那些能坚持长期运动的人，往往显得更年轻，衰老速度更慢，而且不容易患病，运动的好处自然是不言而喻的。

长期坚持运动的人，肌肉流失的速度更慢，30岁开始，人的肌肉就开始流失了，对健康而言，肌肉至关重要，肌肉流失的速度越快，意味着关节和骨骼将失去保护，那么出现关节和骨骼病变的风险更高；伴随肌肉的流失，罹患糖尿病的风险也大大增加。

长期坚持运动的人，免疫力会更强，运动可以直接激活人的免疫系统，从而让免疫力变得更强，免疫力变强以后，罹患感染和癌症的风险才会更低。

长期坚持运动的人，体重会控制得更好，大家都知道，如果身材发福，过于肥胖，很容易导致高血脂、高血压与高血糖，这些都会增加心脑血管疾病的发生风险。

长期坚持运动的人，睡眠会更好，运动会改善人的睡眠质量，从而让人保持更好的睡眠。

既然运动有这么多好处，是不是，所有的运动都适合你呢？当然不是，随着年龄的增长，我们的身体开始走下坡路，这个时候，选择与年龄不相符的运动，即便你不服老，勉强能坚持完，但也会带来巨大的风险，举个例子，你说一个60多岁的老人，总是去跑马拉松，看似是在挑战，但其实风险系数却很高。

即便是年轻力壮的人跑马拉松也存在一定的风险，在马拉松比赛中，经常有发生猝死的事件，年龄大了，老年人罹患高血压、糖尿病、冠心病等疾病的风险也在增加，这个时候去做不适合自己的运动，危险会进一步增加。

医生再三提醒：65岁以后，牢记运动“4不要”。

第一，65岁以后，不要早上空腹去运动

对于老年人而言，早上是一个特殊的时刻，早上起来的时候，交感神经兴奋，血压升高，心率增快，这个时候空腹马上去运动，显然是非常危险的。

第二，65岁以后，不要饱餐后马上去运动

早上空腹不适合马上去运动，那么饱餐以后，是不是可以马上去运动呢？当然也是不可以的，进食以后，大量的食物还停留在胃内，这个时候马上去运动，很容易导致腹内压的升高，反而容易引起食物的反流，不利于食物的消化与营养的吸收。

第三，65岁以后，不要再去做剧烈运动

年龄大了，老年人最好进行一些温和的运动，主要原因是年龄大了，身体机能下降，无论是骨骼和关节的韧性，还是身体的协调能力及灵敏度，都有明显的下降，这个时候，如果再去做剧烈运动，显然会对身体造成影响。

第四，65岁以后，不要再毫无节制的运动

到了65岁，即便是一些非常温和的运动，也一定要有所节制，千万不能毫无节制，就拿走路来说，很多老人觉得走路属于低强度运动，每天动辄好几万步，殊不知，越是这样走，健康越容易出问题。