人到中年，除了钱和健康，其他没有那么重要！

活到现在，我越来越觉得，有点钱，还有健康，就是最好的生活了。

30岁以后，我明显感觉到身体上的衰退。

我也很快就意识到，我要开始养生了。

我一开始也曾像网上建议的那样，罗列大几十条养生清单。

每一条看着都很正确，但要全部做到并长期坚持下来几乎不可能。

于是，我看了很多养生知识，却还是过着不养生的生活。

后来我想明白了，不必要做得面面俱到，抓住几个大的重点方向就行，其他细节尽力而为。

抓大放小后，我真的就把养生坚持了下来。

今天就来分享一下，过了30岁以后的养生方法！

1）每顿饭少吃两口，身体会变轻盈。

我一直觉得我只是在合理的体重范围内而已，BMI指数20。

可没想到这两年频繁听到有人说，你好瘦啊！

后来我发现不是我有多瘦，而是我身边的人随着年龄的增加都胖了不少，才显得我很瘦。

不得不说，30岁以后，我们吃进去的东西好像真的更容易变成脂肪了。

而脂肪超过一定量之后，是会给身体健康带来威胁的。

所以，这个时候，我们就要主动地控制一下自己的食量。

不是不吃，而是每顿饭少吃那么两三口，给身体消化留一些余地。

只是少吃两三口，是不会影响营养供给的，却能让体重和身材保持正常。

话又说回来，在美食面前，在没有吃到十分饱之前，要放下筷子，还是有些为难人的。

所以，我更喜欢做饭煮菜的时候，就适当少做点。

外出吃饭的话，也会刻意少点一些。

吃到七八分饱时，面前的食物就已经没有了，这样就不需要动用自控力啦。

可能会有一些遗憾，但恰恰是这一分遗憾，让下一顿的美食更让人期待，也让我们的体重更健康。

2）干净清淡的饮食，最能养人。

听说，新鲜食材+少油少盐+少吃糖=皮肤好+身材好+气色好。

亲测有效！

而想要做到少油少盐+新鲜食材，我觉得只有自己做饭了。

这也是我学做饭的初衷。

而且我的每一顿饭都会确保有杂粮主食，有优质蛋白，还有大量蔬菜。

可以说点外卖也好，下馆子也好，都很难同时实现以上几点的。

这也是我越养生越省钱的原因。

我是广东人，天生就偏好轻油盐的清淡饮食，喜欢细品新鲜食材的原味。

所以，这种饮食习惯我很容易就能坚持下来。

如果你觉得很难，可以循序渐进，只要比原来的饮食清淡就是进步了，也可以每周设置一天放纵日。

3）每周至少运动3天，增肌就是增健康。

我也是读了《超越百岁》后才知道，原来肌肉对身体健康和身体保护至关重要。

而如果不主动刻意锻炼的话，30岁开始我们的肌肉就在流失了。

所以，增肌势在必行。

不要把增肌想得很难，也不一定要去健身房撸铁。

在家里坚持做俯卧撑、上下卷腹、深蹲、手提桶装水、平板支撑等就可以增肌了。

先生之前就是靠做俯卧撑、卷腹和手提5升装水锻炼出了结实的肌肉。

女生的话，这点点运动，完全不用担心会练出大块头的肌肉，却可以降低体脂率，提升肌肉含量和身体素质。

4）一夜好眠之后，各方面都感觉好多了。

早上醒来脸不会浮肿（清淡饮食的前提下）。

前一天的疲惫，一扫而光。

哪怕睡前情绪很糟糕，第二天醒来也已经被安抚好了。

伤口的疼痛似乎都减轻了几分。

睡觉也是一本万利的事情。

我依然会建议大家尽量早睡。

在固定的时间睡觉，然后在固定的时间起来。

不仅工作日如此，周末假期也要如此，不要轻易打乱自己的作息。

久而久之，你就会形成自己的生物钟，慢慢的，你就可以抛弃闹钟了。

每一次被闹铃吵醒，你的心脏就要受到一次惊吓，这可不是什么好事情啊。

固定作息后，还要想办法提高睡眠质量。

比如——适当晒晒太阳，睡前远离电子产品，用遮光性能好的窗帘，洗澡放松一下……

总之，找到自己的睡眠仪式，争取一夜好眠。