燃脂运动排行榜: 前三名都没有跑步，第一名 80% 的人都不知道！

选择不同的跑步方式，身体所消耗的能量也是不一样的，想要燃脂速度快，那就选择高强度的燃脂运动，那么，你知道运动排行榜中，才第一的是哪种运动吗？

燃脂运动排行榜: 前三名都没有跑步，第一名 80% 的人都不知道！

第一名，高强度的燃脂运动（HIIT）

HIIT 是一种将高强度运动与短暂休息交替进行的训练方式。HIIT 的特点在于其运动强度极高，在短时间内就能让身体达到接近极限的运动状态。例如，在进行 HIIT 训练时，可能会在 30 秒内全力冲刺跑，然后休息 1 分钟，如此反复进行多组。这种高强度的运动刺激，使得身体在运动过程中需要消耗大量的能量。

HIIT 具有强大的“后燃效应”，也被称为运动后过量氧耗（EPOC）。从能量消耗的角度来看，HIIT 在运动过程中的能量消耗就远超其他运动。HIIT 训练中，身体会优先动用储存的碳水化合物和脂肪来提供能量。由于运动强度大，能量消耗速度快，脂肪的分解和燃烧也会相应加快。

第二名，跳绳

跳绳是一项全身性的运动，在跳绳过程中，身体的各个部位都在积极参与运动。研究表明，以中等速度跳绳 10 分钟所消耗的热量，与慢跑 30 分钟相当。

当我们进行跳绳运动时，身体的运动强度较大，尤其是快速跳绳时，身体的需氧量会急剧上升。为了满足这种需求，身体会加快呼吸和血液循环，使心率迅速提高。即使你停止跳绳后，身体仍然在默默地燃烧脂肪，持续为你带来燃脂效果。

第三名，游泳

游泳的过程中，多肌群参与游泳时能够消耗掉更多的能量，以自由泳为例，每小时的能量消耗约在 300 - 500 千卡左右，远超散步等单一部位运动。

游泳也具有后燃效应延长燃脂，游泳后，身体为了恢复正常的生理状态，仍需消耗能量进行调节，这个过程会持续燃烧脂肪，延长燃脂的时间。

第四名，跑步

慢速跑时，身体处于有氧代谢状态，心率相对平稳，主要依靠脂肪和氧气结合供能；例如，慢跑 30 分钟和快跑 20 分钟，虽然时间不同，但都能在当下消耗较多热量，实现即时燃脂。

长期坚持跑步能增加肌肉量，提升基础代谢，全天助力燃脂，基础代谢率提高后，即使在日常休息时，身体消耗的热量也会增多，全天都在帮助燃烧脂肪。

第五名，羽毛球

在打羽毛球时，运动员需要频繁地进行快速移动、跳跃、挥拍等动作，这使得身体在短时间内需要消耗大量能量。在高强度击球阶段，身体的需氧量急剧增加，运动结束后的休息阶段，身体为了恢复到运动前的状态，会持续消耗大量氧气，从而持续燃烧脂肪。

打羽毛球是一项全身性的运动，涉及到身体多个部位的协调配合。全身参与运动，促进代谢提升，高效燃脂。

第六名，快走

快走虽然燃脂效率较低，如果每天坚持快走 30 分钟以上，身体会逐渐适应并持续高效地消耗热量。快走过程中，全身多个部位的肌肉都参与其中，调动多部位肌肉，促进肌肉质量提升，提高身体的活力代谢。

快走还能够提升心血管功能助燃脂，长期坚持快走不仅有很好的燃脂效率，还可以提升身体健康水平。