春节期间如何保护眼睛？这份实用指南请收好！

这个春节假期

《百姓健康》新春特别版

和大家一起聊聊春节里

那些容易被忽视的健康小细节

每天一个小贴士

陪你健健康康过大年

上海市杨浦区控江医院

主治医师 吴淑芹

医生简介：

硕士研究生，先后到以色列RAMBAM医院及上海市第十人民医院进修学习；从事眼科临床工作20余年，擅长各种眼底疾病的诊断与治疗，尤其是糖尿病相关眼病的预防及治疗；青光眼、白内障、干眼病等各种眼科常见病及疑难病的诊断与治疗；同时对儿童、青少年近视的发病机制和防治具有多年的临床工作和研究经验。

出诊信息：

每周二上午：糖尿病视网膜病变专病门诊

春节是阖家团圆的温馨时刻

也少不了刷手机、追剧、

抢红包、熬夜守岁等活动

但长时间使用电子设备、

熬夜或户外活动增加，

都可能给眼睛带来额外负担

那么，在春节假期里

我们该如何保护好眼睛呢？

春节期间

我们可以这样科学护眼：

1

控制屏幕使用时间，缓解视疲劳

使用手机、电脑时，可遵循20-20-20护眼法则：每使用20分钟，远眺 6米外的景物20秒，让眼睛短暂放松。夜间使用电子产品建议开启护眼模式，减少蓝光刺激；屏幕亮度尽量与环境光线保持一致，避免过亮或过暗。

2

科学饮食，为眼睛补充营养

多摄入富含维生素A（如胡萝卜、动物肝脏）、维生素C/E（如柑橘、坚果）以及叶黄素（如玉米、菠菜）的食物，有助于维护眼健康。同时减少高糖、油腻饮食，以防加重眼睛干涩和疲劳。

3

注意环境因素，减少外界刺激

冬春季节空气干燥寒冷，室内湿度建议保持在40%–50%，减轻眼睛干涩。外出遇寒冷大风时，可佩戴防风眼镜；滑冰、滑雪等运动时，务必佩戴专业护目镜，减少紫外线伤害和异物击伤风险。

04

避免熬夜，让眼睛充分休息

守岁熬夜时可适当使用人工泪液缓解干涩，次日尽量补充睡眠，让眼睛得到充分修复。长期睡眠不足会加剧视疲劳和干眼症状。

05

特殊人群重点防护

• 儿童：注意防范烟花爆竹炸伤、撞击等意外，家中尖锐物品应妥善收纳，避免儿童接触。

• 隐形眼镜佩戴者：每天佩戴时间不宜超过8小时，尤其不可过夜佩戴，以免引发角膜缺氧或感染。

文字：王丹彤

视频：宋霄霄、金毅萍、诸依纯、鲁丹凤

编辑：查艺宁

制图：刘晶

*转载请注明来自上海杨浦官方微信

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