雨水养生丨雨水至、湿气生，养好脾胃，百病不侵

好雨知时节

雨水已至

气温回升、降水渐增

湿气也悄悄加重

湿邪最易困脾

让人困倦乏力、身体沉重

今天就为大家分享一些

实用养生手段

帮你增强体质、抵御湿气

再配上几款应季养生粥与祛湿茶

顺时调养、安稳入春

中医角度看立春

雨水，顾名思义，即自此开始雨水渐多之意也。随着节气流转，往日的大雪纷飞、寒冷刺骨的天气逐渐消失，春风拂面，阳光和暖的日子正向我们走来。

雨水时节物候有三：一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。

随着鸿雁北归，草木生芽，春回大地，雨水降临。自此，大地开始逐渐呈现出一派欣欣向荣的景象。预示着新一年生机的显露。

俗话说“立春天渐暖，雨水送肥忙”，对于耕种而言，雨水时节是理田备耕的关键节气，雨水做好了准备，一年的庄稼才会生长旺盛。

对于人来说，人的脾胃就相当于自然界的大地，因此， “调养脾胃”便是雨水时节 的养生 重点。 今天 为大 家介绍一些养生手段，帮助大家增强体质，减少湿气的侵袭。

心情和畅，调养脾胃

中医认为，脾胃为“后天之本”“气血生化之源”，脾胃的强弱与人之寿夭有重要关系。

明代医家张景岳提出：“土气为万物之源，胃气为养生之主”是以养生家必当以脾胃为先”。可见，脾胃安康是人们健康长寿的基础。

春天与肝关系密切，肝属木，因此心情亦会影响到脾胃健康，所以我们在雨水时节养生既要保持心情舒畅，又要调养好脾胃升降。

饮食适宜，脾胃安康

雨水时节人们劳作已渐入繁忙，饮食则容易不规律，过饥过饱对脾胃的伤害都很大。雨水时节北方天气转暖，风多物燥，南方则寒气还未完全消退，湿气却已经到来，寒湿相混，极易伤及脾阳。因此，雨水时节在饮食上南北方还是差别的。

雨水前后，我们应该多吃一些甜味的食物，少吃一些酸味的食物，可选择香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、芋头、萝卜、荸荠等。

此外，北方的朋友应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。南方朋友则应吃一些具有温中祛湿的食物如沙姜、草果，韭菜、煮花生等以预防寒湿之气。

对于此时节少食的食物南北两边则没有很大区别，都应该少食油腻之物，以防滋腻内生，妨碍脾胃运化。

舒缓身体，升清降浊

雨水时节运动当以舒缓柔和为主，一方面顺应春季阳气的生发，另一方面柔缓的运动可以调理脾胃功能，促进脾胃运化。

这一类的运动有散步、八段锦，太极拳、健身操等，其中太极拳动作舒缓柔和，最是雨水时节养生的适宜运动。打太极拳时身体当松灵，动作柔缓，突出身体配合协调，切不可动作僵硬死板。

雨水时节、降雨频繁

空气湿度增加

湿邪容易侵袭人体

以下三碗粥

帮您防湿邪、健脾胃

茯苓粳米粥

取茯苓15克，清水浸泡30分钟，与粳米同煮成粥。茯苓具有利水渗湿、健脾宁心的功效，适用于身体困重、食欲不振者。

白术粳米粥

取白术30克，清水浸泡30分钟后煮30分钟，取药汁，加入粳米和大枣同煮成粥。白术可健脾益气、燥湿利水，适用于食少便溏、肢体浮肿、尿少者。

薏苡仁赤小豆粥

取薏苡仁30克、赤小豆20克，清水浸泡30分钟，加水煮沸后转小火煮30分钟，加入粳米或大米，再煮30分钟。薏苡仁和赤小豆均有利水渗湿的作用，适用于脾虚湿盛者。

春季属木、肝气升发

此时需疏肝以防肝气郁滞或过亢

推荐三杯茶

调和肝气、疏肝解郁

玫瑰花茶

取玫瑰花12克，用沸水冲泡5分钟即可饮用。玫瑰花具有行气解郁、和血止痛的功效，适用于肝气郁结引起的胸胁胀痛、月经不调、乳房胀痛等。

菊花茶

取菊花6克，用沸水冲泡5分钟。菊花有散风清热、平肝明目、清热解毒的作用，适用于肝阳上亢引起的头痛、眩晕、目赤肿痛等。

茉莉花茶

取茉莉花12克，用沸水冲泡5分钟。茉莉花可理气开郁、辟秽和中，适用于胸膈不舒、腹泻腹痛等。

“随风潜入夜，润物细无声”，雨水的到来意味着耕种的开始，在雨水的滋润下，草木开始生长发芽，大地也将开始一轮新的孕育。雨水，万物舒展生长，我们也需舒畅情志，调理脾胃，祛除湿邪，让自己的身体好好舒展一番！

来源：中国中药杂志、养生中国

部分图片源自AI生成