吉林
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- 保持规律和谐的夫妻生活，但要避免过度消耗。
- 坚持进行力量训练，特别是深蹲和硬拉。
- 每晚睡足7-8小时，这是睾酮分泌的黄金时间。
- 告别精制糖，减少加工食品的摄入。
- 接触充足的阳光，补充维生素D。
- 学会主动减压，调节情绪避免长期皮质醇过高。
- 摄入足够的蛋白质，保证每餐有肉蛋奶。
- 摄入健康的脂肪，如橄榄油、蛋黄和牛油果。
- 多吃富含锌镁的食物，比如生蚝、牛肉和坚果。
- 拒绝过度有氧，长时间会消耗肌肉，拉低睾酮水平。
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