在家测血压，这5个错误不要犯！

高血压队伍人群越来越庞大，很多家庭都自己买了电子血压计，随时能掌握自己的血压情况， 然而，一些不经意的习惯，却可能导致测量结果出现偏差，甚至让我们陷入“假性高血压”的误区。

如何正确的在家测量血压，一定要注意以下几个误区！

误区一：迷信“男左女右”，或只测左臂

不少人认为测血压有“男左女右”的规矩，或想当然地觉得心脏在左边，就只测左臂。事实上，人体左右臂的血压天生就存在差异。只测一侧，很可能会漏掉关键信息。

深度解读：

正确做法：初次进行家庭血压监测时，正确的做法是分别测量左右两臂的血压，并计算其差值。之后，应固定以血压读数较高的一侧手臂为准进行长期监测，因为这一侧的数值更能反映真实的血压水平。

重要提醒：如果发现两侧上臂的血压差值 consistently（持续）超过20毫米汞柱（mmHg），需要提高警惕。这可能是一侧血管存在狭窄或堵塞等问题的信号，建议及时咨询医生，进行专业的血管评估。

误区二：只看血压，不看心率

很多人在测血压时，目光只锁定在收缩压和舒张压上，却忽略了心率这个同样重要的指标。对于高血压患者而言，心率过快本身就是一项独立的心血管危险因素。

深度解读：

关键指标：研究表明，静息心率持续超过每分钟82次，会显著增加心血管疾病的风险。因此，测量血压时，应顺便留意并记录心率数值。

全面管理：将心率控制在理想范围内，是高血压综合管理的重要组成部分。如果你的心率经常偏高，说明你的心脏正承受着额外的负担，应及时与医生沟通，评估是否需要调整治疗方案。

误区三：反复测量没完没了

出于对健康的焦虑，有些人会一天内频繁测量血压，但每次读数都不同，反而越测越紧张，陷入一个恶性循环。

深度解读：

理解波动：人体的血压并非一个固定不变的数值，而是处于动态波动中。情绪、活动、呼吸等都会引起瞬时变化，因此每次测量结果略有不同是完全正常的。

科学测量：对于大多数家庭监测场景，建议每次测量2次，间隔1-2分钟，然后取其平均值作为本次的参考值。过度频繁的测量不仅没有必要，反而可能因精神紧张导致血压升高，得不偿失。

误区四：不做准备直接测

拿起血压计就测，是另一个常见的错误。没有一个稳定的基础状态，测出的数据自然不准确。

深度解读：

充分准备：

静坐休息：测量前，应在安静的环境中静坐休息至少5-10分钟，让身体和情绪都完全放松下来。

着装适宜：将要测量一侧手臂的衣服袖子卷起或脱掉，避免过厚的衣物影响袖带对血管的压迫和感知。

生理状态：测量前务必排空膀胱，因为憋尿会使血压升高。测量过程中，应保持身体静止，不要说话、玩手机或与人交谈，这些活动都会影响读数。

误区五：测量姿势不正确

随意的姿势，如站着、靠着或让手臂悬空测量，都是导致血压测量误差的元凶。

深度解读：

标准姿势：正确的做法是，坐在一把有靠背的椅子上，身体自然放松，靠在椅背上。将要测量的手臂平放在桌面上，掌心向上，确保上臂和血压计的袖带中心与心脏处于同一水平高度。双脚应平稳地踩在地面上，不要交叉或跷起二郎腿。

姿势的重要性：不正确的姿势，尤其是手臂低于或高于心脏水平，会显著影响读数的准确性。例如，跷二郎腿会使舒张压读数偏高。只有保持标准姿势，才能获得最接近真实情况的血压数据。

写到最后:家用血压表操作简单，使用起来方便，但如果不注意使用细节，血压值可能存在差异，所以，准确的家庭血压监测，是科学管理健康的第一步。