春节警惕“假日心” ！心血管医生教您安“心”过大年

新春佳节，是阖家团圆、亲友相聚的美好时光。搓麻打牌、举杯欢庆，成为家家户户的假日日常。但在欢声笑语的背后，一种容易忽视的心血管健康隐患——“假日心”，正悄然逼近。

特别是有高血压、冠心病等心血管基础病史的中老年朋友，若节日期间频繁熬夜、情绪波动过大，很容易让心脏“不堪重负”，诱发心慌、胸闷、胸痛，甚至急性心梗等急症，给喜庆的节日蒙上阴影。

为帮助大家健康过年，西安市红会医院心血管疾病诊疗中心医生特别准备了一份春节护心指南，教你轻松避开“假日心”陷阱，守护全家安心过大年！

情绪稳一点，别让心脏“受刺激”

01

狂喜、暴怒、焦虑等剧烈情绪波动，会直接加重心脏负荷，是“假日心”的重要诱因。

情绪上头时，请立刻深呼吸，暂停当前活动，走到窗边透透气。和家人聊聊天，或听首舒缓的音乐，及时平复心情，就是给心脏“减负”。

作息规律点，别让心脏“连轴转”

02

春节放假不等于熬夜狂欢，规律作息是心脏最好的“保护罩”。

成年人每晚应保证7至9小时优质睡眠，让心脏得到充分休息，才能正常调节血压和内分泌。打牌、追剧久坐时，记得每小时起身活动5至10分钟，伸伸懒腰、走动一下，促进血液循环；每天娱乐时长控制在2小时以内，避免过度劳累，让心脏不必“加班”。

饮食清淡点，别让心脏“吃太撑”

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节日餐桌再丰盛，也别让嘴巴“放纵”。肠胃舒服了，心脏才会轻松。

请遵循“清淡、均衡、七八分饱”原则，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，少吃高油、高盐、高脂、高糖的年菜，每日食盐摄入量不超过5克，避免暴饮暴食。

能不喝酒就不喝，若实在推脱不掉，建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，切忌空腹饮酒。

远离烟草，拒绝二手烟和三手烟，不让烟雾悄悄损害血管健康。

基础病管好点，别让身体“掉链子”

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有高血压、糖尿病、冠心病、高血脂等基础病的朋友，春节期间切勿擅自停药、减药。

每天按时按量服药，做好血压、血糖、血脂的日常监测。若发现数值异常波动，别抱着“过节不看病”的想法硬扛，应及时就医调整用药方案。

同时，随身备好硝酸甘油、速效救心丸等急救药品，放在随手可取的地方，以备不时之需。

信号警惕点，别让救治“错过最佳时间”

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一旦出现心血管急症预警信号，请千万别拖延、别硬扛、也别自行走动！

若自己或身边人出现心慌、胸闷、憋气、头晕、乏力，或压榨样、紧缩样胸痛（持续不缓解）、出冷汗、晕厥等症状，应立即停止所有活动，平躺休息，第一时间拨打120急救电话，等待专业医护人员救援。

小提醒

建议家属提前学习心脏骤停的判定方法和心肺复苏技能，关键时刻，这些知识能为患者争取宝贵的救治时间。

春节的意义，是团圆，更是安康。心脏，是生命的“引擎”，默默支撑着每一次欢聚，值得我们用心呵护。

假日狂欢虽好，也别忘了给心脏“留余地”：少一分放纵，多一分自律；少一分激动，多一分平和；少一次熬夜，多一次休息。

愿这份护心指南，陪伴你和家人度过一个平安、健康、喜乐的马年新春！