菊部好，才是真的好：想要肛门健康，请做好这6件事

“医生，我就是有点痔疮，用点药顶顶不就好了？哪有那么严重。”在门诊里，55岁的老刘有点不好意思，坐也不是、站也不是。再一问，他已经出血半年多了：每次大便纸上一片红，还总觉得肛门潮湿、瘙痒，以为是“上火”，自己买药膏抹了又抹。

肛肠镜一查，医生沉默了几秒：不仅是重度痔疮，还有可疑肛周瘘管，再拖下去，连坐着都成问题，更可怕的是，长期便血还可能掩盖直肠肿瘤的早期信号。

很多人觉得，肛门问题不过是点小尴尬，忍忍就过去了。但事实是：肛肠疾病在城市成年人口中的发生率可达约50% 以上，真正做到“菊部无恙”的，反而是少数。

想要肛门健康，并不复杂，却需要你从今天开始，坚持做好这6件事

大便不是“能忍就忍”的事。长期憋便，会让粪块在肠道里越变越干，排出时更费劲，肛裂、痔疮自然就找上门。

建议每天固定一个排便时间，以早餐后10～30分钟为佳，利用胃结肠反射，排便更顺畅。上厕所时别刷手机、别看视频，单次蹲厕控制在10分钟内，避免肛门静脉长期充血。有便意就去，千万别“再忍一会儿”，尤其是上班族和学生。

管住嘴：少辣少酒，多喝水、多吃纤维

饮食，是肛门健康的“总开关”。辣椒、烧烤、烈酒会明显刺激肛门血管和黏膜，容易诱发或加重痔疮、肛周湿疹等问题，建议缩减到一周1～2次以内。

成年人每天饮水量建议约1500～1700毫升，以尿色淡黄为宜，有助于软化大便。每日膳食纤维摄入建议不低于25克：多吃粗粮、绿叶菜、水果和豆类，能明显减少便秘，减轻排便用力。

会擦比会洗更重要：避免过度清洁和刺激

不少人“怕不干净”，每次大便后都要用香味湿巾、湿厕纸来回搓，甚至用浓度不明的消毒液坐浴。结果，肛门周围的皮肤屏障被破坏，瘙痒、红肿、湿疹反而更严重。排便后首选清水冲洗或温水坐浴，水温以接近体温（约37～40℃）为宜。

使用厕纸时，选择柔软、无香型，轻轻按干，避免大幅度摩擦。不盲目使用含酒精、香精、强去脂的清洁产品，尤其对已有肛裂、湿疹的人，更要克制。

动起来：久坐久站，都是肛门的大敌

长时间坐着或站着不动，下半身血液回流受阻，直肠静脉丛长期充血扩张，痔疮风险直线上升。连续久坐或久站超过1小时，就给自己一个5分钟走动或伸展的机会。

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、骑车等），可以改善肠道蠕动，帮助规律排便。体重超标的人，通过运动和饮食控制体重，肛门负担也会减轻。

正确用力：学会“温柔一点”的排便方式

很多人排便时，下意识屏气“使死劲儿”，甚至脸憋得通红。这种方式不仅容易引起血压骤升、心脑血管意外风险增加，也会让肛门、直肠承受过大压力。

排便时应放松腹部和臀部肌肉，配合均匀呼气，用力要缓慢、分段，不要屏住呼吸猛憋。若大便干硬，可以在医生指导下，短期使用容积性泻药（如车前子壳、乳果糖等）辅助，而不是一味“多用力”。频繁靠强烈“用力”解决排便，只会拖垮“菊部”。

别怕看：出血、包块、疼痛该查就查

许多严重的肛肠问题，最初都只是“轻微不适”：大便带血、肛门坠胀；总觉得肛门口有个“肉疙瘩”；排便时刀割样疼痛，之后久久不敢再上厕所；肛门周围反复红肿、流脓。

这些都不是“小题小做”，更不是“上火”。尤其是反复便血、排便习惯改变、体重不明原因下降时，要高度警惕结直肠肿瘤等严重疾病。

出现上述情况，建议尽早到正规医院肛肠外科或消化内科就诊，在医生评估下决定是否需要肛肠指检、肛门镜、结肠镜等检查，很多问题早发现、早处理，恢复更快，痛苦更小。

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