坚持1个锻炼，抑郁、强迫导致的躯体症状基本都能好！

今天大家来跟我一起做放松身体对话链接的练习（锻炼）。

大家做好准备，放松身体，慢慢的闭上眼睛，慢慢的放松你的头部，放松你的头顶，额头，眼睛，放松你的鼻子，脸颊儿，嘴巴儿，下巴儿。继续放松你的脖子，双肩，手臂，手腕儿，放松你的手掌和手心。继续放松你的胸腔，大腿。放松你的小腿脚踝，脚背，脚趾，脚心。继续向上移。放松你的小腿，大腿，臀部。放松你的下背部，上背部，脖子， 继续放松你的后脑勺。向上移动，直到头盖骨。完全的放松下来。

用心感受身体。告诉它，我看到你了，我感受到你了，我知道你现在千疮百孔，痛苦不堪。你受累了，我知道你在用疼痛的方式呼唤我，让我学会爱自己。对不起，过往我没有在意你的伤痛，不断忽视你的感受。现在，我感受到你了，我愿意陪着你，感受你，接纳你，再也不让你受伤害。

此刻，我愿意聆听你的悲伤，感受你的疼痛。

对不起！请原谅，谢谢你！ 我爱你！

请大家给身体温暖的，大大的拥抱。将注意力回到呼吸上。好，慢慢的睁开眼睛。

刚才我们做了1个简短的放松练习，与身体的连接对话。连接身体的时候，身体有没有什么感觉，有没有什么变化？

你在与身体对话的时候，感受它的时候，感受它某一个部位的时候，你觉得身体有没有什么感受？或者你的心理有没有什么变化。

我们平时身体感觉安全舒适，或者平时身体都是紧绷的，时刻都是紧张的状态，神经也是紧张的，不放松的状态。那么你在与身体有意识的进行觉察和连接的时候，它实际上就是重新连接我们最真实，最智慧，但却常常被我们忽略的伙伴，就是身体。

你有意识和它进行觉察和连接的时候，等于就是在当下连接你的内在智慧。

所以不知道大家有没有觉察和留意，尤其是后来你练习内观，我们与身体更多的去进行连接，不知道大家的身体和心理有没有变得非常的敏锐。

比如说，其实身体是比医疗仪器更早的能够感知到我们的不平衡。身体经常给我们发出信号，但是我们总是忽略。哪里有什么问题的时候，一般都是忽略不管。不论身体有什么信号发给你，你好像也很麻木，感受不到，或者说即使感受到你也不太在意。

我们是不是经常有头疼，脑热或者肩颈僵硬，或者你的肠胃不适，亦或者是失眠，其实大家知道吗？这都是身体在说话。

如果你学会聆听的话，那我们就会随时的来调整自己的作息，饮食，包括自己的情绪，那么它也就很快的能够恢复健康。但是由于我们长期都是不太理会不太管，直到大的痛苦来了，承受不了了，才意识到自己没有好好的对待身体。

所以身体其实非常的智慧。大家有没有这种感受，比如说你在疲惫的时候，身体会不会给你一些信号？你特别疲惫的时候，它就表现出来各种无力，疲惫，那这个时候其实它就是提醒你要休息了，不要继续熬夜了。

当你吃饱饭的时候，你看身体有没有信号，你的肠胃会不会告诉你，已经饱了，不用再吃了。

其实身体的语言，就是一种感受。这就是身体在给我们说话，在发出信号，尤其是对于情绪，身体是异常敏感的，特别能够识别。

我们在焦虑的时候，胃是紧缩的。在焦虑的时候，吃饭基本上吃不了多少。愤怒的时候，我们最有反应的就是我们这个胸部这个地方，我们会感到胸口憋闷。

悲伤的时候呢？如果你留意一下悲伤的时候，咱们这个喉咙就是哽咽的，眼睛，也是充满泪花。尤其是受委屈的时候，是不是喉咙这块就会有明显的感受。

身体一旦有这个情绪信号的时候，它是很敏锐的。因为我们常年与身体都不太连接，所以我们现在通过觉察身体的感受，慢慢的，你就能够准确的识别自己正在经历的，情绪是慢慢越来越敏锐。越来越快的觉察到现在身体哪一个部位出现了一股什么样的能量，是什么样的感受，是什么情绪，你就能越快的捕捉到，而不是说你总是被一团模糊的难受所控制，你是能够清晰知道你身体哪一个部位有什么样的感受。

所以如果我们的情绪没有被表达，那么它就会以能量的形式储存在身体里面，形成所谓的身体记忆，也就是我们说的躯体症状。所以，我们平时多去和自己的身体去连接，去感受。慢慢你的身体一有什么反应，它会告诉你的。

大家有没有这样的体验，就是现在你身体哪里有什么感受，你立刻能觉察到这儿疼那儿痒，好像比原来更敏锐的能够觉察到了。我原来也会这儿疼，那儿痒。但是现在能够非常敏锐的觉察到哪里有什么动静，有什么变化，即刻就感受到了。

那说明我们现在的心是什么样子的呢？心是不是时刻在觉察，状态很敏锐，心是打开激活的状态。

所以大家要知道，压力的情绪，它直接就会引发我们身体的应激反应。身体再有压力的时候，释放的压力荷尔蒙，时刻都准备战斗或者逃跑，导致于什么呢？

如果你体验到焦虑的这种感受，压力的这种感受，肌肉立马就是紧绷的，心跳就会加速。所以一有这种，身体只要升起这股能量，那么它很快的就会有这个应激状态。你就会感觉到这儿不舒服，那儿不舒服，感觉心跳加快，然后手心出汗，然后肌肉也紧张，也睡不着觉。

但是当你把注意力带回到身体放松下来，你就等于在给神经说危险已经过去了，你现在安全了，如果你能经常把注意力带回到你的身体放松，让身体放松下来，那么身体里面长期积压的这部分情绪，慢慢也可以一点点流动出来。所以，放松是非常重要的。当你能敏锐的感知到身体的时候，你就会知道身体很有意思，大家慢慢就能体会到。

大家可以试着来做这个练习，跟我一起放松下来吧。