甘肃
中老年饮水避坑（实用版）
1. 渴了才喝水＝大错
老人渴觉迟钝，等感到口渴，身体已经缺水了。
→ 少量多次，主动喝。
2. 一次猛灌一大杯＝伤肾、伤心脏
突然大量进水，加重心脏、肾脏负担。
→ 每次喝100～200ml，小口慢咽。
3. 长期喝太烫的水＝伤食道
超过65℃的热水，会损伤黏膜。
→ 温凉最合适，不烫嘴就行。
4. 浓茶、浓咖啡当水喝＝失眠、心慌、缺钙
越喝越脱水，还影响睡眠和骨质。
→ 淡茶可以，别浓。
5. 饮料、甜水代替白开水＝血糖、血脂悄悄高
果汁、奶茶、甜饮料对中老年人最不友好。
→ 白开水最安全。
6. 睡前不敢喝水＝反而危险
怕起夜不喝水，血液变稠，容易头晕、血栓风险高。
→ 睡前1小时喝半杯，起夜总比出事强。
7. 早上起床一杯“淡盐水”＝坑很多人
多数中老年人血压偏高，盐多伤身。
→ 早上直接喝温开水。
8. 净水器长期不换芯＝比自来水还脏
芯不换，细菌、杂质越积越多。
→ 按说明书定期换芯。
9. 桶装水放太久＝细菌超标
一桶水喝半个月、一个月，很不健康。
→ 最好7～10天内喝完。
10. 迷信“碱性水、离子水、养生水”＝交智商税
水的作用就是补水，没有治病功效。
→ 干净、安全、烧开或过滤好，就是好水。
一句好记口诀
不渴也喝，少量多次。不喝烫水，不喝甜水。睡前半杯，晨起温白开。滤芯常换，健康常在。
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