便秘调理有妙招，这些方法要知道

很多人被便秘困扰时，总觉得改善太慢，比如有人大便不成形，偶尔能成型，一天1到2次，吃了饭肚子咕噜噜的，有点不舒服，想赶紧去厕所，排完便就舒服了，肛门还会有渗出液，粘液特别多，急着要效果，但其实便秘不是一天两天形成的，调理本来就需要过程，急不得。

生活里很多不良如厕习惯都会加重便秘，比如早上赶时间，有了便意也忍着，匆匆上班，等忙完再想排，便意早没了，天天这样就成了习惯性便秘；还有人上厕所总拿着手机，玩游戏、看文章，蹲坐时间太长，不仅不卫生，还容易诱发痔疮，时间久了胃肠动力越来越弱，最后只能靠药才能排便；更有人每天醒来第一件事就是蹲厕所，没排出来就揉肚子、喝水，折腾半小时以上，过度用力反而可能诱发疝气或中风，特别危险。

要改善便秘，饮食是基础，得多吃芹菜、燕麦、菠菜、糙米、红薯这些富含膳食纤维的食物，增加肠道粪渣促进蠕动，还能吃香蕉、火龙果润肠道，辛辣刺激的要少吃。每天得喝1500到2000毫升水，晨起空腹喝一杯温开水，效果更好。

运动也不能少，每天快走30分钟就能刺激肠道蠕动，或者做八段锦里的调理脾胃须单举、太极拳，慢慢动作配合深呼吸，促进气血运行。上夜班的人就算忙，也能在工作间隙做弯腰、扭腰、踮脚尖这些简单伸展，下班后再去散步、慢跑，都能改善消化功能。穴位按摩也有用，天枢穴在肚脐旁开两寸，每天用拇指按3到5分钟，能促进肠蠕动；支沟穴在前臂背侧腕横纹上三寸，按摩调理三焦气机；足三里穴在膝盖下三寸，长期按能增强脾胃功能，力度要适中，按到有酸胀感就行。

不同的人调理方法也不一样，比如12岁男孩，得调整饮食，多吃西蓝花、燕麦、苹果，早餐可以做燕麦粥搭配水果；每天要做30分钟以上运动，像慢跑、跳绳、游泳，别久坐，课间多活动；还要培养晨起或餐后半小时固定排便习惯，用脚凳保持正确姿势，别忽视便意；补充双歧杆菌、乳酸菌这类益生菌，得选儿童专用的，持续吃一段时间才有效；顽固性便秘可以用乳果糖、聚乙二醇4000散、开塞露，但得遵医嘱，不能长期依赖。

上夜班的人更得注意，要保证饮食均衡，多吃西兰花、芹菜、香蕉、苹果这些膳食纤维多的食物，少吃辛辣油腻的。每天得喝够1500到2000毫升水，喝白开水或淡茶水，别等口渴再喝。工作间隙可以做些简单伸展运动，下班后去散步、慢跑，刺激肠道蠕动。尽量固定排便时间，比如早上起床后或者下班后，长期坚持让身体形成生物钟。上夜班后要调节作息，保证充足睡眠，创造安静舒适的睡眠环境，睡眠不足会影响肠道功能，休息好了才能改善便秘。

中药调理得遵医嘱，比如决明子可以泡茶喝，有润肠通便的作用；麻子仁丸适合燥热内结型便秘；黄芪汤适合气虚导致的便秘。可别自己加量或者长期吃，得听医生的。如果便秘超过两周，或者有便血、体重下降、腹痛这些情况，得赶紧去医院检查，孕妇和特殊体质的人也得找医生指导，别自己乱试方法。还要避免长期用泻药，会损伤脾胃功能，调理得慢慢来，坚持2到3个月才能见效，急不得。