项被低估的“国民运动”，减脂效果远超想象！你做对了吗？

一项被很多人忽视的“国民运动”，实际上却是超级有效的减脂运动——“间歇走路”！

间歇走路，跟匀速走路是不同的。间歇走路的方式是交替进行快走跟慢走，在快慢交替的过程中，能“激活”更多能量代谢路径，让身体在运动后持续消耗热量。研究证实，这种走路模式比匀速步行，更有利于减脂和控制血糖。

在相同时间内，间歇走路比匀速走路能多消耗15%～30%的热量。例如，采用“快走2分钟+慢走1分钟”的模式，热量消耗可比匀速走高出约15%。

相比于匀速走路，间歇走路由于节奏的变化，提升了运动趣味性，比单调的匀速走更容易长期坚持，从而带来更稳定的减脂效果。

间歇走路，它的门槛极低，几乎适合所有人。

对于体能一般或体重基数较大的人，间歇走路是比直接慢跑更安全、更容易上手的“进阶版”健走方式，同样适合想要提升健康水平的中老年人，以及有控糖、降压需求的人群。

每天安排适量的间歇走路，能收获其他诸多益处。

1、间歇能够增强心肺功能。间歇走路更适合有基础疾病的患者，比跑步更温和、安全。在走路的过程中，心脏可以更高效的供血，肺活量也能得到提升，有助于改善血液循环，减少高血压、动脉硬化风险，有效提高心血管系统的健康水平。

2、间歇走路可以改善睡眠质量。运动能够调节褪黑素分泌，帮助身体区分“白天活跃”与“夜晚休息”模式，让你在晚上更容易入睡，并且提高睡眠的深度和质量。注意：避免睡前 1 小时内剧烈运动，以免神经过于兴奋，影响睡眠。

3，间歇走路能缓解压力和焦虑情绪。快走时大脑释放内啡肽（天然镇痛剂）和BDNF（脑神经营养因子），慢走时副交感神经主导，帮助放松，这种运动方式可以降低皮质醇水平，有助于缓解焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。

4、间歇走路能改善代谢健康。快走阶段快速消耗血糖，慢走阶段促进胰岛素敏感性，两者结合对血糖调节更友好。

你可以选择在餐后进行间歇走路，有助于降低餐后血糖峰值，还能提升基础代谢率，减少内脏脂肪堆积，辅助调节血脂（降低甘油三酯，升高“好胆固醇”HDL）。

如何进行间歇走路，才能达到最佳的减脂效果呢？

一般来说，建议先进行 5 分钟的慢速热身行走，让身体逐渐适应运动状态。然后，开始快速行走 1 - 3 分钟，让心率慢慢提升。接着，进行 2 - 3 分钟的慢速行走，这样交替循环，让身体得到休息。

每次运动持续 30 分钟以上，每周进行 4 - 5 次。随着身体适应能力的提高，可以逐渐增加快速行走的时间和速度，或者减少慢速行走的时间。