晚餐这么吃：3个不要，2个坚持，隔天体重嘎嘎下降

减肥的人，晚餐吃对了，减肥效率翻倍！

晚餐学会这么吃：3个不要，2个坚持，可以更好的创造热量缺口，睡觉的时候燃烧更多脂肪，隔天体重嘎嘎下降！

晚餐【3个不要】：

1.不要高油高糖

很多人晚餐习惯吃得过于丰盛，这样的行为往往容易导致脂肪堆积。晚上人体代谢减缓，身体无法及时消耗大额热量。

这个时候，如果你摄入过多油炸食品、甜品、火锅、烧烤、奶油蛋糕等，摄入的热量无法及时分解，晚上就容易转化为脂肪囤积。

晚餐应该拒绝炸鸡、薯条、油饼、油焖大虾等高油菜，少吃炒饭、炒面、手抓饼、肉夹馍等高碳水+高油组合。

减肥的人应该学会清淡饮食，控制油盐的摄入量，选择清蒸、水煮、白灼为主的食物，才能有效控制热量摄入。

2.不要过量进食

晚餐吃得过饱的人，不仅加重肠胃负担，胃容量会被撑大，还容易导致热量过剩，更容易囤积腹部脂肪。

建议：晚餐细嚼慢咽，不要吃太饱，吃到七分饱即可，感觉不饿、但还能再吃点的时候就停下。晚餐的热量应该占全天总热量的20%~30%，一般控制在300~500大卡为佳。

3.不要临睡前吃东西

晚餐要早一点吃，不要太晚进食，临睡前进食（尤其睡前2小时内），胃肠会被迫“加班”，不仅影响睡眠质量，还容易造成脂肪堆积，内脏脂肪也容易堆积起来。

建议：晚餐最好在睡前3小时吃完，比如晚上6~7点吃，10~11点睡觉。养成睡前禁食的习惯，可以让肠胃及时休息，睡觉的时候身体才能更快进入燃脂模式。

晚餐【2个坚持】：

1.晚餐进行低GI值饮食

晚餐要避免摄入过多碳水，选择低GI（升糖指数低）的碳水，能避免血糖剧烈波动，减少脂肪堆积。

建议，晚餐主食选择低GI碳水（1拳头以内），比如：糙米、燕麦、红薯、紫薯、玉米、全麦面包、藜麦等，代替馒头、面包等精制主食。

低GI值主食搭配大量高纤维蔬菜（2拳头），比如：西兰花、菠菜、芹菜、芦笋、冬瓜、番茄、黄瓜等，最好占晚餐一半以上，可以碳水饱腹感，有效控制整体热量摄入。

2.晚餐后散步20分钟

晚饭后坐着不动容易导致血糖波动，而饭后散步20分钟可以促进消化，还能更好的稳定血糖，减少脂肪堆积。

不喜欢饭后散步的人，也可以选择饭后做做家务，比如洗碗、拖地、晾晒衣服，可以提升活动代谢。

注意，饭后不宜马上进行剧烈运动，容易影响肠胃消化，导致胃岔气。慢跑、健身操等运动应该在饭后一小时再进行。