喝酒后可以慢跑快走吗？医生：酒后任何运动都有害无益

春节假期，亲友团聚、举杯欢庆是常态。不少坚持运动的朋友有个习惯：哪怕聚餐喝了酒，也想照常去跑步、健身、打球，觉得“动一动能醒酒”“不练可惜了”。但这个看似自律的行为，背后藏着极高的健康风险。

医生提醒，酒后运动，从来都不是自律，而是拿自己的健康和生命开玩笑。尤其是春节期间，聚餐密集，酒后运动的风险更是翻倍，每一次侥幸，都可能酿成无法挽回的悲剧。

酒后运动，百害无一利

春节期间，“酒后运动”的误区频频出现。不少人抱着“少量饮酒不碍事”“运动能解酒”的想法，以为少量喝酒后轻度运动没问题，甚至能加快代谢、帮助醒酒。

事实恰恰相反。酒精进入人体后，会全面干扰神经、心血管、代谢、肌肉等系统，此时再叠加运动负荷，等于给身体“双重暴击”。

医生提醒，饮酒后任何形式的运动都不推荐，包括慢跑、快走、力量训练、球类、游泳等。即便只是微醺，身体的协调能力、反应速度、心肺承受力已大幅下降，运动损伤与意外风险直线上升。有人酒后执意去健身房“醒酒”，在跑步机上没跑几分钟，就突发心慌、头晕，差点摔倒；有人酒后跑步，因平衡感失控摔倒，导致骨折、扭伤……这些并非个例，而是春节期间急诊科的常见场景。

酒精如何一步步摧毁运动表现

酒精对运动表现的影响，远比我们想象中更大，甚至会让你平时的努力付诸东流。酒精是如何一步步摧毁运动表现的？以跑步为例，速度、耐力、恢复都依赖身体稳定供能与神经控制。而酒精会从根源上破坏这些关键环节，让你跑不快、跑不久、更容易累、更容易伤。

1.能量代谢乱套，肌肉“没电”又易抽筋。

糖原是跑步的核心燃料，主要储存在肌肉与肝脏中。酒精会直接干扰糖原合成与利用，让肌肉的能量储备提前耗尽，跑几步就乏力、掉速。

同时，酒精抑制高效的有氧代谢，迫使肌肉依赖低效的糖酵解供能，乳酸快速堆积，腿沉、酸痛、抽筋接踵而至。

2.掩盖疼痛信号，协调与反应大幅下降。

酒精是中枢神经抑制剂，会减慢信号传导、降低平衡感与精准度。血液酒精浓度仅0.05%时，协调能力就下降约30%。跑步时步频不稳、落地失控，崴脚、摔倒、关节扭伤风险显著升高。

更危险的是，酒精会掩盖疼痛信号。酒后运动时，即使身体已经出现扭伤、拉伤等损伤，也可能因为酒精的麻醉作用而察觉不到，导致损伤持续加重，错过最佳治疗时机。

3.脱水与电解质紊乱，越跑越危险。

酒精是强效利尿剂，会让身体大量排水、排钠钾；运动又会通过出汗进一步流失水分与电解质。两者叠加，快速引发严重脱水，表现为口渴、头晕、心跳加快、肌肉痉挛，极端情况下可能引发休克。

4.心肺双重加压，心脏不堪重负。

酒精会使心跳加快、血管扩张，而运动本身会进一步加重心脏负担，导致心率急剧升高、血压波动过大。这种双重刺激，可能诱发心律失常、心肌缺血、心绞痛，对于有高血压、冠心病等基础疾病的人来说，甚至可能导致心源性猝死。

运动前48小时，最好滴酒不沾

那么，酒后到底多久才能运动？

很多人觉得，休息1—2小时，头晕感消失了就可以，实则不然。酒精在体内的代谢需要时间，即使表面上没有头晕、醉酒的症状，体内的酒精也可能没有完全代谢干净，此时运动，风险依然存在。

医生建议，为维护自身健康和发挥最佳运动水平，运动前48小时内最好不要饮酒。如果确实无法避免饮酒，也要尽量少喝，同时多喝水，确保身体不处于脱水状态。

人体代谢酒精的速度是固定的，肝脏每小时只能代谢10—15克酒精，一杯白酒或一瓶啤酒的酒精含量，往往需要数小时才能完全代谢。如果饮酒量较大，代谢时间还会进一步延长。因此，所谓的“酒后休息1—2小时就能运动”，完全是自欺欺人。

对于春节期间有运动计划的人，医生表示，如果当天有酒局，建议取消当天及次日的运动计划。如果确实无法推脱酒局，饮酒后至少休息24小时，且只能进行散步等低强度活动，绝对不能进行跑步、健身、骑行等中高强度运动。若酒后出现头晕、胸闷、心悸等不适症状，应立即休息，必要时拨打120就医，切勿硬撑。

来源 | 科普中国、人民网、央广网、中国新闻网

编辑 | 李杨诗宇

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