你的新年“压祟钱”已到账！藏在红包里的8个健康智慧

新年里你收到或发出红包了吗？小时候过年，除了穿新衣、放鞭炮，最期待的一定是——压岁钱！无论压岁钱的多少，都承载着长辈对晚辈健康与平安的祝愿。

“压祟钱”

压住岁月，祈盼平安

其实最早的压岁钱，叫作“压祟钱”。相传“祟”是一个“小妖”，除夕夜它趁孩子熟睡，轻轻摸一下小孩的额头，被摸过的孩子会发高烧、说胡话。

所以除夕夜，父母不敢睡觉。他们要守着孩子，把铜钱压在枕头底下。此时的“压祟钱”，承载的是一个孩子的健康和安危。

后来，那个叫“祟”的小妖渐渐被淡忘了。它消失在电灯通明的夜里，消失在医学发展和疫苗的守护里。如今过年了，长辈给的红包叫“压岁钱”。压住的是岁月，盼来的是健康和平安。

今天，你的专属“压祟钱”已到账，请查收这份防“祟”指南，一起驱走这8个现代“祟”！

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你的“压祟钱”已到账

如今这些“祟”要防好

一、压力“祟”

生活中总有一类人不爱倾诉、习惯生闷气，压力再大也自己硬扛。然而，在重大压力之下，人会加速衰老。我们时常听到“一夜白头”的新闻，那不是传说，是身体在报警。

对策：泡泡热水澡，常做深呼吸，多交几个朋友，常出去散散心。别总把情绪调成静音——说出来，就是减压的第一步。

二、久坐“祟”

上班久坐，看着不累，实则是对骨骼和血管最漫长的消耗。腰背肌长期紧张，腰椎、颈椎压力骤增，腰肌劳损、椎间盘突出、颈椎病接踵而至。含胸驼背的坐姿，还会牵出胸背疼痛。更隐蔽的是，久坐让血液循环变慢，血栓风险悄然上升。①

对策：运动不必轰轰烈烈。跑步、打球是动，散步、太极也是动。关键是动起来，且坚持下去。别把身体荒废在一把椅子上。

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三、睡眠“祟”

追剧、刷短视频、舍不得睡……熬的不是夜，是器官的寿命。20岁看不出来，30岁不明显，到了40岁，身体的账本一笔笔摊开。焦虑、暴躁、记忆衰退、反应迟钝——熬夜留下的，远不止黑眼圈。②

对策：睡前少运动，不喝浓茶，光线调暗。更重要的是——把手机请出卧室。否则你以为是放松，其实是越刷越清醒。

四、烟酒“祟”

酒精是200多种疾病的“引路人”，从肝硬化到癌症，从心血管病到抑郁自伤。烟草的成瘾性不亚于毒品，肺、心、血管无一幸免。③

对策：用一杯茶代替烟酒，用一场跑步释放压力，用一段音乐安抚情绪。真正的“高级养生”在于，从不依赖成瘾物。

五、饮食“祟”

过咸，带走细胞水分；过甜，加速皮肤松弛老化；过油过腻，堆出肥胖，也堆出脱发。你吃进去的每一口高糖高油，身体都记得。④

对策：蒸、煮、炖、白灼、凉拌，是更聪明的烹饪方式。少一点油炸熏烤，少一分腌制咸香。给身体减负，是对自己最长情的“投资”。

人民日报健康客户端资料图

六、三高“祟”

高血压、高血糖、高血脂——不痛不痒，却步步紧逼。若放任不管，心脑血管病、慢性肾衰竭便在不远处“等候”。⑤

对策：定期监测，遵医嘱，管住嘴、迈开腿。别等指标亮了红灯，才想起为健康铺路。三高不是“富贵病”，是生活方式积攒的“因果债”。

七、情绪“祟”

愤怒、激动、长期压抑——这些情绪从不只是“心情问题”。它们是心绞痛、急性心梗、甚至猝死的隐形扳机。辅导作业气到心梗，不是段子，是发生在急诊室里的真实病例。⑥

对策：生气时，深呼吸三次，离开现场十分钟。学会对小事“翻篇”，不是认输，是在救自己的命。

八、孤独“祟”

对许多老人来说，最大的“祟”不是病，而是空荡荡的房间和无人可说的寂寞。社交隔离对认知功能、免疫系统的侵蚀，不亚于烟酒。它不是一夜击倒的重击，而是一寸寸吞噬光亮的“心霾”。

对策：常回家看看，多打几通视频电话。鼓励长辈走出家门——养花、练字、结伴散步、参加社区活动。有人可伴，有事可盼，是比任何补品都管用的“长寿药”。

精选

文章

本文综合自：

①2024-02-02人民日报健康客户端《为啥上班一天坐着还这么累？3个科室医生这样解释》

②Lehallier B, Gate D, Schaum N, et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan[J]. Nature medicine, 2019, 25(12):1843-1850.

③2025-12-07人卫健康《烟、酒的“快乐”，真能“赛神仙”？这些“假快乐”让你伤身又伤心……》

④2017-06-20健康时报《人到中年熬不起》

⑤2025-05-07健康北京《北京市疾控中心发布 “三高”患者自我管理核心知识》

⑥2020-09-29深圳市第三人民医院《不是段子！深圳45岁老爸辅导作业被娃气到心梗，入院抢救！》

编辑：王真

审核：鲁洋