【节气养生】今日雨水：疏肝护阳、慎避春寒

今日健康提示

春节期间，糖尿病患者需严格把好“入口”关，做到饮食有节，防止血糖大幅波动。建议进食时按照“汤（水）－菜－肉－主食”的顺序进行，有助于增强饱腹感，从而减少主食摄入。务必坚持定期监测血糖，并按时服药。

慎避春寒

疏肝护阳

节气

【雨 水-节气时间】

2026年2月18日 23:51:39

农历 丙午年 正月初二

雨水是春季第二个节气，福建地区此时气温回暖但寒湿交替，沿海地区多雨潮湿，天气变化不定，时而乍暖还寒，偶有倒春寒。中医认为“湿邪易困脾”，结合福建气候特点，养生核心为疏肝护阳、慎避春寒。避免外湿侵体，内防脾虚生湿。调和肝气升发，避免肝郁克脾。需注意调节饮食、起居及情绪，顺应阳气生发，避免湿邪入侵。

起居养生

1、防寒保暖。福建为沿海地区，海风较大，内陆山区早晚温差明显，应遵循“春捂”原则，重点保护颈背、腹部和膝关节，避免过早减衣。

2、规律作息。宜早睡早起，与自然界阳气生发同步，建议晚上10:30前入睡，早晨6:30左右起床。

3、居室通风。随着气温升高，室内易滋生细菌和病毒。要经常开窗通风，保持室内空气新鲜，减少呼吸道疾病的发生。利用午间气温较高时开窗通风，保持室内干燥，防止湿气滞留。被褥常晒，避免久居阴暗处。

传统二十四节气｜雨水

运动养生

1、运动建议。选择温和运动如太极拳、八段锦或散步，以微汗为宜，避免剧烈运动耗阳。推荐“叩齿吞津法”（晨起或睡前叩齿36次，唾液分3次咽下）以健脾胃。

2、运动禁忌。避免晨练过早（建议日出后）；雨天减少户外运动，防止湿邪入侵。

3、重点部位活动。加强四肢关节活动，特别是膝关节和踝关节，促进气血流通。

传统二十四节气｜雨水

情绪养生

1、舒肝解郁。春季对应肝脏，肝气旺，忌大怒伤肝。易烦躁焦虑，宜保持心情舒畅，多与亲友交流，避免情绪抑郁。

2、接触自然。多到公园、郊外接触绿色植物，借自然生发之气调畅情志。有助于疏解压力，顺应春生之气。

3、音乐调节。可通过冥想、听轻音乐疏解压力。可聆听舒缓的角调音乐（传统五音疗法中对应肝脏的音调）。

传统二十四节气｜雨水

饮食调摄

饮食总原则

少酸多甘，增辛微温。

饮食适宜

健脾祛湿食材：薏苡仁、茯苓、山药、白扁豆、芡实。

辛甘发散之品：韭菜、葱、香菜、生姜、豆芽。

当季蔬菜：春笋、荠菜、菠菜、豌豆苗。

优质蛋白：鱼类、蛋类、豆制品、瘦肉。

饮食禁忌

减少寒凉：雨水时节，人体阳气渐升，食用生冷食物易损伤脾胃阳气，应避免食用冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物。

慎食油腻：减少油炸、肥甘厚味，以防湿热内生，加重脾胃负担。

控制酸味：春季肝气旺，过食酸味食物可能使肝气过亢。

慎食发物：过敏体质者慎食海鲜、芒果等易引发过敏的食物。

养生食材推荐

山药：健脾益肺，固肾益精，适合福建潮湿气候。

茯苓：利水渗湿，健脾宁心，祛除体内湿气。

枸杞：滋补肝肾，益精明目，适合春季养肝。

陈皮：理气健脾，燥湿化痰，化解脾胃湿滞。

莲子：补脾止泻，养心安神，平和之品。

生姜：解表散寒，温中止呕，抵御“倒春寒”。

药膳推荐

·春笋枸杞炒山药·

【原料】春笋200克、山药200克、枸杞15克、黑木耳（泡发）50克、胡萝卜50克、食用油、盐适量。

【制法】春笋切片焯水去除涩味，山药、胡萝卜切片；热锅凉油，先下胡萝卜片翻炒；加入山药、春笋、黑木耳继续翻炒；加少量水焖煮3分钟至食材熟透；加入枸杞，加盐调味，翻炒均匀即可。

【养生功效】健脾益肺，清肝明目，顺应春季生发之气。

·姜枣小米粥·

【原料】小米100克、红枣8颗、生姜15克、红糖适量。

【制法】小米洗净浸泡30分钟，红枣去核，生姜切丝；将小米、红枣、生姜丝放入锅中，加适量清水；大火煮沸后转小火煮40分钟至粥稠；加入红糖搅拌至溶解即可。

【养生功效】温中散寒，健脾养胃，补血安神。预防“倒春寒”引起的胃肠不适。

·党参薏米莲子糊·

【原料】党参15克、薏米30克、莲子（去芯）50克、红枣（去核）5颗。

【制法】食材浸泡后加入破壁机米糊模式，打成糊后可加蜂蜜调味。

【养生功效】补中益气，改善春困、失眠多梦。

·枸杞玫瑰薄荷茶·

【原料】薄荷3克，玫瑰花3克，枸杞6克。

【制法】上述药材洗净后放入茶壶，沸水冲泡，代茶饮。

【养生功效】补益肝肾，疏肝解郁。

来源：福建中医药大学附属第二人民医院

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