就两味中药汤！祛痰除湿、健脾养肺，痰湿体质喝对一身轻

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

周末早上，小张起床照镜子，发现舌苔白腻，整个人都蔫蔫的，喉咙还有点痰，脑袋像灌了铅一样沉。她掏出手机一查，“痰湿体质”这四个词一下子映入眼帘。

再往下看，什么容易胖、懒得动、一感冒就咳痰，这哪是科普文章，分明是她的“个人写照”。

痰湿体质不是病，但它真的能累死人。

今天就教大家用古人留下的智慧——一碗两味中药汤，安全、简单、实用，帮你祛痰、控湿、提神健脾，让沉重身子轻起来！

一、什么是“痰湿体质”？身体有这4种信号需警惕！

别以为只有大病才需要调理，中医认为——身体不舒服，多半从体质出问题开始。

中国中医科学院数据显示，我国成人中超过1/3属于痰湿体质，而这类人往往最容易陷入慢性疲劳、反复感冒、代谢异常的恶性循环。

痰湿体质的人一般有这些典型信号：

1. 舌苔厚腻偏白，口黏、早上口苦； 2. 容易感到疲倦、困乏、犯困，头脑不清醒； 3. 平时咳痰多、咳而不爽，或嗓子总像有东西挂着； 4. 身体虚胖、浮肿，稍运动就出汗，容易胸闷气短。

中医认为，这是体内脾虚运化无力、痰湿内生，脏腑“湿气重”，整个人像套上了厚厚潮湿的棉被，当然懒得动，也动不了。

二、湿气从哪儿来？最伤脾肺的，竟是这些习惯！

人为什么会有湿气？不少人觉得是“喝水多了”，其实正相反。

现代医学里所谓的“湿气”，更多对应着代谢紊乱 —— 尤其是脾脏和肺功能减弱，导致水液无法正常输布、排出，就在体内聚集成“湿”或者“痰”。

尤其是下面这些生活习惯，特别容易把身体搞得“水漫金山”：

· 爱吃冷饮、生冷水果、甜品、油炸等肥甘厚味 → 脾胃最怕寒与腻； · 喝水少、不出汗、不运动 → 湿从哪里排出去？ · 经常熬夜、久坐不动、空调吹太久 → 肺气郁、阳虚不运； · 城市污染、反复感冒、抗生素滥用 → 肺伤导致津液化痰。

这些习惯长年累月影响下，脾功能贷“瘪”了，肺也“虚”了，痰湿自然而然地在体内越积越多。

所以，祛痰湿，关键在健脾、养肺、通窍三管齐下。

三、名医推荐“两味方”：健脾化痰，一步到位！

别急着跑去抓一堆中药，其实很多时候把药材减法，反而效果更扎实。

中国中医科学院广安门医院呼吸科主任医师郑欣教授指出：对于典型的痰湿型体质患者，用“二陈汤加味法”简化应用，效果稳定、安全性好。

今天推荐的祛湿方子，就只用两味中药：

陈皮 + 茯苓

1. 陈皮：化痰行气，通肺利中焦

陈皮，是老百姓厨房里最常见又最被低估的一味药，关键成分是挥发油、黄酮类。

它能激发胃肠蠕动、增强肠胃代谢能力，让脾运化恢复起来。另外它还能“燥湿化痰”，特别适合那种“咳而不爽”的湿痰型。

2. 茯苓：健脾渗湿，养心安神

茯苓是传统祛湿名药，但它最大的价值在“不伤正气”。

和泻药不同，茯苓是通过加速体内水液运转，把无用水湿代谢掉，还能护住脾胃、增强免疫。

中药讲“脾主运湿”，茯苓健脾，让湿气从源头被赶出去！

四、汤方怎么煮？简单一煮，整周都轻松

做法特别简单，上班族也能轻松跟上：

【祛痰除湿健脾汤】

· 材料：陈皮3克，茯苓15克（药店或中药柜台均可买到） · 水量：加清水1000ml

·步骤：

o 材料洗净后，一起放锅中 o 先大火煮10分钟，再小火煮约20分钟 o 滤渣取汤，一天分2～3次喝完即可

· 连续喝3～5天可见明显效果； · 体寒怕冷者，可加几片生姜； · 怀孕、哺乳期人群请先咨询医师后使用。

适合人群：

· 舌苔白腻、嗓子常有痰； · 易困倦、体虚浮肿、乏力多汗； · 肠胃懒、食量小、消化慢； · 经常反复湿咳、喉咙卡卡的上班族；

不适人群：

· 实热体质（舌红苔黄、口干便秘）； · 痰湿外感时（感冒发热期间）； · 孕期建议慎用，需医师评估。

建议喝汤期间观察身体变化，如果痰少了、睡眠好了、舌苔变薄、排便顺畅，说明你在往“阳气提升、湿气疏散”的好方向走。

六、日常生活也要这样调湿：汤药+生活 = 双保险！

中药调体质，生活方式也不能掉链子！

搭配这3个日常习惯，祛湿事半功倍：

1. 早起热水泡脚：暖阳通络，湿气随汗排，顺带提升阳气； 2. 晚饭别吃多：饭后轻步行，有助脾升清； 3. 坚持每周3次运动出汗：有研究表明，适量出汗是排湿最直接通道。

与其说中医讲究对症下药，不如说是“顺势而为”。

痰湿体质是现代人很常见的一种亚健康状态，用对方式，及时调理，不只在“治病”，更是在“治未病”。

从今天开始，给身体减点“负重”，祛掉湿热瘀堵的内耗感，也就给了健康多一份空间。

参考资料： 1. 《国家食品药品监督管理局中药材品质与安全研究问题与研究建议》. 国家药品监督管理局. 2. 《痰湿体质形成机制及其干预方法研究进展》. 中国中医药信息杂志, 2023年第30卷第10期. 3. 中国中医科学院出版：《中医体质辨识与实用调养》.

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