探究人们自我照顾缺失的根本原因：一位治疗师的深刻见解

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如果你在照顾自己方面感到挣扎，你并不孤单。在现代生活的所有责任和干扰之间，停下来照顾自己的需求可能很困难。

自我照顾是指有意识地采取行动来改善心理、情感或身体健康。对每个人来说，它的表现形式都不同。

虽然有些人觉得照顾自己很简单，但其他人可能会因为感到内疚而避免这样做。也许这似乎不是‘足够有成效’的活动，或者他们将自我照顾与过度放纵混淆。

有无数可能的理由——但归根结底，不进行自我照顾是一个选择。

治疗师兼作家Nedra Glover Tawwab之前曾接受TODAY的采访，讨论如何识别阻止你为自己腾出空间的障碍。

治疗师的每日小贴士：别再告诉自己“没时间”照顾自己了

塔瓦布说，照顾自己的最大障碍就是告诉自己一天里没时间。

“我们常常说服自己没时间去做照顾自己的事，”塔瓦布在2023年的TODAY节目中说。“但奇妙的是，我们总能为打电话的朋友或需要我们的家人腾出时间，为其他人安排时间。”

很多人觉得，照顾别人的需求比照顾自己要容易得多。

如果把自我照顾看作自私，那说服自己一天没时间就容易多了。

相反，塔瓦布鼓励大家相信，无论你的日程多么紧张，或者有多少条短信等着回复，总是有时间来照顾自己。

为什么这很重要

花五到十分钟为自己做些事情——无论是在送孩子上学后静坐、写日记、散步还是做自己喜欢的早餐——都能带来很大的改变，塔瓦布说。

“有时候我们太习惯于混乱了，我们需要重新调整自己的思维，意识到这种安静和宁静其实对我有好处，”塔瓦布解释道。

自我照顾不仅可以改善自己的心理健康，还可以改善与他人的关系。把自我照顾放在优先位置是预防倦怠的重要策略，倦怠可能导致怨恨、焦虑和抑郁。

如果你真的找不到时间进行自我照顾，那么是时候重新审视你花时间的地方了，塔瓦布说，也许你会发现其实有很多时间可以用来照顾自己。

如何开始

第一步是认识到自我照顾的重要性。接下来，更舒适地说“不”，塔瓦布说。

“你对一件事说不，这样你就可以对另一件事说是。有时候我拒绝参加活动，以便能早早上床睡觉。与其为错过而感到糟糕，不如想想早上会感觉多好。”

塔瓦布还鼓励人们考虑生活中有哪些不必要的戏剧，并设定明确的界限。

“你得意识到生活中的戏剧……有时候我们认为这很正常，而这在你的家庭或朋友中可能是常见的事，”塔瓦布说。“你可以选择远离这些，有时候这样对你的身体和情绪更健康。”

此外，释放一些压力可以让你有更多时间投入自我关怀。

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