健康假期饮食指南：12个小秘诀让你畅享美味与养生

健康假期饮食的12个小贴士

在任何时候，健康饮食都可能很困难。在假期期间，面对南瓜派、土豆泥和圣诞饼干时，这种感觉几乎是不可能的。

尽管如此，在假期期间保持健康饮食是可行的——你不必放弃所有节日最爱的食物来实现这一点。

我们将提供一些健康假期饮食的建议，帮助你坚持目标，同时享受这个快乐的季节。

1. 精心选择你的无负罪日

无论你是在进行 减肥之旅，还是只是想保持健康，你都不需要避免所有你喜欢的节日食物。但你也不必从感恩节到新年每天都吃这些食物。

选择特殊的日子——即感恩节和圣诞节——在这些日子里你可以尽情享受一切，其余时间则坚持健康饮食。

专注于肥胖医学的Hims and Hers减肥高级副总裁Craig Primack博士表示，他总是在假期期间向患者强调这一点。

“我常说，‘感恩节是星期四，而不是星期五、星期六和星期天。’”

2. 首先在你的盘子里添加蛋白质和纤维

蛋白质和纤维可以帮助控制饥饿感，让你更长时间保持饱腹。甚至有 研究 表明，高蛋白早餐可以减少你一天中稍后的食物渴望。

优先选择瘦肉和高纤维蔬菜，你可能会发现对那些不太健康的食物的食欲会减少。

优质蛋白质的来源有：

• 火鸡（嘿，感恩节到了）
• 鸡肉
• 豆腐
• 天贝
• 鸡蛋

优质纤维的来源有：

• 水果和蔬菜
• 全谷物，如糙米和藜麦
• 豆类，如扁豆和鹰嘴豆

可以设定一个目标，在每顿节日餐中先加上蛋白质和纤维的食物——如果运气好，你可能在面包篮之前就吃不下了。

3. 慢慢吃

慢慢吃能让你更清楚自己什么时候开始饱了，避免吃得过多。

放慢速度还能降低饥饿激素的水平，帮助你当天晚些时候少吃零食。

试着在咀嚼时放下餐具，慢慢享受每一口，吃之前喝几口水。

4. 等待20分钟再吃第二份

一个简单的节日健康小贴士是，拿第二份之前等20分钟。为什么？因为大脑至少需要15分钟才能感知到你已经饱了。

所以，如果你想要第二份或其他甜点，试着等一会儿。如果你仍然感到饿，那就去吧。但你可能会发现这种渴望会过去，你会对已经吃的感到很满足。

用餐前喝杯水也很有帮助。

5. 更专心地吃饭

试着留意自己什么时候真的饿，或者吃东西是不是在缓解节日的 压力、孤独感或其他情绪。

有意识地选择和享受节日食物，而不是因为有人带了饼干就随便吃。

想想你最喜欢的菜、饮料和甜点，还有那些你可以不吃的。

6. 做一些健康的节日食品

做那个在自助餐或聚会上带健康菜的人——你会发现其他人也会喜欢更清淡的选择。

这里有一些健康的选择：

• 扁豆和藜麦沙拉
• 鹰嘴豆泥和蔬菜拼盘
• 火鸡辣椒配红腰豆和黑豆
• 塞满鹰嘴豆和蔬菜的甜椒
• 全麦意大利面配樱桃番茄和松子
• 一盘烤布鲁塞尔芽菜、胡萝卜和红薯（或者你喜欢的冬季蔬菜）
• 用肉桂和希腊酸奶调味的水煮苹果和梨

这些建议可以激发你的灵感，网上还有很多健康的节日食谱可以参考。

7. 用小盘子和小勺子

用小盘子和碗可以让你自然而然地少盛食物，保持健康的分量。

小勺子和其他餐具也有同样的效果。

8. 提前分好餐和零食

在假期期间保持健康习惯，避免随便吃东西或从大包装中取食。

比如说，如果你准备一些小吃带到沙发上，可以把薯片倒进小碗里，而不是直接拿整个袋子。如果你想尝试几种甜点，给自己每种都盛一小份，而不是多次回去。

9. 不要跳过餐

抵制跳过餐的冲动来“节省”卡路里。跳过餐可能导致饥饿感增加，并在假期美食出现时过量进食。

确保你每天摄入足够的食物，并优先选择营养丰富的全食物。

在长途旅行时准备一些健康的小吃，并在大型活动前吃一顿营养丰富的早餐和午餐。这样，你就不会在饥饿和能量不足的情况下进入活动。

10. 避免在食物附近徘徊

假期期间食物到处都是，所以如果需要的话，给自己留点距离。

在假期聚会上，尽量远离自助餐桌去社交，吃完饭后把剩菜收起来，避免随便打开零食。

11. 有意识地饮酒

假期不仅仅是吃东西——通常还有很多喝酒。也要有意识地喝酒。

尝试在饮酒和非酒精饮品之间交替，比如苏打水。在社交聚会上享用一两份你最喜欢的节日饮品——比如热红酒和蛋奶酒——而不是每晚都喝这些。

12. 摆脱全有或全无的心态

最后，你的 饮食习惯 在假期期间并不需要完美——在其他时候也是如此。但仅仅因为你偶尔放纵一下，并不意味着你必须在1月1日之前放弃你的健康目标。

为了健康的假期，尽量多吃营养丰富的食物，并适度享用你最喜欢的节日美食。

尽量进行一些身体活动，并保证充足的睡眠以保持良好的状态。假期期间，也不要忘记照顾好你的心理和身体健康。

在假期保持健康是可能的

这是享受节日美食的季节——但你仍然可以在假期期间照顾好自己的健康，也能享受所有的乐趣。

关键是什么呢？记住这些健康的假期小贴士：

• 有意识地选择何时享用你最喜欢的餐点和美食，何时专注于更营养的选择。然后在整个假期中适度享用一切。
• 多摄入蛋白质和纤维，以避免过度饮食和想吃不健康的食物。
• 与其跳过餐点，不如提前计划健康的小吃和营养丰富的节日餐。
• 在假期社交聚会上，注意你饮酒的数量和你取食物的频率。
• 记住，一顿饭或一晚的饮酒和享用节日美食不会对你的健康造成太大影响。因此，尽量避免全有或全无的心态，以适度的心态过节。

本文仅供信息参考，这不是医疗建议。文中所含信息不能替代专业医疗建议，也不应被依赖。始终与医生讨论任何治疗的风险和益处。了解更多我们的编辑标准 在这里。

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这篇文章最初发表于 ForHers.com，并且由MediaFeed.org发布。