冬天坚持晨练的人，身体有什么优势？医生：好处很实在

一到冬天，“要不要坚持晨练”就成了很多中老年朋友最纠结的问题。

天亮得晚、气温低、风又大，不少人心里都在打鼓：

这么冷的天，真的有必要早起出门锻炼吗？

晨练的好处，是真的对身体有用，还是只是心理安慰？

这些问题，不只是我们普通人在疑惑，也是国内运动康复、老年健康领域专家们长期研究的重点。

尤其是我国康复医学领域的权威 励建安院士，更是用自己十几年的亲身实践，给出了最有说服力的答案。

励建安院士是南京医科大学康复医学院名誉院长、美国医学科学院国际院士，在运动康复、中老年健康方面拥有几十年临床经验和科研积累。

为了验证运动对中老年人身体的真实影响，他从 64 岁才开始系统跑步，把自己当作“长期实验对象”，坚持科学、规律的晨练与慢跑，到现在已经完成 120 多场马拉松。

他用自己的身体数据、健康指标、真实感受，证明了长期坚持运动的价值。

他常说：

“我不是运动员，我是一个用自己做实验的医生。

我想告诉大家，中老年人只要方法正确，运动带来的好处，比很多人想象的更实在、更可靠。”

今天这篇文章，就结合励建安院士的研究结论、临床统计数据，以及大量中老年人的真实体验，把冬天坚持晨练的真正优势，完完整整地讲清楚。

所有内容都有依据、有逻辑、有说服力，不是空话，也不是鸡汤。

一、冬天坚持晨练，免疫力真的会更强吗？

这是大家最关心、也最容易怀疑的问题。

励建安院士团队，曾对上千名中老年人做过一个冬季健康跟踪统计：

一组保持每周 3～5 次、每次 20～40 分钟的温和晨练；

另一组整个冬天基本久坐不动、很少出门活动。

一个冬季下来，数据差距非常明显：

坚持晨练的人群，感冒、咳嗽、呼吸道不适的发生率，比不运动组低 30%～40%。

励院士解释说：

冬天人体本身代谢偏慢，免疫力也相对偏弱，长期待在封闭室内，空气不流通，身体对寒冷的适应能力会越来越差。

而规律、温和的晨练，可以加快全身血液循环，提高免疫细胞活性，让身体对外界温度变化的适应能力显著增强。

这不是“感觉更精神”那么简单，而是免疫系统被实实在在地激活了。

很多坚持晨练的朋友都有体会：同样是降温、刮风，别人容易感冒，自己却很少中招，这就是最直观的效果。

二、冬天晨练，对关节、腿脚到底是好是坏？

很多人最大的顾虑是：冬天天冷，关节僵硬，再去晨练，会不会伤膝盖、伤腰？

励建安院士用自己的体检数据打破了这个误区。

他跑过 100 多场马拉松，膝关节检查结果反而比很多同龄人更好：

关节软骨厚度、关节稳定性、肌肉保护能力，都明显优于长期不运动的人。

他在多次健康讲座中强调：

“关节不是易耗品，是耐耗品。”

长期不动，肌肉会萎缩，关节会僵硬，滑液分泌会减少，关节反而更容易出问题。

而适度、温和、科学的晨练，能促进关节滑液循环，增强腿部肌肉力量，让关节更稳定、更耐用。

冬天坚持晨练的人，大多会有一个共同感受：

腿脚更轻快，上下楼更稳，膝盖发僵、腰酸发凉的情况，比一整个冬天不动的人少很多。

三、冬天晨练，对血压、心肺真的有帮助吗？

对于中老年人来说，心血管稳定，就是健康的“压舱石”。

励建安院士在临床中观察到一个非常清晰的规律：

冬天坚持温和晨练的人，血压更平稳，胸闷、气短、乏力的情况明显更少。

因为规律的有氧运动，可以改善血管弹性、提高心肺耐力、促进血液循环，这是全世界医学界公认的、对中老年人最友好的保健方式之一。

励院士自己也坦言：

64 岁开始跑步前，他也有血脂偏高、轻度脂肪肝等问题。

坚持科学晨练多年后，各项指标都回到了健康范围。

这不是个例，而是成千上万坚持运动的中老年人，共同验证过的真实变化。

四、晨练能让人精神更好、睡眠更稳？

冬天日照短、天气冷，很多人都会出现“冬眠状态”：

早上起不来，白天昏沉，晚上睡不踏实。

励建安院士多次提到：

晨练不只是锻炼身体，更是调节生物钟、稳定情绪、改善睡眠的天然方法。

早上接触自然光，再配合轻度运动，能让大脑快速清醒，让身体节律更规律。

白天活动充足了，晚上自然更容易入睡，睡眠也更深、更踏实。

很多坚持晨练的朋友都说：

只要早上动一动，一天都不犯困；

一旦停下几天，反而浑身发沉、提不起精神。

这不是心理作用，是身体最真实的反馈。

五、冬季晨练，记住这 5 点，安全又有效

励建安院士给所有喜欢晨练的中老年朋友，提了 5 条实在建议：

1. 不要摸黑出门，等天亮、气温稍微回升再锻炼。

2. 一定要做好保暖，头、颈、腰、脚都要护住。

3. 锻炼前必须热身 5～10 分钟，避免肌肉关节拉伤。

4. 强度以“能说话、不喘粗气”为准，不攀比、不逞强。

5. 大风、大雾、极端寒冷天气，就在室内简单活动，不强行出门。

他反复强调一句话：

我们晨练，不是为了比赛，是为了健康。

能坚持、够安全、很舒服，就是最好的运动。

你冬天有坚持晨练的习惯吗？

坚持一段时间后，你最明显的变化是精神更好了，还是腿脚更有力了？

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