吉林
很多烟民戒了无数次，次次失败，不是意志力差，而是方法全错了。今天不说大道理，只讲真正能落地、能成功的戒烟办法，都是过来人实打实的经验。
戒烟第一步，不是立刻掐灭烟头，而是先丢掉所有念想。家里、车里、办公室，只要是你能摸到的地方，烟、打火机、烟灰缸全部清干净，眼不见，心才不会痒。别相信慢慢减量，减量只会让你对烟更渴望，最后反而抽得更多，要戒就一次性戒断，长痛不如短痛。
最难熬的一定是前72小时，这是尼古丁最疯狂的时候。心慌、烦躁、坐立不安、总想找点事做，都是正常反应。这时候别硬扛，想抽烟就立刻喝水，大口喝；嘴里空就嚼口香糖、吃点硬糖；坐不住就出门快走、爬楼梯，用身体的累盖过烟瘾。记住，烟瘾来袭通常只持续几分钟，扛过去那一阵，就赢了一次。
接下来要避开所有触发场景。少和一直抽烟的朋友凑堆，少去允许抽烟的饭店、路边摊，别人递烟直接说戒了，不用不好意思。很多人复吸，都是碍于面子接了第一口，一口就破功，前面的苦全白吃。
戒烟期间，身体会出现排毒反应，咳嗽、痰多、喉咙不舒服，千万别以为是病了又抽回来，这是肺部在清理常年堆积的焦油，是好转的信号。坚持一两周，这种情况就会慢慢消失，取而代之的是呼吸顺畅、睡眠变沉、口气清新。
心态也很关键。别把戒烟当成一种失去，你不是放弃快乐，而是甩掉一个拖累你健康、钱包、情绪的负担。每天算一算，省下的钱、多出来的清醒时间、不再被烟控制的自由，都会成为你坚持下去的动力。
真正能戒掉烟的人，靠的不是咬牙硬撑，而是找对方法、守住底线。只要熬过最痛苦的前三天，稳住第一个月，后面只会越来越轻松。
戒烟没有那么难，难的是你愿意开始，并愿意为自己扛一次。等你真正不抽烟了就会发现，没有香烟的日子，空气都是甜的。
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