高血压与喝茶有关？医生反复提醒：高血压患者，这3种茶最好少喝

“张大姐，又失眠又心慌，最近是不是茶喝多了？”门诊里，56岁的张大姐一坐下就问：“医生，我高血压十多年了，听人说喝茶能降压，我每天至少泡四五壶，越浓越好。可这两周总觉胸口发闷，血压也老是往上蹿，是不是药不管用了？”

值班医生看了她带来的记录：最近一周，收缩压多在160mmHg以上，比过去高出一截。详细一问才发现，药没漏吃，但是每天从早到晚浓茶不离手，晚上还喜欢来一大杯“提神”。医生叹了口气：“不是茶不能喝，而是你这种喝法，对高血压的确不太友好。”

很多人都像张大姐一样，一边吃着降压药，一边把“这几种茶水”当成健康习惯，却不知道，它们正悄悄推高血压表上的数字。那么，高血压到底能不能喝茶？又有哪些茶，最好少喝？

高血压患者能喝茶吗？关键不在“能不能”，而在“怎么喝”

茶本身并不是“坏东西”。适量、清淡的绿茶、乌龙茶，含有茶多酚、儿茶素等成分，有助于抗氧化、改善血脂，对心血管有一定益处。

问题出在两个字：“过量”和“太浓”。

茶叶中的咖啡因、茶碱有兴奋中枢神经、加快心率的作用。研究提示，一次摄入约200mg咖啡因，可使收缩压短时升高约8–10mmHg，持续约3小时。对已经有高血压的人来说，这种额外的波动就成了不小的负担。

再加上不少人晚上也喝浓茶，睡眠被打乱，睡眠不足本身就会升高血压。所以，茶不是不能喝，而是高血压患者要学会“避坑”。

想稳住血压，这3种茶高血压患者最好少喝

长时间浸泡的“浓茶”

很多人反复续水，非要把茶叶“泡出味儿来”才罢休。时间一长，咖啡因、茶碱、鞣酸大量溶出，再来一大杯入口，相当于给心血管打了一针“兴奋剂”。

对高血压患者来说，这会导致：心跳明显加快，出现心悸、心慌；短时间内血压上冲，头晕、面红、耳鸣；夜里喝浓茶，还会加重失眠，进一步抬高血压。

如果确实爱喝茶，建议：少量茶叶、热水冲泡1–2次即可，颜色淡一些、口感清一点，更安全。

添加了大量糖或奶精的“花样奶茶、甜茶”

市面上的“奶茶”“奶盖茶”，不少一杯就含有20g以上糖分。长期高糖摄入，会促进体重增加、胰岛素抵抗和血管内皮功能紊乱，研究显示，经常喝含糖饮料的人，高血压风险可增加约30%。

同时，一些奶精茶还含有反式脂肪酸，会升高“坏胆固醇”，加速动脉粥样硬化，对本就脆弱的血管来说，是双重打击。

对高血压患者，更稳妥的做法是：尽量避免奶茶、加糖果茶，即便嘴馋，也要减少频率和杯量，不要当成日常“水”。

浓咖啡味茶、提神功能茶

有些“提神茶”“醒脑茶”，会额外加入咖啡豆、咖啡粉或类似成分，甚至和功能饮料一起搭配饮用。这样一来，咖啡因含量更高，对血压的刺激也更强。

不少中老年人白天为赶路、值班，习惯“浓茶配功能饮料”，短期觉得精神足了，但却忽略了：心率明显增快，胸闷、心慌更频繁；血压波动幅度大，脑卒中、心梗等风险随之上升。

高血压患者，如果已经在服用某些心血管药物，还可能和高剂量咖啡因发生相互作用，更加危险。

高血压患者想喝得安全，可以这样做

优先选择：温开水、淡茶

日常补水以白开水为主，每天总水量大约1500–2000毫升，分次慢慢喝，不渴也要少量补一补。想喝茶，可以用少量茶叶泡成颜色淡、味道清的茶水。

注意时间和浓度

建议下午、晚上尽量不喝含咖啡因的浓茶，避免失眠和夜间血压波动。泡茶时用量减半，浸泡时间缩短，别把第一泡久泡当“营养”。

关注个体差异

伴有心律失常、冠心病、睡眠障碍的高血压患者，更要严格控制咖啡因摄入。有心功能不全、肾功能减退者，还需在医生指导下，调节总饮水量，防止体内水钠潴留。

别指望“靠喝茶降压”

茶再好，也只是日常饮品，不能替代降压药和正规治疗。血压控制的关键，仍然是：按时服药、清淡饮食、控制体重、规律运动、戒烟限酒、规律作息。

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