不想每逢佳节胖三斤！过年这样吃就对了

俗话说“每逢佳节胖三斤”

春节临近，聚餐增多

腰间的“游泳圈”是不是

已经开始提前囤货了？

春节期间应该如何稳住体重？

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为啥会“每逢佳节胖三斤”？

中国医学科学院北京协和医院主任医师杨爱明介绍，节日期间体重容易增加，主要有三点原因：

• 饮食结构变化，甜品零食等高热量的食物吃得多；

• 摄入总量增加，面对美味难以停下筷子；

• 活动量有所减少。

春节应该如何稳住体重？有三点饮食建议：

有选择，有上限

蔬菜可以多吃，吃饭时建议先吃蔬菜，再吃肉和主食。肉类优先选鱼虾等优质蛋白，少吃肥肉和油炸食品。零食可以“尝一尝”，但要“设上限”，比如坚果只抓一小把。零食吃多了，当餐主食就相应少一点，避免总热量叠加。

纠正常见饮食误区

像“不吃主食”和“用水果代替主食”都不建议。长期不吃主食会导致代谢紊乱、营养不良等问题。一次性大量食用高糖水果，会导致糖分与能量摄入超标。想要控制体重，主食可以选择粗杂粮饭，这类主食升血糖速度相对较慢，相对更有饱腹感，也更有利于避免餐后血糖大起大落，避免“越吃越想吃”。

肠胃不好的人群要节制

尽量少吃过冷、过烫、过辣、过咸等刺激性食物；避免暴饮暴食，突然增加消化道的负担；保持相对规律的进餐时间，不能“一顿撑一顿饿”，以免加重胃炎、胃溃疡等问题。

此外，有的肥胖可能只是“虚胖”，只是因为湿气太重。教你一套拍手拍脚排湿操，经常拍拍手、拍拍脚，轻松拍出小蛮腰↓

这些网红“刮油”食品

劝你别乱吃

01

西梅汁

部分人喝西梅汁后腹泻，减掉的其实是水分。频繁腹泻不仅伤肠胃，还可能导致电解质紊乱，对健康有害无益。

02

青汁

青汁本质上是蔬果的替代品，主要补充膳食纤维和维生素，并无直接减肥功效。别指望靠它“刮”掉脂肪！

03

酵素

酵素本质是植物发酵产物，有助于消化吸收，但并不能直接减肥。如果只靠酵素代餐，容易导致蛋白质等营养素缺乏，引发头晕、乏力等问题。

04

左旋肉碱

人体自身可合成足量左旋肉碱，红肉中也含量丰富。健康人群无需额外补充，除非医嘱建议。

✅这些食物“刮油”更靠谱

食物没法直接把油“刮”出身体，但富含膳食纤维的食物可促进肠道蠕动、帮助代谢。建议成年人每日摄入25～30克膳食纤维。不过要注意：完全吃素易致营养单一，可能导致代谢下降和体重反弹，记得科学搭配、均衡饮食！

水果类：石榴、桑葚、番石榴、梨

蔬菜类：苦苣、竹笋、菠菜

谷物类：藜麦、荞麦、大麦、麸皮

菌藻类：香菇、木耳、银耳、紫菜、裙带菜

豆类：黄豆、黑豆、芸豆、鹰嘴豆等

什么事儿不能年后再说？

这些事儿不能！

做好个人防护，降低疾病感染风险

春节假期临近，出行和聚会明显增多，热门场所更容易出现人员密集。专家提示，应继续做好个人防护，降低各类疾病感染风险。

专家提示，聚会聚餐要“把好入口关”和“注意手卫生”。春节期间聚餐频繁、饮食种类繁多，建议少吃生冷食物，饭前便后、处理食物前后要洗手，降低疾病感染风险。假日出行要提前了解目的地天气情况，适当增减衣物、科学佩戴口罩。

中国疾控中心研究员 王大燕：如果选择出行，特别是出境旅行，应避免近距离接触野生动物、家禽家畜等，避免食用不明来源的水果蔬菜及制品，不要生食或饮用未经处理的生鲜食品和饮品。如果出现不适，立即就医，并告知旅行史和可疑接触史，以便医生及时诊断和治疗。

慢性病人群不能随意停药

春节期间，有些人会因走亲访友、出门旅行停用降压药物，专家提示，擅自停用血压调节药可能带来健康风险。

中国中医科学院西苑医院主任医师 杜健鹏：降压药的作用是让血压持续稳定达标。不规律服用降压药或者擅自停药，会引起血压反弹，出现忽高忽低的波动。这种波动对血管和心脏造成的损伤，比持续高血压更危险。

专家提醒，患有慢性病的人群，春节出行要提前备足药量，可将长期服用的药物处方、药物包装盒、药品说明书等随身携带或者拍照存储在手机里，设置用药提醒，确保规律服药不断档。

来源：央视一套微信公众号