医生再三强调：有糖尿病的人，过年宁可出门去散步，也不做这4事

过年的脚步近了，亲朋聚会、饭桌盛宴、烟花热闹……节日气息浓得化不开。可对糖尿病患者来说，一不小心就容易“过了头”。

换季期间血糖波动加剧，节日期间的饮食和作息不规律，可能成为隐形杀手。很多人年年都在提醒自己“注意血糖”，可年年都“管不住嘴迈不开腿”，结果春节成了“血糖飙升季”。

过年就不能放松了吗？当然不是。关键是知道哪些行为看似无害却对病情不利，并避开这些“甜蜜陷阱”。

今天，我们就来谈谈糖尿病患者在过年时最容易忽视的4件事——医生多次强调，这4件事宁愿不做，也要坚持简单地动一动，哪怕只是散散步。

你大概没想到，第一件是“连续追剧打麻将”。

很多糖友都说自己已经少吃多动，但血糖还是控制不好。久坐不动本身就可能导致胰岛素敏感性下降，尤其是在吃完大餐后窝在沙发上，甚至麻将桌前坐一整天，这种“节日作息”带来的影响不亚于一碗甜品。

研究指出，饭后轻微活动对血糖控制显著优于久坐。哪怕只是餐后散步10分钟，也好过“葛优瘫”几小时。

第二件事，是“酒桌上喝个过瘾”。

年节喜庆，挡不住亲友劝酒，难得高兴，又想“放松一下”。含酒精饮品对血糖干扰复杂而剧烈，尤其是空腹喝酒或同时摄入高脂肪食物时，可能引起血糖极端波动。

有些糖友还认为红酒“养生”，天天来一杯，其实长期摄酒会干扰肝脏调节血糖的能力，甚至诱发低血糖。过年喝几口，不如多陪家人说说话、散散步，幸福感也许更持久。

第三件事，很多人会忽略：“节后大扫除式运动”。

节前或节后，一些人会觉得“最近吃得多，得搞点运动补回来”，于是选择“大强度、高消耗”的运动方式，什么快跑、举重、跳操一下子全安排上。

高强度运动可能急剧消耗糖原，使得血糖先升后骤降，尤其是没有形成运动习惯的人，这种“补偿式运动”合并营养不均，很容易发生低血糖甚至晕厥。医生建议糖友做中低强度、循序渐进的有氧运动更稳妥，比如快走、慢骑、舒展操。

第四件事，最具隐蔽性：“三餐不定，只吃大餐”。

有人春节一觉睡到中午，干脆不吃早餐，下午挨到晚饭，一顿猛吃补回来。还有的是上午吃饱下午不吃，晚上又来一桌大菜。

这种三餐不规律、集中进食的方式就像“血糖过山车”，非常不利于糖尿病管理。医生临床上常见年后入院的糖友，大多与节日期间进食结构紊乱、碳水暴涨相关。即使只是节日，也建议维持规律饮食，控制总热量、均衡分配，才能帮自己守住血糖防线。

为什么说“宁可出门散步”好过这四件事？因为规律却温和的生活节奏，本身就有助于稳定血糖。轻微运动能促进葡萄糖进入细胞；规律饮食避免血糖波动；情绪管理、良好作息同样是血糖管理的基石。而这几个危险习惯，打破了这个节奏。

多项研究早已指出，春节期间糖尿病患者血糖升高、并发症风险波动大幅增加。一项针对慢病门诊的数据也发现，节后1个月左右是糖尿病患者复诊量、用药调整量较高的时期。这不是巧合，而是每一个“节日松懈”引起的“小后果”集中爆发所致。

很多人会说：“那我是不是不能享受春节了？”其实并非要你滴酒不沾、戒绝美食，而是在节日之中找到有节制的方式享受生活。比如饭前血糖稳定时适量饮食；合理替换甜点为坚果；用“动动更健康”的理念替代“吃吃玩玩更开心”的节奏。真正懂得健康，也就懂得如何把过年过得舒服又安心。

这不仅仅是春节的事。这种健康观念需要长期慢慢建立。每一次节日都是对管理血糖能力的“实战演练”，也是家人与自己之间健康理解的一次融合。不是抵制节日的热情，而是找到一个与它和平共处的方式，让自己渡过一个“甜而不腻”的新年。

医生在临床中常看到的诸如“节后且高热量饮食三天后突发高血糖并发症”“年夜饭后数小时晕倒于麻将桌旁”“除夕次日凌晨急诊低血糖”等真实案例，早已不是个例。这也再次提醒我们，糖尿病看似“慢”，但放松管理的后果却可以“快得惊人”。

糖尿病患者需要记住的一个核心理念是：节奏稳定是健康的护身符。不是某一个菜导致血糖升高，而是吃后你坐了一下午不动；不是某一个饮品影响血糖，而是你的肝脏在多重压力下无法及时调节。

每一个独处时的伸展、聚会后的散步、合理时点间的控制，都是在给你的健康加一分保障。尤其在节日这样情绪与欲望最高涨的时间段，选择保守和自律，是对自己的尊重，也是对家人的负责。

别忘了，糖尿病不是不能享受生活，而是学会选择什么样的生活才是高质量。医生不可能盯着你年夜饭桌上吃了几块肉，却始终希望你能记得饭后那10分钟的散步；朋友们不会注意你空腹喝了两杯酒，但低血糖来袭时你必须自己承担后果。

糖友朋友们，春节快乐不在酒肉，在于安稳；团圆从不是暴饮暴食，而是一家人在健康中欢聚一堂。宁可出门多走几步，也别犯这4个“健康禁忌”。也许就是这短短几步，踏出了更长久的健康之路。

本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写，仅用于健康科普，不构成任何医学建议，若有身体不适，请及时就医。 参考文献： ［1］中华医学会糖尿病学分会.《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》.中华糖尿病杂志,2021. ［2］国家卫健委.《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会编著. ［3］中国疾控中心慢病中心.《我国糖尿病患者春节期间血糖管理调查报告（2021）》，官方报告数据.