马年学马：你的情绪，就是你一整年的风水

前段时间很偶然的机会，我翻到了《像马一样思考》这本书。

看到名字的时候很好奇，为啥要像马一样思考呢，翻阅后发现，这本书没有晦涩的大道理，没有空泛的成功学，只有一个牛仔，用一辈子与马相伴的经历，讲透了关于自我、关于情绪、关于关系、关于领导力最朴素也最戳人的真相。

大年初一，我们就先从这面最诚实的 “马之镜” 说起，聊聊决定你一整年人生走向的核心 —— 你的情绪，你的本心。

90%的人开年不顺，根本不是运气不好，而是从初一就没管好自己的情绪。

农历马年的第一天，新年的序幕正式拉开。按照老规矩，这一天要拜新年、讨彩头、迎喜神，人人都想求一个顺顺利利的开年吉兆。

但很多人不知道，新年最好的风水，从来不是求来的，而是你自己的情绪。

这一点，老牛仔格兰特在《像马一样思考》里，用一辈子与马相处的经历，讲透了最朴素的真理。

你可以对全世界撒谎，也可以对自己撒谎，但你永远不能对马撒谎。

马是这个世界上最极致的情绪捕手，也是一面最诚实的镜子。它不会看你说了什么漂亮话，不会管你演了什么完美人设，只会精准捕捉你内心最真实的情绪、最底层的意图，然后用最直接的行为，把你的样子完完整整照出来。

01 马从不说谎，它只会照出你最真实的样子

格兰特在书里写过一个贯穿他职业生涯的故事，也是他驯马生涯的核心顿悟。

那天，他正在圆形围栏里驯服一匹叫“野火”的野马。这匹马刚从野外被带回，从未被人触碰过，浑身带着野性与恐惧，在围栏里疯狂奔跑，眼里全是戒备。

格兰特没有用绳子捆它，没有用鞭子逼它，只是挥着长旗引导它奔跑，给它足够的自由，也给它明确的信号：奔跑是辛苦的，停下来靠近我，才是安全的、轻松的。

一个多小时里，他看着这匹野马从惊慌失措，到慢慢卸下防备，从疯狂逃窜，到主动低下头向他走来，伸出鼻子嗅他的气息，最终选择交付信任。

而围栏外，一个叫杰里米的年轻牛仔，看着这一幕，早已泪流满面。

杰里米是农场的雇员，天赋出众却总在自我毁灭，酗酒、闯祸、频频挑战边界，像一匹浑身是刺的惊弓之鸟。所有人都觉得他桀骜不驯、无可救药，只有格兰特知道，他的叛逆背后，是藏了十几年的恐惧与创伤。

后来杰里米说，那天他看着格兰特对待野马的样子，突然就绷不住了。

格兰特没有因为马的抗拒而发怒，没有因为它的野性给它贴标签，他只是看到了马的恐惧，接住了它的不安。而活了二十多年，从来没有人这样对待过他，连他自己都没有。

他一直活在自我否定里，用叛逆伪装脆弱，用愤怒掩盖恐惧，就像那匹受惊的野马，只能用狂奔和反抗，来应对这个让他不安的世界。

而马，一眼就看穿了他所有的伪装。

这就是马最神奇的地方。作为猎物，它们天生有着极致的敏感度，能精准捕捉到人类最细微的肢体语言、能量波动，甚至是你自己都察觉不到的潜意识情绪。

你表面笑着，心里却藏着焦虑，马能感受到；你语气温和，骨子里却带着偏见，马能感受到；你装作镇定，内心早已慌作一团，马更能感受到。

它不会拆穿你，只会用行为回应你：你内心慌乱，它就躁动不安；你充满敌意，它就抗拒反抗；你情绪稳定，内心真诚，它就会放下戒备，心甘情愿地向你走来。

格兰特在书里写：

马就像一面镜子，永远只会照出你最真实的样子，而不是你假装出来的样子。

这像不像我们的人生？

大年初一，我们对着亲朋好友说着新年吉祥话，对着新的一年立下各种目标，可心里却装着去年没完成的遗憾，装着对未来的焦虑，装着对自己的不满与否定。

我们以为伪装得很好，可这些藏在心底的情绪，早就决定了我们的行为，也决定了我们的人生走向。

你带着焦虑做事，就容易急功近利、频频出错；你带着怨气待人，就容易处处树敌、关系破裂；你带着自我否定往前走，就永远不敢抓住机会，活成自己预判里的失败者。

你的情绪，就是你的命运。你对外界的所有不满，本质上都是内心情绪的投射；你人生中所有的境遇，都是你内在情绪吸引而来的结果。

马年第一天，这面马的镜子，就是给我们最好的开年礼物。先看见自己的情绪，接纳自己的不完美，才能真正开启新的一年。

02 你对世界的所有不满，都源于自己内心的失控

很多人都有过这样的困惑：为什么我越想控制局面，事情越容易失控？为什么我越想好好说话，越容易和人吵起来？

格兰特在书里，用一个最简单的驯马法则，给出了答案。

有新手学员问他：“为什么我明明动作都做对了，马却还是受惊、反抗，甚至想把我摔下去？”

格兰特的回答一针见血：因为你先慌了。

马的本能里，对骑手的情绪有着极致的共情。骑手坐在马背上，身体紧绷、手心冒汗、呼吸急促，哪怕动作再标准，马也会立刻感受到这份恐惧，它的本能会告诉它：主人这么慌，周围一定有致命的危险。于是，它才会受惊、狂奔、做出反抗的动作。

你以为是马失控了，其实是你先失控了。

我们的生活，永远在重复这个逻辑。

春节家庭聚会，你本来想好好和家人聊天，可一听到催婚、催工作的话题，心里的烦躁先涌了上来，话一出口就带了火气，好好的团圆饭，最终闹得不欢而散；

新的一年，你本来规划好了要好好工作、提升自己，可一想到去年没完成的目标，焦虑就席卷而来，越焦虑越静不下心，越静不下心越做不好事，最终陷入“焦虑-摆烂-更焦虑”的恶性循环；

和伴侣、朋友相处，你本来想好好沟通解决问题，可心里的委屈和怨气先占了上风，你带着情绪说话，对方也带着情绪反击，原本的小事，最终变成了无法收场的争吵。

我们总以为，是事情搞砸了，是别人不理解我们，是世界处处跟我们作对。可真相是，不是事情失控了，是你的情绪先失控了；不是世界对你不公，是你内心的情绪，扭曲了你看世界的样子。

格兰特在书里反复强调，驯马的核心，从来不是驯服马，而是驯服你自己。

一个优秀的驯马师，永远不会在情绪失控的时候靠近马。因为他知道，一旦你带着愤怒、恐惧、焦虑的情绪走进马场，你发出的每一个信号都会变形，马感受到的只有危险和不安，你们之间永远建立不了信任，更谈不上默契。

做人做事也是如此。

情绪稳定，从来不是忍气吞声，不是压抑自己，而是先稳住自己的内心，再去处理眼前的事情。当你内心平静、情绪稳定的时候，你会发现，原本棘手的问题，突然就有了解决办法；原本针锋相对的人，突然就变得好沟通了。

就像格兰特说的：当你能稳住自己的心，你就能稳住眼前的马，也能稳住你自己的人生。

03 马年开年第一课：3步稳住情绪，掌握一整年的人生主动权

正月初一，是新年的起点，也是我们修炼情绪的起点。

格兰特在《像马一样思考》里，把驯马的核心法则，拆解成了普通人也能用上的情绪修炼方法。这3个步骤，简单、好操作，从初一就能用起来，帮你稳住情绪，握住新一年的人生主动权。

第一步：照镜子——看见情绪，停止内耗

马永远不会因为你有情绪而评判你，它只会如实照出你的情绪。而我们对待自己的情绪，最常犯的错，就是回避它、否定它、压抑它。

“大过年的，我不该不开心”“这点小事，我不该生气”“我怎么能这么焦虑，太没用了”。你越否定自己的情绪，情绪就越会反噬你。

开年第一练：当负面情绪涌上来的时候，别逃避，别评判，就像看着镜子里的自己一样，坦然地对自己说：“我现在很生气/很焦虑/很委屈，这很正常，我接纳这份情绪。”

看见，就是治愈的开始。就像格兰特对待受惊的马，从来不会惩罚它的恐惧，只会看见它的不安，给它时间和空间，情绪自然会慢慢平复。

第二步：停3秒——情绪归位，事归事

驯马时最忌讳的，就是带着情绪做决定。马反抗了，你一生气就挥鞭子，最终只会让马彻底失去对你的信任，事情变得更糟。

生活里90%的矛盾和遗憾，都是情绪上头的那一刻做出的决定。

开年第二练：当你情绪上头、想要发火、想要做决定的时候，先停下来，深呼吸3次，在心里问自己一句话：“我这么做，是想解决问题，还是只想发泄情绪？”

就这3秒钟，足够让你的情绪归位，让理智上线。永远不要在情绪最差的时候，做任何决定。先稳住自己的情绪，再去处理事情，这是成年人最高级的自律。

第三步：沉下心——锚定当下，不困过往，不忧未来

格兰特在书里说，马最伟大的智慧，就是永远活在当下。它不会因为昨天的鞭子记恨，不会因为明天的路程焦虑，只会专注于当下的每一步，感受骑手此刻的心意。

而我们的情绪内耗，恰恰来自于两个执念：要么困在已经过去的去年，要么慌在还没到来的明天。

大年初一，我们总忍不住复盘去年的遗憾，焦虑今年的未知，可这些执念，只会偷走你当下的快乐，打乱你前行的节奏。

开年第三练：当你因为过去的遗憾、未来的焦虑陷入内耗时，把注意力拉回自己的呼吸上。深深地吸气，再缓缓地呼气，只关注当下的一呼一吸，只专注于眼前能做的一件小事。

你无法改写过去，也无法预支未来，你唯一能掌控的，只有当下这一刻。当你把心沉在当下，情绪自然会稳下来，脚下的路，也自然会清晰起来。

写在最后：正月初一，愿你情绪稳定，岁岁安澜

老牛仔格兰特用一辈子的时间明白：他驯了一辈子马，最终驯服的，从来都是自己。

而我们这一生，说到底，也都是在和自己的情绪相处。你能掌控自己的情绪，就能掌控自己的人生。

马年正月初一，新年的第一天，愿我们都能从马的身上，学到这份情绪的智慧。

不困于过往的遗憾，不忧于未来的未知，接纳自己的所有情绪，稳住自己的内心，以平和的心态，奔赴新的一年。

愿你新的一年，情绪稳定，内心安宁，目之所及，皆是美好，行之所往，皆是坦途。

你此刻最想放下的情绪是什么？

A. 焦虑 B. 遗憾 C. 怨气 D. 自我否定

评论区告诉我，咱们一起在新年第一天，和负面情绪说再见，轻装上阵奔赴马年～

系列预告明天初二，我们聊聊亲密关系里最扎心的真相：为什么你越用力，对方越想逃？跟着马的智慧，读懂爱与信任的底层逻辑。