研究实锤：粗腿竟然是健康护身符？！

图片: pexels | 撰稿: 何初七 | 责编: 柳北

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大家早上好啊~

最近我的生活异常艰难，闺蜜嫌弃自己的腿太粗，为了穿上美美的小裙子，开始了她的「瘦腿大法」：每天就吃一碗「草」，晚上还要给腿裹上保鲜膜运动一小时。

更关键的是，她说自己减肥没动力，非要拉上我……于是，我为了自己少受罪她的健康，决定搜集一些科学瘦腿的资料，结果一不小心打开了新世界的大门：一味追求小细腿根本没必要，腿粗反而有不少好处！

▲图片来源：Giphy

实锤了！腿粗的人竟然会更长寿

伊朗塞姆南医科大学的研究人员曾在《英国医学杂志》（The BMJ）上发表了一篇题为：Central fatness and risk of all cause mortality：systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies的研究论文。

该研究显示，腹部肥胖的人，全因死亡风险较高，而臀部较大、腿粗的人死亡风险较低。

腰围每增加10厘米，与全因死亡风险增加11%相关；大腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关；臀围每增加10厘米，与全因死亡风险降低10%相关。

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这样一看，腿粗的好处已经十分显著了~不过，还没完，腿粗对身体还有不少健康益处。

腿粗的其他好处

• 心脏更强壮

腿部肌肉的健壮对心脏健康有直接影响。科学研究表明，强壮的股四头肌与冠状动脉疾病患者的死亡风险之间存在负相关关系。

也就是说，腿部力量越大，心脏疾病的死亡风险越低。这可能是因为强壮的腿部肌肉可以帮助改善心脏的血液循环，降低心脏负荷。

因此医学专家建议有心脏病发作史的患者进行股四头肌的力量训练，以预防心力衰竭。

• 患高血压的风险更低

小腿肌肉越发达，越能够有效地改善血液循环，帮助降低血压。维持正常血压和脑血流量的有效策略是训练小腿肌肉，比如比目鱼肌。

这些深层肌肉的活跃，可以显著增加心脏的静脉回流，通过改善血管功能和降低动脉硬化风险来降低血压。

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• 可分泌多种有益新陈代谢的物质

脂肪组织是一种功能性内分泌器官，可产生多种激素，如脂联素、瘦素和脂肪因子等，这些激素有助于调节身体的新陈代谢。

有研究发现，腿部脂肪的积累似乎可以防止葡萄糖代谢紊乱，这点在女性身上尤为显著。还有研究发现，有较高比例的大腿皮下脂肪与预防非酒精性脂肪肝有关。

虽然以上这些研究表明，腿粗可能有一些健康益处，但是，这些益处主要来自于强壮的骨骼肌和适宜的脂肪量，而过量的脂肪则有可能增加慢性疾病的风险。

因此，保持健康的体重和肌肉量仍然是非常重要的。最好的方式是进行有氧和力量训练的结合，同时配合健康的饮食。

健康的腿腿就是最美的

每次一说到美腿，就有不少小伙伴希望自己拥有「漫画腿」或是「筷子腿」，嫌弃自己的腿太粗，但其实，粗壮的腿腿是十分普遍和正常的。

有一项研究统计了131名女性的身体尺寸，发现有31%的女性是梨形身材（臀部和大腿较健壮），是所有身材类型中占比最多的。

这意味着拥有梨型身材的女性比你想象的更多，而那些经常在社交媒体中出现的纤细身材比你想象得更少。

▲图片来源：Giphy

所以，你并不孤单，许多其他女性也有着相似的身材比例，我们不应该将自己与不切实际的标准进行比较。

此外，审美观念因人而异。媒体和部分人虽然热衷于「骨感美」，但他们对外貌的看法并不是唯一正确的标准。

我们每个人都有独特的魅力，无论外表如何，都值得被爱与尊重。外貌只是身体的一部分，内在品质和人格特质才是真正定义我们的东西。

我们应该学会接纳和喜爱自己的每一个方面，包括外貌和内在。要记住，真正的美丽来自于自信和健康的态度，而不仅仅是外表。

更何况，粗壮的腿带给我们那么多健康益处，和自己切实的健康相比，别人的喜好一点都不重要，那么我们干嘛还要嫌弃自己优秀的腿腿呢？

最后，欢迎大家把这篇文章分享出去，让更多人为自己健康的腿腿骄傲！

早安，我爱这个世界。

参考资料

[1] Jayedi A, Soltani S, Zargar M S, et al. Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies[J]. Bmj, 2020, 370.

[2] Kamiya K, Masuda T, Tanaka S, et al. Quadriceps strength as a predictor of mortality in coronary artery disease[J]. The American journal of medicine, 2015, 128(11): 1212-1219.

[3] Snijder M B, Dekker J M, Visser M, et al. a, Yudkin JS, Heine RJ, Nijpels G, Seidell JC[J]. Trunk fat and leg fat have independent and opposite associations with fasting and postload glucose levels: the Hoorn study. Diabetes Care, 2004, 27: 372-377.

[4] Liang Y, Chen P, Chen S, et al. A greater ratio of thigh subcutaneous fat to abdominal fat is associated with protection against non-alcoholic fatty liver disease[J]. JHEP Reports, 2023, 5(7): 100730.

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