科学拉伸护安康，日照港口医院刘静分享居家康复妙招

齐鲁晚报·齐鲁壹点隋忠伟 邹杰

新春佳节，阖家团圆之际，走亲访友、久坐娱乐成为不少人的日常。然而，高强度的社交应酬与缺乏规律的作息，往往让身体陷入 “越歇越累” 的困境，肩颈僵硬、肌肉酸痛等不适悄然来袭。日照港口医院康复科医师刘静结合节日生活特点，精心梳理出三个简单易行的拉伸动作，让群众在团圆时刻也能随时随地舒展筋骨，以科学康复方式守护节日健康。

“春节期间，人们要么长时间久坐聊天、打牌，要么长途奔波走亲访友，肌肉长期处于紧张状态，容易引发肩颈腰背不适。” 刘静在临床工作中发现，节日期间的不良生活习惯是诱发肌肉骨骼问题的重要原因。不同于复杂的康复训练，她推荐的三个拉伸动作无需特殊器械，在家中、亲友聚会场所均可开展，精准针对肩部前后方及胸部肌群，有效缓解节日里的身体疲劳。

第一个动作聚焦肩部前方肌群拉伸。刘静介绍，该动作操作简便，只需双手泉眼相对，上臂夹紧躯干做外旋运动，关键在于保持上臂不离开身体，避免发力不当影响效果。这个动作能有效放松因长时间抬臂、抱握物品导致的肩部前方肌肉紧张，尤其适合频繁端茶倒水、拎提礼品的人群。

针对肩部后方肌群紧张的问题，第二个动作给出了解决方案。无论是坐位还是站位，只需用一侧手臂拉住对侧肘部上方，向胸廓方向施加持续且温和的压力，过程中注意保持躯干不旋转。“很多人久坐后会感觉后背发紧，这个动作能精准拉伸肩部后侧及上背部肌肉，改善肌肉僵硬感。” 刘静解释道。

第三个动作则专门拉伸胸部肌肉，对于长期低头看手机、久坐含胸的人群尤为适用。以右侧拉伸为例，找到一面墙，将右胳膊抬起，让右前臂紧贴墙面，同时迈出右腿，缓慢向左侧旋转躯干，直到胸部前方有明显拉伸感即可。刘静提醒，动作过程中要保持呼吸平稳，避免憋气，拉伸力度以轻微酸胀为限，不可过度用力。

“这三个动作每组12次，每天坚持做4组，就能有效舒展筋骨、改善体态。” 刘静强调，春节养生既要兼顾饮食作息，也要重视身体的 “主动放松”。科学的拉伸训练能促进血液循环，缓解肌肉疲劳，预防肩颈腰腿痛等问题，让大家在享受团圆时光的同时，保持身体舒适与优雅体态。

刘静她表示，节日健康无小事，简单的拉伸动作背后是科学的康复逻辑，希望通过这些实用妙招，让更多人在欢度春节的同时，树立科学的健康防护意识，以强健的体魄迎接新一年的到来。