医生劝告：患有高血压的人，春节尽量少做5事，千万别不当回事

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春节，是我们一年中最热闹、最温情的节日。但对于患有高血压的人来说，这段时间却可能成为身体最“吃不消”的一段时期。

吃大餐、喝酒应酬、熬夜打牌、情绪激动、活动减少……这些看似“过年该有的样子”，却很可能悄悄诱发心脑血管事件的风险。

国家卫健委数据显示，高血压在我国成年群体中的患病率已超过27%，而每年因高血压引发的卒中、心梗等严重并发症人数已超千万。

所以，医生反复强调：高血压不是小毛病，尤其过年期间，这5件事，最好管住了自己。

一、少吃太咸太油的“年夜饭”，不然血压轻松飙上去

很多人春节最期待的就是年夜饭，但这一顿饭，往往是高血压患者最“危险”的时刻。

油炸、腌制、重口味，又加上火锅、卤味、红烧这一类的菜肴，钠盐摄入往往远远超标。

根据《中国居民膳食指南》，健康成年人的每日食盐建议摄入量是不超过5克，但春节期间实测数据显示，一顿饭下来可能就摄入了10克以上的盐！

高盐饮食是高血压大敌，钠摄入过多会促使血管收缩，血容量上升，血压随之飙升。

尤其是本身就控制不稳定的高血压患者，大鱼大肉几顿下来，诱发脑出血、心力衰竭的风险都在悄悄增加。

医生建议：

年夜饭尽量清淡，减少重口味调味料使用。多做蒸、煮、炖的菜式，多吃绿叶蔬菜和高钾水果（如香蕉、橙子），有助于调节血压。

二、少喝一点酒，哪怕“意思一下”的一杯，也可能出事

“新年喝一点，没关系的。”这是让无数高血压患者失控的“台阶”。

事实上，酒精是影响血压最直接的因素之一。不少人节日期间血压突然飙高，甚至住进ICU，就是因为“喝了一点”。

一项发表于《中华高血压杂志》的研究发现，长期饮酒者高血压发生率显著高于非饮酒者，而且即便是短期、少量饮酒，也可能引起血压的急性波动。

特别是老年高血压患者，肝肾代谢功能下降，酒精一旦堆积，很容易导致药效打折或药物与酒精交互产生不良反应。

更别说在饮酒时吃高盐高脂食物、熬夜、情绪激动等多重因素叠加，猝死风险增加数倍也不是空谈。

医生建议：

高血压患者应禁止饮酒，尤其拒绝“劝酒文化”。即便觉得“不喝扫兴”，也可以以身体情况为由，坦白说明，健康比面子重要多了。

三、少熬夜打牌守岁，血压怕的是这种“稳压反弹”

“熬夜”，是春节期间的“标配”。

从除夕守岁、通宵打麻将，到刷手机追剧聊天，不少人从晚上10点“战斗”到凌晨三四点。结果白天又赖床不起，昼夜节律彻底混乱。

这对血压的影响有多大？你可能想不到。

夜间是人体血压的“调压时间”，高血压人在夜间血压一般会下降10%左右，医学上称之为“夜间降压”现象。

但如果长期熬夜，这一现象被打断，就容易出现所谓的“非杓型高血压”，即夜间血压不降反升。久而久之，靶器官损伤几率翻倍，发生中风、心梗的风险更大。

有研究发现，高血压患者每天睡眠时间少于6小时，其心脑血管事件发生风险提高1.7倍以上。

医生建议：

春节期间尽量维持规律作息，晚十一点前睡觉。坚决避免连续熬夜、多日失眠等情况。守岁可以适度，健康不能放假。

四、少动怒、少烦躁，情绪一波动，血压也会翻脸

亲戚无理、孩子吵闹、回家内耗……春节是情绪“高敏区”。

很多高血压患者节日血压激增，不是吃多吃咸，而是“气”的。

医学研究明确指出：情绪激动、焦虑、愤怒等会导致交感神经兴奋，分泌肾上腺素增加，进而引起血管收缩、心跳加快、血压上升。

而一些高血压人的血管弹性本就下降，在受到情绪剧烈波动时，容易出现血管破裂引发脑出血等严重并发症。

这就是为什么看起来“好好一个人”，只是“情绪一激动”，就倒下了。

医生建议：

节假日尽量避免参与易引起争执的家庭聚会或话题。多做深呼吸、冥想等放松训练。实在控制不住，可适当口服医生开具的镇静类药物辅助调节。

五、少久坐、多动弹，动是降压第一良药

春节假期，很多人“动也懒得动”。

窝在沙发里看电视、瘫在床上刷抖音，一坐就是好几个小时。很多高血压人自认为“我在休息”，实际上是在慢慢拖垮血管系统。

长时间静坐会导致下肢血液循环变慢、静脉回流受阻，还容易造成血黏度升高，进而加重心脏负担、加速动脉硬化，间接升高血压。

研究表明，每天持续中等强度运动30分钟的人，其收缩压平均下降3~10 mmHg。

医生建议：

春节期间也要保证每天活动30分钟以上。不需要剧烈运动，散步、八段锦、慢太极都是很好的选择。活动就是最温和的“降压药”。

高血压是一种慢病，更是一种“生活方式病”。

尤其在春节期间，很多人对自己的“放纵”，其实就是对血压的“施压”。

控制盐油、严戒饮酒、规律作息、稳定情绪、坚持运动，这5件看似平常的小事，却是很多高血压人是否能稳住血压、避开风险的关键。

身体只有一个，节可以一年过一次，但健康出了问题，可能几年都恢复不了。

所以，不是不让你享受春节，而是希望你更长久地健康、平安、团圆。

参考资料 1. 国家卫生健康委，《中国高血压患者管理指南（2023年版）》 2. 《中华高血压杂志》，《酒精摄入与高血压相关研究综述》，2020年第28期 3. 中国营养学会，《中国居民膳食指南》，2022版 4. 北京大学第一医院心血管内科，《非杓型高血压的识别与干预管理》，专家共识，2021年

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