5-7月龄宝宝靠坐总东倒西歪？核心肌群没力 2个“拉坐练习”每天练

家里有5-7个月宝宝的爸妈，是不是都遇到过这个让人又急又笑的情况？

想把宝宝靠放在沙发上、爬爬垫上、小餐椅里，让他自己坐着玩会儿玩具，解放一下咱们的双手，结果刚松手，宝宝立马就歪了——要么往左倒，要么往右斜，稍微没撑住，直接一头栽下去，要么整个人软趴趴地瘫着，完全坐不住。

好多爸妈看到这一幕，立马就慌了：是不是我家宝宝发育慢？是不是大运动跟不上？要不要补点啥？

真的别瞎担心！绝大多数5-7个月的宝宝靠坐东倒西歪，根本不是发育问题，就一个核心原因：核心肌群没力气！

咱们大人能稳稳当当坐半天，靠的就是腰腹、后背的核心肌肉当“小支架”，宝宝也是一样的道理。

5-7个月是宝宝大运动发育的关键过渡期，刚学会翻身、俯趴，正要往靠坐、独坐进阶，这时候核心肌肉就像还没长结实的小柱子，撑不住上半身的重量，腰挺不直、背没力气，靠坐自然就晃悠、歪倒，怎么都坐不稳。

强行扶着坐、垫着坐都没用，反而会伤宝宝的脊柱，咱们只要找对方法，针对性练核心，每天花10分钟做2个超简单的拉坐练习，不用多久，宝宝就能稳稳靠坐，慢慢往独坐过渡！

今天就把这两个零失败、超安全、宝宝还不抗拒的拉坐练习，手把手教给大家，新手爸妈一看就会，练起来超省心！

第一个练习：毛巾护腰拉坐（新手必练，绝对安全）

这个练习是专门为5-7个月宝宝设计的，全程不碰宝宝的胳膊，不拉伤肩关节，是最适合刚开始练拉坐的宝宝，闭眼做都不会错！

具体步骤：

1. 先让宝宝平躺在硬一点的爬爬垫上，别睡太软的婴儿床，太软没有支撑力，练不出效果；

2. 准备一条薄款纯棉浴巾，不要厚毛巾，绕在宝宝的胸背部（记住！是腋下往下的位置，绝对不能勒脖子），裹得松松的，不勒到宝宝胸口就行；

3. 爸妈蹲在宝宝脚前方，双手轻轻抓住浴巾的两个端头，慢慢往上轻拉，力度一定要柔，别猛拽；

4. 把宝宝从平躺缓缓拉到坐直的姿势，宝宝坐稳后，停2-3秒，让他感受一下核心发力、身体挺直的状态；

5. 再缓缓把宝宝放回平躺的位置，就算完成一次啦。

这个练习的好处太多了：不用拉宝宝的小手，完全避免肩关节受伤；浴巾受力均匀，宝宝不会觉得不舒服，大部分宝宝还会觉得像玩游戏，特别配合。

每天练5-8分钟，分2-3组做，宝宝的腰腹力量会肉眼可见地变强。

第二个练习：手指抓握拉坐（进阶练主动发力）

等宝宝适应了毛巾拉坐，就可以练这个进阶版，不光练核心，还能练抓握、上肢力量，一举多得！

具体步骤：

1. 宝宝依旧平躺，爸妈坐在宝宝正对面，身体微微前倾；

2. 伸出自己的两根食指，轻轻递到宝宝手心，让宝宝自己主动握紧，不要硬塞、不要强行掰宝宝的手；

3. 确认宝宝抓稳后，爸妈轻轻借力往上拉，记住是“借力”，不是把宝宝硬提起来，要让宝宝自己发力配合；

4. 拉到宝宝坐直后，停1秒就可以，时间别太长，然后慢慢放下。

这个练习能逼着宝宝主动收紧核心、撑起上半身，比毛巾拉坐的锻炼效果更强，练上一周，你就能明显感觉到宝宝靠坐的时候，腰杆能挺住了，不会随便歪倒。

超重要！3个练拉坐的禁忌，千万别做错

很多爸妈练错方法，反而坑了宝宝，这几个注意事项一定要记牢：

1. 时间别贪多：5-7月龄宝宝肌肉还没发育成熟，一次练5-10分钟就够了，宝宝打哈欠、眼神发呆、哭闹打挺，就是累了，立马停，强迫练习只会让宝宝抵触运动；

2. 时机要选对：别刚喂完奶练，容易吐奶；别在宝宝饿了、困了、闹脾气的时候练，肯定不配合。最好选宝宝睡醒后、心情好的时段，比如上午10点、下午3点；

3. 绝对禁止拽胳膊：千万不要直接拉宝宝的手腕、小臂拉坐！宝宝的肩关节超级脆弱，硬拉极易脱臼、拉伤，这是育儿大忌！

最后再跟爸妈们说句贴心话

宝宝的大运动发育从来都是循序渐进的，5-7个月靠坐不稳真的太正常了，不用跟别人家宝宝比，也不用焦虑。

除了练这两个拉坐，平时多让宝宝俯趴，每天累计俯趴30分钟以上，核心肌群会练得更扎实；靠坐的时候，在宝宝身体两侧垫上软靠枕，给他一点支撑，慢慢锻炼肌肉控制力。

坚持练上1-2周，你一定会惊喜地发现：宝宝靠坐不再东倒西歪，能稳稳坐住玩玩具，离独坐也就不远啦！

养娃不用急，跟着发育节奏走，用对方法，宝宝自然长得棒！

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