减掉30斤后，发现这个比跑步更减脂的方法，腰围还瘦了一大圈

跑步是很多减肥新手一开始就会选择燃脂运动，因为跑步的门槛比较低，只要你有时间就可以出门去跑步了，虽然跑步的燃脂效果不错，但是能够坚持下来的人却比较少。而我减掉了30斤后发现了这个比跑步更减脂的方法，坚持6周，腰身暴瘦一大圈。

减掉30斤后，发现这个比跑步更减脂的方法，腰围还瘦了一大圈！

那就是坚持做高强度的间歇训练（HIIT间歇训练），这个方法不需要你出门就能够在家里完成，并且这个方法确实要比跑步更减脂，更能够塑造身材，也是比较容易坚持下来。虽然一开始你会觉得很吃力，但是慢慢地完成动作后，你会发现随着时间的积累，身体会有很大的变化！

比如这六个动作你在家就可以坚持做：

动作一：开合跳（4组*1分钟）

动作二：高抬腿（3组*1分钟）

动作三：深蹲（3组*20个）

动作四：俯卧撑（3组*25个）

动作五：登山跑（3组*25个）

动作六：转体跳（4组*1分钟）

1，HIIT间歇训练比跑步燃脂效率更强，持续燃脂效果更长

HIIT间歇循环训练合了高强度的运动和短暂的休息，这种训练方式会使身体在运动过程中进入缺氧状态。为了恢复正常的生理状态，身体在运动结束后需要消耗大量的氧气来进行一系列的生理调节，这就是运动后过量氧耗（EPOC）效应。

究表明，HIIT训练后的EPOC效应可以持续数小时甚至一整天，这意味着在训练结束后的很长时间里，身体仍然在持续消耗能量，从而达到更高效的燃脂效果。

2，HIIT间歇训练能够让肌肉参与度提升上来

HIIT间歇循环训练通常会包含多种不同的动作，如跳跃、深蹲、俯卧撑等，这些动作可以调动全身多个肌肉群同时参与运动。肌肉是人体消耗能量的重要组织，参与运动的肌肉越多，消耗的能量也就越多。

增加肌肉量还可以提高基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多的热量。HIIT间歇循环训练通过更高的肌肉参与度，能够在相同时间内消耗更多的脂肪。

3，HIIT间歇训练比跑步的运动时间短，燃脂效率高，更适合没时间运动的人

现代人的时间都觉得越来越少，能够用最短的时间获得最大的燃脂效果，是多数人的追求。HIIT间歇循环训练可以在较短的时间内达到甚至超过跑步的燃脂效果。HIIT训练可能只需要15 - 20分钟，但由于其高强度的特点，身体在这短暂的时间内消耗大量的能量。这使得HIIT间歇循环训练成为了那些时间紧张但又想高效燃脂的人的理想选择。

4，HIIT间歇训练能够避免身体更快地适应运动强度，保持旺盛代谢

HIIT间歇循环训练的特点在于其运动强度和动作的多样性。每次训练可以通过调整运动的强度、动作的组合和休息时间等因素，使身体始终处于不断适应新刺激的状态，避免了身体适应性的产生。HIIT间歇循环训练能够持续保持较高的燃脂效率，不会因为身体的适应而降低效果。