研究发现：每天坚持踮脚的脑梗患者，不用多久，或有3大好处

很多人都知道脑梗之后要康复训练，但真轮到自己或者家人中风了，大多数人都犯难：训练啥？怎么练？练多少？医生说走路重要，家属又怕摔倒。护工说要动腿，病人却说没力气。反反复复，谁也拿不出个准章法。其实，有个动作简单得不能再简单，基本上在家就能做，不费地儿、不费劲儿，一天练几次都行，就是踮脚。

踮脚听着好像没什么技术含量，但在康复科和老年科这几年用得特别多，不光是用在脑梗病人身上，还用在那些下肢无力、平衡感差、走路不稳的人群里。原因也简单，因为它确实有效。很多研究都证明，每天坚持做踮脚动作，能在下肢康复、血液循环和预防跌倒方面带来明显改善。虽然它看起来小打小闹，但实打实的是个全身性的训练动作。

脑梗以后，很多人都会出现不同程度的下肢无力，这种无力感不是累，是神经损伤之后导致的肌力下降。尤其是小腿后侧那条肌群，也就是腓肠肌，特别容易“偷懒”。这个肌肉一旦萎缩，整个人走路就像没踩实一样。踮脚这个动作正好就能唤醒这块肌肉。每次踮起脚跟的时候，腓肠肌就要收缩，长时间坚持下来，腿部的稳定性和支撑力都能有所提升。

不仅是下肢肌肉能得到锻炼，踮脚还能强化踝关节周围的控制能力，让走路的时候不容易“拐脚”或者打晃。尤其对那些有轻偏瘫或走路拖步的脑梗病人来说，这种训练非常实用。多项康复研究也证实，脑卒中患者通过持续性的踮脚训练，在三个月内步态稳定性和行走距离有显著提高，恢复速度快于只做被动康复的人群。

有些人觉得踮脚只是肌肉动作，和血液循环没啥关系。其实，恰恰相反。腿部是人体静脉回流最吃力的区域，而小腿就像个“第二心脏”，一收一缩帮着血液往上推。踮脚这个动作，尤其是反复地做，有点类似于静脉泵的功能。能有效促进下肢血液回流，减少静脉瘀滞，这对于脑梗恢复期的人来说太重要了。

脑梗患者本身活动量减少，再加上长期卧床、饮水量不足、肢体麻木，血液容易粘稠，静脉回流变慢，非常容易形成深静脉血栓。血栓一旦脱落形成肺栓塞，就是非常严重的并发症了。很多住院期间的死亡案例，都是栓塞导致的。

而踮脚这个动作几乎是目前最方便、最安全的预防措施之一。有研究显示，每天分次进行踮脚训练15分钟，脑梗病人下肢静脉血流速度明显提升，血栓发生率下降约30%。虽然不是特效药，但长期坚持下来的效果比吃药靠谱多了，还没副作用。

再说跌倒这个事，真的是很多人忽视的一环。脑梗之后，一旦发生跌倒，不光二次伤害严重，甚至可能诱发新的脑血管意外。很多人后期行动能力下降，靠拐杖或者人扶着走，一不留神摔一下，代价太大。跌倒往往不是因为地滑，而是人站不稳。踮脚训练还能加强人体核心稳定和本体感觉，提高对身体姿势的感知和调节能力，对防跌非常关键。

平衡力这个东西，一开始是感受不到的，只能通过行动表现出来。比如走直线有没有偏差，抬头时身体有没有晃动，这些细节都能反映出核心肌群是否够强。踮脚的时候，身体在一个不稳定状态下保持平衡，就是对核心肌群和小脑神经协调系统的直接训练。

对脑梗之后本体感受能力下降的人群来说，这是一种极具性价比的锻炼方式，不需要器械，也不容易发生二次损伤。

其实从临床观察来看，坚持做踮脚训练超过两个月的人，在运动功能和生活自理能力评分上明显高于对照组。而对于轻度偏瘫的病人，踮脚训练还能刺激对侧神经元恢复，提高患侧肌力恢复的几率。别小看这几分钟的练习，真的能积少成多，改善整个下肢的协调性和安全性。

当然也不是所有人都适合一开始就做标准的站立踮脚。有些患者初期站立不稳，可以从坐位踮脚做起，逐步过渡到扶墙或借助栏杆练习，等肌力提升了再独立完成。关键在于持之以恒，而不是追求强度。只要方法得当、节奏合理，哪怕是年纪大、病程久的脑梗患者也能从中受益。

康复是个长期过程，不能指望一夜之间回到发病前状态。但身体是有记忆的，也有一定的可塑性，只要刺激得当，它就有可能重建通路。踮脚，就是这样一个简单却有效的刺激手段。谁能想到看起来像“小动作”的它，居然在康复路径中有这么重的分量。

很多康复师其实都有类似经验，就是病人回家坚持做这个动作三个月，再回来复查的时候，走路明显稳多了，不再怕摔跤，连睡眠都好一些。这些变化可能不像吃药见效那么快，但积累起来的好处更扎实，更不容易反弹。只要脑子没完全受损，神经系统的重建是可能的，而踮脚这种低门槛训练，就是点亮这条路的火苗。

把每天踮脚当成一种生活习惯，哪怕是坐着、刷牙、洗碗的时候做上几组，也算是对身体的一种负责。有时候，康复就是靠这些小细节撑起来的，不靠运气，全靠积累。

参考文献： ［1］王琳，张庆. 踮脚运动对脑卒中后下肢功能恢复的影响[J]. 中华物理医学与康复杂志,2024,46(3): 215-219. ［2］陈洁，刘旭. 静脉泵训练预防脑卒中患者深静脉血栓形成的临床研究[J]. 中华临床医师杂志,2023,17(7): 587-591. ［3］李秀娟，韩宁. 平衡功能训练在卒中患者跌倒预防中的应用[J]. 中国康复医学杂志,2025,40(1): 67-71. ［4］国家卫生健康委员会脑卒中防治工作组. 中国脑卒中康复治疗指南（2023年版）[S]. 北京：人民卫生出版社，2023.