复旦大学调查1400多名百岁老人后发现：长寿有3个秘诀，值得借鉴

究竟怎样做才能更长寿呢？不同的人有不同的答案，有人认为，要想长寿，一定要吃的吃贵的，饮食的好坏直接决定了长寿；有人认为，要想长寿，一定要吃保健品，这样才对提高免疫力有帮助；也有人认为，生命在于运动，年龄大了，就要多运动，运动量越大，身体才越健康。

根据国家卫生健康委的数据，2024年我国居民人均预期寿命达到79岁，比2020年提高1.1岁，有8个省份人均预期寿命超过80岁，居民健康水平稳步提高。

伴随人口老龄化，很多人都关心，如何让自己更长寿？但长寿，绝对不是嘴上说说，长寿，从来不是一件简单的事情，长寿，要付诸行动。

2024年6月，复旦大学的研究团队发表在《美国医学会杂志》子刊上的一项研究，追踪调查了我国5222名80岁及以上的高龄老人长达5年时间，其中包括1454名百岁老人，结果发现能够坚持以下3种健康方式的人，活到100岁的概率增加61%，而且从多少岁开始改变都不晚。

第一，不吸烟

我国的烟民数量高居世界首位，数据显示，我国的烟民数量高达3.5亿，很多人都是长期吸烟者，他们却不知道，长期吸烟，香烟里的有害物质，很容易对身体造成不可挽回的损伤，香烟里含有多种有害物质，包括尼古丁、焦油、苯并芘、亚硝胺等，长期吸烟的人，容易罹患肺癌、慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘等。

除了会损伤肺部器官以外，长期吸烟，还容易损伤肺外的器官，包括血管、心脏、大脑、肝脏、胰腺、乳腺、子宫和前列腺。

吸烟时间越长，吸烟量越大，身体出现问题的风险越高，所以，老年人要想长寿，一定要远离烟。

第二，多运动

生命在于运动，随着年龄的增长，我们的肌肉会流失，伴随肌肉的流逝，关节和骨骼失去保护，那么罹患关节疾病和骨骼疾病的风险会大大增加；肌肉的流失，会导致胰岛素抵抗，罹患糖尿病的风险会增加。

只要坚持运动，才能减缓肌肉的流失速度，运动可以增加肌肉，可以让骨骼的强度增加，有利于控制体重，提高免疫力，所有这一切对于健康都是有利的。

第三，保持健康的饮食习惯

很多老年人年龄大了，每天只是喝喝粥，吃点面条，他们觉得粗茶淡饭就可以了，问题是，这样吃，真的对健康有利吗？

粥和面条里主要含有的是碳水化合物，但其他的营养，比如优质蛋白质却少之又少，长期这样吃，很容易出现营养不良，反而对健康不利。

有的老年人，觉得自己的心脏不好，顿顿都是素食，一点肉都不吃，这样吃，对健康也显然不利。

还有的老年人，特别爱吃加工食物，比如腌制食物、熏制食物、油炸食物、烧烤食物等，殊不知这样吃，健康同样容易出问题，这些特殊的加工食物，要不就是高盐，要不就是高脂肪，同时还含有致癌物，时间长了，容易导致健康出问题。

其实，年龄大了，老年人的生活习惯应该简简单单，越是简单的习惯，往往越是健康的习惯，越有利于长寿。