医生叮嘱：过了70岁的老人，睡觉时尽量要做到这4点，早了解早受益

张叔今年72岁，身体还算硬朗，可最近家人发现他晚上起夜时总是小心翼翼，偶尔还得扶着墙走。

原来，张叔一直有睡前喝水的习惯，但最近几次起夜时，由于动作太快，总觉得头晕目眩，差点摔倒。

家人带他去医院检查，医生详细询问后指出，张叔的问题出在睡眠习惯上——起夜动作过猛，晚上光线又暗，很容易出意外。

医生还特别提醒，70岁以上的老人，睡眠时的细节管理至关重要，稍有不慎就可能引发健康危机。

对老年人来说，睡眠细节关乎健康大事。随着年龄增长，身体机能下降，睡眠中的小疏忽都可能引发大问题。

那为什么睡眠细节对老年人如此重要？70岁以上老人睡觉时又应该注意些什么呢？

01、过了70岁的老人，睡觉时尽量做到这4点

对于70岁以上的老年人来说，睡眠质量与身体健康息息相关。

随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，睡眠中的一些小疏忽都可能带来安全隐患，睡觉时要多注意下面这4点：

1、床头备灯，起身动作要缓慢

老年人夜间视力减弱，黑暗中行动容易发生意外，在床头放置一盏光线柔和的小夜灯，能在夜间提供必要的照明，避免因看不清周围环境而摔倒。

同时，老年人夜间醒来时，不要急于起身，因为睡眠中身体处于放松状态，突然改变体位会使血压迅速变化，导致头晕目眩。

正确的做法是先在床上静坐1分钟左右，让身体逐渐适应从卧姿到坐姿的转变，再缓慢站起，扶着床头或墙壁等稳固物体，站稳后再行走。

2、保持床边环境整洁，通道无阻碍

床周围的空间务必保持干净整洁，不要堆放拖鞋、衣物、杂物等，以免夜间起夜时被绊倒。

此外，地面要保持干燥，避免有水渍或油渍，防止滑倒，如果使用地毯，要确保地毯平整，边缘固定好，防止卷起导致老人绊倒。

床的高度也有讲究，以老人膝盖微曲时能轻松坐到床边为宜，这样上下床更方便安全。

同时，房间的温度和湿度要适宜，一般来说，温度保持在20-22℃，湿度在50%-60%较为合适，过冷或过热、过干或过湿都会影响睡眠舒适度，还可能引发呼吸道疾病或关节疼痛。

3、选择正确睡姿，搭配合适枕头

老年人的脊椎和颈椎柔韧性不如年轻人，不良睡姿会加重身体负担，医生建议老年人尽量选择侧卧或半侧卧的睡姿，这种睡姿可以减轻心脏压力，减少打鼾现象。

枕头的高度要适中，一般以8-12厘米为宜，能够支撑颈椎的自然弯曲，保持颈椎的正常生理曲度。

材质方面，记忆棉或乳胶枕是不错的选择，它们能根据人体压力自动调整形状，提供良好的支撑和舒适度。

4、夜间身体不适，及时应对处理

老年人在睡眠中可能会出现各种突发状况，比如胸闷、胸痛、剧烈头痛等，这些症状可能是心脑血管疾病等严重问题的信号，千万不能忽视。

一旦出现这些不适，要立即呼叫家人，并及时拨打急救电话，在等待救援的过程中，尽量保持侧卧位，避免呕吐物阻塞呼吸道，确保呼吸通畅。

02、晚上睡不着怎么办？

1、营造适宜睡眠环境

保持卧室安静，可以使用耳塞隔绝外界噪音；拉上遮光窗帘，避免光线干扰，让室内处于较暗状态。

同时，将室内温度控制在20-22℃，湿度保持在50%-60%，这样的环境更利于入睡。

2、建立规律作息

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也不要有太大时间差异，长期坚持，身体会形成生物钟，到点自然就有困意，能够提高入睡效率。

3、做好睡前准备

睡前1小时避免使用电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。

可以泡个热水脚，促进血液循环，放松身心；还能听一些舒缓的轻音乐，帮助大脑平静下来，进入睡眠状态。

4、调整睡姿与心态

选择舒适的睡姿，比如侧卧或半侧卧，减轻身体压力。

如果躺在床上长时间无法入睡，不要焦虑，可以起身做些简单放松的事，比如深呼吸、冥想，等有困意再回床睡觉。

70岁后的睡眠可不容小觑，它是健康的“隐形守护者”，环境、睡姿、应急、作息等细节都影响着晚年生活质量。